30 Przychody naturalne kanapki z mało kalorii

kanapka

Naturalną kanapka jest bardzo pożywne jedzenie, prowadzi sałatki i warzywa bogate w błonnik, które pomagają przynieść wiele korzyści dla zdrowia, zabić głód i utrata masy ciała są wciąż sojusznikami. Niektóre kanapki, nawet jeśli są one uważane za „naturalne” i wziąć sałatki może być kaloryczny bo niektórych innych składników umieszczonych w pewnym pasztetów, majonez, ser i ser kalorii.

Contents

1. Naturalne przepis kanapka z folderu ricotta

Pierwsza opcja naszych przychodów z naturalnych kanapki wykorzystuje tradycyjny makaron ricotta z liści sałaty i plasterki pomidora. Sprawdź:

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 łyżek ricotta pasty;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Rozgnieść ricotta na pastę lub kupić gotowy folder ricotta. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

2. naturalna recepta kanapka z piersi indyka 

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 kromki białego sera;
  • 2 plastry piersi z indyka;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

3. Naturalne przepis kanapka z tuńczykiem

Tradycyjny farsz z tuńczyka również nie mógł pozostać z naszej listy naturalnych kanapki receptur:

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 1/2 odprowadzana światło tuńczyka;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

4. naturalna recepta kanapka z jajkiem i marchewki

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 1 startej marchwi;
  • 1 gotowane plastry jaj szczyptą soli;
  • 2 liście sałaty;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, następnie oddzielić liście sałaty i utrzeć marchewkę. Gotować jajko na dużym ogniu z muszli i po 10 minutach odcedzić, ostudzić. Po ostygnięciu obrać jajko na twardo i pokroić w plastry ziołowa z odrobiną soli. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

5. naturalny przepis kanapkę z pasztetem słonecznikowego

Jest to jeden z różnych receptur naturalnych kanapki Znajdziecie tu z nasion słonecznika i pasty sezamowej dać zróżnicowane:

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 filiżanki herbaty słonecznikowego;
  • 100 g pasty sezamowy;
  • 3 łyżki soku z cytryny zupa;
  • 2 łyżki sosu sojowego;
  • 1/2 wyciska czosnek;
  • 1 łyżka startej cebuli;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidora.

Przygotowanie:

Aby przygotować folder, słonecznikowy, tosty nasiona na patelni, stale mieszając, tak aby nie spalić. Zdjąć z ognia, gdy zwycięski kolor i ostudzić. Następnie dodać pozostałe składniki w malakserze wyjątkiem plasterki pomidorów i sałaty i pokonać wszystko bardzo dobrze do włączenia i stać się pasztet. Przechowywać w lodówce, aby się zrelaksować.

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Rozmieszczanie składników w jednym chlebem po drugim, w tym folderze słonecznikowy zimno. Podawać schłodzone.

6. naturalna recepta kanapka z bakłażanem 

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 3 plastry bakłażana;
  • 1/2 zgnieciony ząbek czosnku;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • 1 łyżka lnianego mąki;
  • oregano do smaku.

Przygotowanie:

Saute bakłażana przez 5 minut w niewielkiej ilości oliwy z oliwek z czosnkiem. Zdjąć z ognia i dodać siemię lniane posiłek. Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Doprawić oregano i inne przyprawy preferencji. Podawać natychmiast.

7. naturalna recepta kanapka ze szpinakiem

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 1 łyżka twarożku;
  • 3 łyżki gotowanego szpinaku i przyprawione do smaku;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić środkowy wiązkę szpinak i pomidory pokroić w plasterki. Gotować szpinak, dopóki nie okaże folder. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

8. Naturalne przepis kanapka z guacamole

Ósmy opcja naszych przychodów z naturalnych kanapki idzie do tych, którzy korzystają z kuchni meksykańskiej:

składniki:

  • 2 kromki chleba pita typu;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

guacamole

  • 1/2 miąższ awokado dojrzałe i również do ugniatania;
  • Olej jeden przewód;
  • 2 łyżeczki twarogowe;
  • sól smak;
  • ½ soku z cytryny;
  • pieprz do smaku;
  • 1 łyżka posiekanej cebuli deser.

