Dieta Dukana — menu i porady

pokarmy białkowe

Stworzony przez francuski Pierre Dukan dietologa, diety, która otrzymała jego imię jest jednym z najbardziej znanych, które istnieją obecnie. Gwiazdy z całego świata doświadczonych i dał świadectwo, że potwierdziły skuteczność tej metody. Dieta Dukana ma dwie zmienne: Tryb klasyczny, który zapewnia szybką utratę masy ciała, i drabiny odżywczych, gdzie utrata masy ciała jest powoli, ale trwałe. Obie metody są wykonane z tej samej podstawy, która jest utworzona z czterech podstawowych zasad. Daj nam znać, co następuje i wystawiać pełne menu każdego.

spacer

Ćwiczenie jest nieodzownym sprzymierzeńcem każdej diety, to czynnik, który optymalizuje i przyspiesza oczekiwane wyniki procesu. Myśląc o tym, Dieta Dukana wskazuje, które sprawiają, że turystyka maksymalnie 30 minut dziennie. Czas ćwiczenia, że ​​dieta jest niska w porównaniu z innymi metodami, jednak w połączeniu z mocą prezentujemy poniżej, jest niezwykle skuteczna pomoc. 

otręby owsiane

Poniżej przedstawiamy pierwszą kluczową żywność Dieta Dukana, otręby owsiane. Bogate w błonnik, otręby owsiane będzie odpowiedzialna za przyczynienie się do poczucia sytości przedłużone. Zmniejsza również wchłanianie cukrów i tłuszczów we krwi, pobudza jelita i spala kalorii. Owies otręby niezbędne dukan diecie i powinny być spożywane codziennie, jednak jego ilość zmienia się w zależności od osoby postęp w diecie.

100 Food and Menu Pełny

Po spotkaniu pierwsze trzy czynniki istotne dla funkcjonowania diecie Dukana, przychodzi czas na reedukacji ich jedzenie, zrozumienie jakie są pokarmy dozwolone i zabronione. W odniesieniu do żywności, powinny być zgodne z czterech etapów, z których każdy ukierunkowany na cel, z których składają się z żywności bogatej w białka i niskiej zawartości cukru, tłuszczu i węglowodanów. Są to:

atak

Krótkie i intensywna, w tym faza trwa 2-7 dni (maksymalnie 10 dni) jest dozwolony tylko chudego spożycia białka, które są powolne trawienie, przedłużając uczucie pełności: mięso, drób, piersi Peru światło ryby, owoce morza, jaja, białka roślinne i tłuszcz chude szynki, produkty beztłuszczowe mleczne, jogurt, biały ser (0% tłuszczu). Co więcej, dopuszczalne jest kawa, herbata, gorczyca i owies otręby (1,5 łyżeczki dziennie).

dzień 1

  • Śniadanie: gorące napoje (kawa lub herbata), twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, 2 plastry piersi z kurczaka z grilla
  • Rano przekąska: 2 białe plastry sera lub 3 plastry piersi indyka
  • Lunch: 1 kawałek wołowiny wietnamski lekarz, niskotłuszczowego jogurtu
  • Podwieczorek: cynamon naleśnik z otrębów owsianych
  • Obiad: Krewetki i plastry kurczaka

dzień 2

  • Śniadanie: Gorący napój i omlet z kilkoma plastrami chudej szynki i tłuszczu
  • Rano przekąska: 2 białe plastry sera lub 3 plastry piersi indyka
  • Obiad: Pstrąg z ziołami i krewetkami
  • Podwieczorek: kawa lub herbata bez cukru, otręby owsiane owsianka
  • Obiad: gotowane jajka

dzień 3

  • Śniadanie: Gorący napój, plastry serem i szynką światło
  • Rano przekąska: 2 białe plastry sera lub 3 plastry piersi indyka
  • Obiad: Pierś z kurczaka, 1 omlet
  • Podwieczorek: 1 jogurt 0% tłuszczu z otrębów owsianych
  • paluszków z kurczaka, 2 kromki białego sera: Kolacja

dzień 4

  • Śniadanie: gorący napój, jajecznica z białego sera
  • Rano przekąska: 2 białe plastry sera lub 3 plastry piersi indyka
  • Obiad: 1 filety (150 g) mięsnego (polędwicy lub bez tłuszczu) grilla (dopraw pietruszka, pieprz królestwa i niską solą omlet) i 1 (1 2 żółtka i białka jaja)
  • Podwieczorek: kawa lub herbata, babeczki otręby owsiane
  • Obiad: zupa łosoś

