20 Super Foods masy mięśniowej i stracić tłuszcz

Strongman odżywianie

Aby zyskać mięśni i stracić tłuszczu, musisz różne białka, warzyw, owoców, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Jeść białko pomaga budować i utrzymać mięśnie. Ale również pomaga stracić tłuszczu: białko mają wyższy termiczny efekt niż węglowodany / tłuszcze.

1. Całe jaja

Bogatym źródłem białka i tanie: 7gr / jajo. Żółtko zawiera większość substancji odżywczych: połowa białka, witaminy A / D / E i cholesterolu w naturalny wzrost poziomu testosteronu.

Nie martw się o cholesterol z jaj. Cholesterol pokarmowy nie jest podłączony do cholesterolu we krwi. Jeśli masz złego cholesterolu, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a nie wyrzucając żółtka.

2. Olej z ryb

Zmniejsza stan zapalny stawów / (skóry), to sprawia, że ​​można stracić tłuszcz i zwiększać poziom testosteronu. Musisz 9000mg EPA / DHA dziennie. Ponieważ prawdopodobnie będzie musiał ciężko pracować, aby osiągnąć że jedzenie tłuste ryby, należy rozważyć uzupełnienie oleju rybnego.

3. Salmon

Jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega 3, który zapewnia również 20 g białka w 100 gramach. Jednakże łososia hodowane w niewoli jest uboga w omega-3, co jest podawany kukurydzy / ziarno. Wolę dzikiego łososia.

4. Jagody

Silne przeciwutleniacze, które zapobiegają rak, choroby serca i oka. Wszelkiego rodzaju prace: maliny, jeżyny, jagody, itd. Kupić świeże lub mrożone i wymieszać z owsa.

5. Jogurt

Zawiera bakterie, które poprawiają swoje zdrowie układu pokarmowego. Nie kupić mrożony jogurt lub cukier i owoce. Kupić jogurt. Jedz z czerwonych jagód i siemienia lnianego.

6. lniany

Źródłem błonnika, białka i kwasy omega 3. Grind nasiona lnu, aby cieszyć się nimi w pełni. Jeść 1 łyżka z jogurtem i jagody przed pójściem do łóżka. Z dala od olej lniany: jest niestabilny i nie zawiera włókien.

7. Oliwa z oliwek

70% jednonienasyconych tłuszczów, które chronią przed chorobami serca i rakiem. Dodać 1 lub 2 łyżki oliwy z oliwek do sałatki. Kup oliwą z oliwek: zawiera więcej polifenoli i smakuje lepiej.

8. Mixed Nuts

zawiera mono- i wielonienasyconych tłuszczów, białek, błonnik, witamina E, cynku, potasu, magnezu, itp mieszane orzechy mają dużą gęstość kaloryczną, wielki, jeśli jesteś chudy facet, który chce zdobyć masę mięśniową.

Wszelkie zrobi: migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe ... Masło orzechowe działa również jak długo można kupić naturalne masło orzechowe bez soli i cukru.

9. czerwone mięso

Białko, witaminę B12, żelazo, cynk, kreatyna, karnozyna, a nawet omega-3, jeśli jesz mięso, które było karmione trawą. Jeść steki i hamburgery z góry lub z tyłu. Czytaj artykuł Dr Lonnie Lowery w sprawie mięsa.

10. Brokuły

Zawiera wiele zawdzięczają, że w walce z rakiem i ma naturalne predyspozycje antyestrogen. Brokuł zawiera również mnóstwo błonnika rozpuszczalnego i mało kalorii, pomaga stracić tłuszcz. Jeść inne warzywa kapustne na zmianę: kapusta, kapusta pekińska, kalafior, kapusta ...

11. Szpinak

Jednym z bardziej zasadowy żywności. Szpinak zapobiega utracie mięśni i kości, a także raka i choroby serca, ponieważ jego profilowi ​​wielu składników odżywczych i jest jednym z najlepszych żywności na przyrost masy mięśniowej.

12. Peru

Jeśli nie wierzysz, że tłuszcze nasycone jest dobre dla ciebie, spróbuj białego indyka. Polędwicę rozcieńczalnik zawiera około 4,5 g nasyconego tłuszczu na 100 gramów, a biały indyków wynosi około 0 gramów (tak, że jest tak na sucho). Jeść indyka ze szpinakiem i quinoa.

13. Quinoa

„Królem ziaren” Ameryki do Sul. Quinoa zawiera więcej błonnika i białka niż ryż lub owies, ma znacznie lepszy smak i nie ma glutenu. Bielszy kupić ziarno, jest lepszej jakości. Jeść po treningu z mięsem i szpinakiem.

14. Owies

Obniża poziom cholesterolu, oferuje niskoglikemicznych węglowodanów na energię, i ma wiele rozpuszczalnych włókien. Spróbuj tego otrząsnąć po mleko i owsa ćwiczeń surowicy.

15. pomidory

Zawiera dużo likopenu, który zapobiega nowotworom. Likopen w pomidorowego jest czterokrotnie bardziej przyswajalny niż w świeżych pomidorów. Zjeść pizzę lub makaron z sosem pomidorowym i oliwą z oliwek po treningu siłowego.

16. Pomarańczowy

Witamina C w celu zwalczania choroby, magnez do obniżania ciśnienia krwi, itp przeciwutleniacz Betakaroten Przerywać stosowania przetworzonego soku pomarańczowego, który często ma dodatku cukru. Jeść pomarańczowy lub stworzyć własną sok pomarańczowy.

17. jabłko

Pektyny w jabłkach pomaga stracić tłuszcz poprzez zwiększenie uczucia sytości. Apple jest również najsilniejszym przeciwutleniaczem po żurawiny (peelingów śpiączka). Niestety, Apple jest jednym z owoców najbardziej skażonych pestycydami. Wolą organicznym.

18. marchwi

Jego wysoka zawartość witaminy A, poprawia zdrowie oczu, szczególnie widzenie w nocy. Marchew są również bogate w błonnik, są niskokaloryczne i są smaczne, nawet na surowo.

19. Woda

Twój organizm magazynuje wodę, jeśli nie pić tyle. Picie wody zapobiega zatrzymywaniu wody, wspomaga regenerację mięśni i zapobiega odwodnieniu treningu oporowego. Kupić filtr i pić 2 szklanki wody z każdym posiłkiem.

20. Zielona herbata

Silny przeciwutleniacz i naturalny środek moczopędny. Zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu, zapobiega nowotworom i poprawia poziom cukru we krwi i krążenie. Pij zieloną herbatę rano zamiast kawy. Zielona herbata naprawdę nie zrobić torbę.


Wszystko razem

Jedz białko, warzywa, owoce i tłuszcze, co 3 godziny. 2 szklanki wody z każdym posiłkiem. Węglowodanów bezpośrednio po treningu. Jeść gówno tylko 10% czasu. Więc można zyskać mięśnie i łatwiej stracić tłuszcz.

Które z tych super żywności są wasze ulubione? Komentarz poniżej wskazówki, jak je przygotować i czy istnieją inne dobre jedzenie za to!