Przygotowanie:

Przygotuj guacamole mieszając wszystkie składniki do zielonej pasty. Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Rozmieszczanie składników w chlebie i spasować. Podawać schłodzone.

9. naturalna recepta kanapka z ananasem

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 kromki białego sera;
  • 2 plastry piersi z indyka;
  • 1 łyżka zupy zalewa;
  • 1/2 filiżanki pocięte w puszce;
  • 2 liście sałaty.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Sałatę umyć wodą, następnie oddzielić liście sałaty. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb, w tym ogórki konserwowe i ananasa. Podawać natychmiast.

10. Naturalne przepis kanapka z cukinii

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 łyżek pasty osadzie;
  • 4 cukinia plastry;
  • 2 liście sałaty;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Sałatę umyć wodą, następnie oddzielić liście sałaty. Brązowy cukinia plastry w trochę oliwy z oliwek w patelni. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać natychmiast.

11. Naturalne przepis kanapka z sardynek

Sardynki ma innej opcji dla tych, którzy lubią korzystać z ryb przychodów naturalnych kanapki. Sprawdź tę smaczną przekąskę:

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 1/2 odprowadzana światło sardynek;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

12. Naturalne przepis kanapka z pomidorami suszonymi i rakietowych 

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 kromki białego sera;
  • 2 Liście rakiet;
  • 2 łyżeczki suszonego deserowych pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, następnie oddzielić liście sałaty. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

13. Naturalne przepis kanapka z ogórkiem

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 1 łyżka Folder Ricotta;
  • 3 plastry ogórka;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Ogórek umyć wodą i pokroić w plastry, a także pomidory. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

14. Naturalne przepis kanapki z rzeżuchą 

składniki:

  • 2 kromki chleba pita;
  • 2 kromki białego sera;
  • 1 pęczek rzeżuchy;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

15. Naturalne przepis kanapka z papryką

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 kromki białego sera;
  • 2 czerwony pieprz plastry;
  • 2 żółte plastry papryka;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, następnie oddzielić liście sałaty i pokrój pomidory w plastry i papryki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

16. Naturalne przepis kanapka z oliwek

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 1 łyżka zupy Ricotta;
  • 5 pokrojone oliwki zielone;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Rozmieścić składniki, jeden po drugim w chlebie, strzelaj, oliwki ostatni. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

17. Naturalne przepis kanapka z brokułami

Wszyscy wiemy, że brokuły jest jednym z pożywienie dla naszego zdrowia i sprawności, a więc nie mogło zabraknąć opcji z nim na naszej liście naturalnych kanapki receptur:

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 kromki białego sera;
  • 1/2 szklanki posiekanej gotowane brokułów;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Umyć brokuły na parze gotować i posiekać na małe kawałki (Doprawić szczyptą soli i cytryny). Pokroić pomidory w plastry. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

18. Naturalne przepis kanapka z kalafiora

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 kromki białego sera;
  • 1/2 szklanki posiekanej gotowane couve.flor;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Wash couve.flor, gotować na parze i posiekać na małe kawałki (dopraw szczyptą soli i cytryny). Pokroić pomidory w plastry. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

19. Naturalne przepis kanapka z buraków 

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 1 łyżka zupy Ricotta;
  • 1/2 startego buraki;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście sałatkowy, ruszt buraków i pokroić w plastry pomidory. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

20. Naturalne kanapka z łososiem Przepis

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 3 łyżki kawałki łososia;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Rozmieszczanie składników w jednym chlebem po drugim, w tym kawałki łososia. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

21. Naturalne przepis kanapka z kurczakiem

Lista naturalne przychodów kanapki nigdy nie będzie kompletna bez obecności kanapkę z kurczakiem, najbardziej tradycyjna w naszym kraju.