Dzień 5

  • Śniadanie: Gorący napój, niskotłuszczowy jogurt z otrębów owsianych
  • Rano przekąska: 2 kopalnie plastry sera lub 3 plastry piersi indyka
  • Obiad: pieczone ryby na parze z ziołami, twaróg
  • Podwieczorek: 2 col. (Zupa) twarożku do 0% tłuszczu (umiłował domek z oregano, pieprz czarny Brytania), 2 plastry piersi peru światła (lub chude szynki), 1 szklanka. paragwajska herbata smoothie z odtłuszczonym mlekiem
  • Obiad: stek wołowy pikantny

dzień 6

  • Śniadanie: Gorący napój, miękkie jajka na twardo
  • Rano przekąska: 2 kopalnie plastry sera lub 3 plastry piersi indyka
  • Lunch: Grillowane steki z piersi indyka i plasterki szynki
  • Podwieczorek: otręby owsiane ciasteczka, dieta soda
  • Obiad: pieczone klopsiki, 2 kromki białego sera

dzień 7

  • Śniadanie: Gorący napój, miękkie jajka na twardo
  • Rano przekąska: 2 kopalnie plastry sera lub 3 plastry piersi indyka
  • Obiad: łosoś wędzony przystawki, otręby owsiane naleśnik
  • Podwieczorek: kawa lub herbata bez cukru, 1 jogurt 0% tłuszczu
  • Obiad: pieczonego kurczaka (bez skóry)

rejs

Zwrot Cruise towarzyszy elementów fazy ataku. Co drugi dzień, po prostu dodaj i warzywa do naczynia, aż zostanie osiągnięta żądana masa. Otręby pszenne jest nadal obecny w diecie, ale ilość 2 łyżek dziennie, korzystnie zużyta do obiadu. Niektóre pokarmy powinny być ograniczone, ponieważ są one bogate w skrobię (ziemniaki, ryż, kukurydza, wszystkie rodzaje groch, ciecierzyca, fasola i soczewica).

Zaleca się również, 1 łyżkę oleju dziennie jako dodatek do zużycia 1,5 litra wody. Lista tolerowanych pokarmów na tym etapie:

  • Jogurt z owocami 0% (1 jednostka)
  • Jogurt naturalny soi (1 część)
  • teksturowane białko soi (30 g surowego produktu)
  • Mąka sojowa lub skrobi kukurydzianej (1 łyżka - 20 g),
  • Polenguinho światła (1 część)
  • Niski tłuszczu ser
  • mleka sojowego (1 filiżanka - 150 ml)
  • Actimel zero (1 część)
  • sos sojowy light (1 łyżeczka)
  • kurczaka lub indyka kiełbasy niskotłuszczowe (100 g)
  • mleko kremowej - 1 łyżka
  • Dieta skondensowane mleko (3% tłuszczu) - 1 łyżka
  • Kakao w proszku bez cukru (1 łyżeczka)
  • Oleju (3 krople)

konsolidacja

Ten etap nie dosłownie skonsolidować / utrzymać osiągniętą wagę, tak że istnieje ryzyko nadwaga zamian. Należy zachować Konsolidacja przez 10 dni za każdy kilogram utraconej (jeśli stracił 5 kg, faza potrwa 50 dni). Jedyną zasadą jest pozostawienie czwartek poświęcić się do form w pierwszej fazie ataku. W tym dniu, tylko chude białko są dozwolone, a także dużą ilość wody.

Konsolidacji, to wolno jeść całe jedzenie z poprzednich etapów (z wyjątkiem czwartku) i 1 owoc dziennie (nie warto banan, winogrono i wiśnia), 2 kromki chleba dziennie, 40g sera z tłuszczem, dwa kawałki ciasta skrobia / tydzień 1 wieprzowina część tydzień, dwa pełne posiłki w tygodniu (rozpoczęciem głównego naczynia, desery i wina, na przykład).

stabilizacja

Doświadczywszy trzy fazy, utraciwszy niepożądanych kilogramów i utrzymać je osiągnęli, pozostaje ostatni etap, stabilizacja. Teraz, powrót do normalnej diety, a następnie przed dietą (zastrzegając czwartek ataku) jest dozwolone, jak również zużywają duże ilości wody i 3 łyżki otrębów owsianych dziennie. 

wskazówki

Aby jedzenie bardziej apetyczny Dieta Dukana, zwłaszcza we wczesnych stadiach, szukaj twórcze receptur. Ciasta, naleśniki i omlety są proste do wykonania i może być dostosowane do wymogów diety, bez ekstrapolacji poziom kaloryczności lub zawierać pokarmy, które nie są dozwolone.

Dodać do diety po cyklu miesiączkowego jest ważna wskazówka, ponieważ ciało kobiety ma tendencję do zatrzymywania płynów i dać mylne wrażenie, że dieta nie jest pomagać w utracie wagi.

Pić dużo zielonej herbaty, ponieważ pomaga wyeliminować płynów i tłuszczu, a także jako przeciwutleniacz.

Zalety i wady

Dieta Dukana zapewnia szybką i trwałą utratę wagi. Jednak proces ten może prowadzić do utraty masy mięśniowej, a będąc niską zawartość węglowodanów powoduje zawroty głowy i osłabienie.

Duża ilość nasyconych tłuszczów i cholesterolu, które zostały przetworzone, pochodzących z mięsem i innymi pochodnymi królestwa zwierząt, mogą być bardzo szkodliwe dla zdrowia i generowania niepokój żołądkowego według dużą część żywienia.

Robiłeś Dieta Dukana? Jakie były wyniki? Jakie rady masz się z nami podzielić? Komentarz poniżej!