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 3 łyżki przyprawionym rozdrobnione rosół;
  • 2 Liście rakiet;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Ugotować kurczaka, niszczyć i doprawić solą i pieprzem. Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

22. Naturalne przepis kanapka z palmą 

składniki:

  • 2 kromki chleba pita;
  • 1 łyżka zupy Ricotta;
  • 2 liście sałaty;
  • 1 łyżka zupy kukurydziany;
  • 1 łyżka posiekanej serca palmowego;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

23. Naturalne przepis kanapka z grzybami

Grzyby są alternatywą ważnym źródłem białka dla tych, którzy nie spożywają mięsa zwierząt, więc nie mogło zabraknąć przychodów z naturalnych kanapki opcję swoją obecnością:

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 kromki białego sera;
  • 2 łyżki pokrojone grzyby;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

24. Naturalne przepis kanapka z mango 

składniki:

  • 2 kromki chleba pita;
  • 1 łyżka lekki serek;
  • tuleję 3 pierścieni;
  • 2 Liście rakiet;
  • 1 łyżka suszonego zupą pomidorową.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Umyć rakietę i oddzielić liście. Wytnij mango na plasterki bez skórki. Rozmieszczanie składniki jeden po drugim, w chlebie, dodając łyżkę twarogiem i spryskiwanie suszonych pomidorów. Podawać natychmiast.

25. Naturalne przepis kanapka z kraba patyku 

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 1 łyżka twarożku;
  • 1 łyżka krabowy;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z pietruszki, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

26. Naturalne przepis kanapka z piersi indyka i rukolą 

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 kromki białego sera;
  • 2 plastry piersi z indyka;
  • 2 liście sałaty;
  • 2 Liście rakiet;
  • 1 łyżka gorczyca deser;
  • bazylia do smaku;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku. 

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Doprawić bazylia, oregano i preferencji inne przyprawy. Podawać schłodzone.

27. Naturalne przepis kanapka z tuńczykiem pasztet 

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 kromki białego sera;
  • 1/2 odprowadzana tuńczyka mieszano w majonezie lekkiej łyżką;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • pietruszka do smaku. 

Przygotowanie:

Przygotowanie pasztet tuńczyka mieszania z majonezem i spryskiwanie pietruszki. Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Doprawić oregano i inne przyprawy preferencji. Podawać schłodzone.

28. Naturalne przepis kanapka z kozim serem i ogórkiem

Większość receptur egzotycznych naturalnych kanapki z różnymi nadzieniami, jest jednym z kozim serem i ogórkiem, który może cię zaskoczyć!

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 2 plasterki sera koziego;
  • 1 łyżka lekki serek;
  • 2 kromki japońskiego ogórka;
  • ocet jabłkowy do smaku;
  • palone czarny sezamowy;
  • miód do smaku;
  • 3 plastry pomidora.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, następnie wyciąć ogórków i pomidorów w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Doprawić miodu, octu jabłkowego i posypać czarnym sezamem. Podawać od razu.

29. Naturalne przepis kanapka z jabłkiem

składniki:

  • 2 kromki chleba w całości;
  • 1 łyżka twarożku;
  • 2 plastry jabłek;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • 3 pokrojone oliwki czarne.

preparat

Oddzielić dwie kromki chleba. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb. Sezon z cytryny i inne przyprawy preferencji. Podawać schłodzone.

30. Naturalne przepis kanapka z orzechami nerkowca

Opcja który zamyka naszą listę naturalnych kanapki przychody prowadzi kruszone orzechy nerkowca pastą ricotta, tworząc bardzo pożywne i niepowtarzalnym smaku nadzienia:

składniki:

  • 2 kromki bagietki cały ziarna;
  • 1 łyżka Folder Ricotta;
  • 5 łyżek mielonego Soup nerkowca;
  • 2 liście sałaty;
  • 3 plastry pomidorów;
  • oregano do smaku;
  • Arab sos pieprzowy.

Przygotowanie:

Oddzielić dwie kromki bagietki. Warzywa umyć wodą, a następnie oddzielić liście Sałatka z pomidorów i pokroić w plasterki. Ułożyć jeden za drugim składniki na chleb, skropienie posiekane orzechy. Doprawić oregano i sosem pieprzowym arabskiej. Podawać schłodzone.

Co sądzisz o tych przychodów z naturalnych kanapki niskokalorycznych z tym podzielić? Co najbardziej przykuwały uwagę i wydaje się być smaczne? Komentarz poniżej!