Białko ryżu jest dobry? Zalety i właściwości

Rice Protein

Podjąć dobrą ilość białka w ciągu dnia jest kluczem do budowania silnych mięśni i czuć się syci, zwłaszcza jeśli trenować w siłowni lub uprawiania sportu. Spożyciu białka przez suplementów jest praktycznym rozwiązaniem i alternatywą dla żywności, takich jak jaja, mięso, nasiona i ziarna.

Właściwości Rice Protein

Białka są niezbędne dla zrównoważonej diety, ale często trudno jest znaleźć potrawy bogate w białko, które są pożywny jednocześnie. Białko ryżu jest dobra, ponieważ jest niezbędne aminokwasy, witaminy B i E, włókna i węglowodanów.

Nie zawiera tłuszczu, cholesterolu i cukru.

Białko w proszku ryż może być stosowany jako uzupełnienie każdego posiłku, należy dodać do witamin, trzęsie sok lub białkowych lub dodawane do zup i sałatek. Do wyboru są właściwie nieograniczone.

Tabela Mąka ryżowa Białko

Wartości 100 gramów ugotowanego białego ryżu.

Składnik odżywczy - 100g

  • Kalorii: 130
  • Tłuszcz całkowity: 0,3 g
  • Tłuszcze nasycone 0.1g
  • wielonienasyconych Tłuszcz: 0,1 g
  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 0,1 g
  • Cholesterol: 0 mg
  • Sód: 1mg
  • Potasu: 35 mg
  • Razem Węglowodany: 28g
  • Błonnik: 0,4g
  • Cukier: 0,1 g
  • Białko: 2,7g
  • Witamina A: 0%
  • Witamina C 0%
  • Wapń: 1%
  • Żelazko: 1%
  • Witamina D 0%
  • Witamina B6: 5%
  • Witamina B-12 0%
  • 3% magnezu

Różnica między białkiem jedzenie pokarmów bogatych i białka izolować suplementy

W proszku pojedyncze suplementy białkowe mogą być prosty i wygodny sposób na uzyskanie większej ilości białka niż tylko diety. Jednak dodatek nie dostarcza wszystkich składników odżywczych, że żywność może zaoferować. Więc musimy przedyskutować z profesjonalnym, która opcja jest najlepsza dla każdej osoby.

W tym przypadku ryż, który składa się głównie z węglowodanów, i zawiera kilka witamin, bardziej zaletą zużywają izolat białka i poszukiwania innych źródeł w celu uzyskania innych niezbędnych składników odżywczych.

Brązowy ryż to rodzaj zboża, które zawiera więcej składników odżywczych, ale nawet jej zużycie nie jest zalecany dla wszystkich ludzi, aw niektórych przypadkach korzystne jest, aby zużywać proszku izolować białka.

Trzeba wiedzieć, że białko ryż jest dobry, ale nie jest to kompletne białko, a ideałem jest, aby połączyć je z innych białek roślinnych, takich jak siemię lniane, aby ukończyć zasadniczą profil aminokwasowy.

Białko ryżu jest hipoalergiczny i łatwo przyswajalne, dzięki czemu jest doskonałą alternatywą dla każdego z wrażliwym żołądku lub uczulenie na sojowych lub produktów mlecznych.

Lepiej zdecydować się na białka zwierzęcego lub roślinnego?

suplementy białkowe mogą być pozyskiwane z wielu różnych źródeł, a więc ich właściwości mogą się różnić. Większość ludzi zna suplementów białek serwatkowych i kazeiny, zarówno pochodzące z mleka, a więc są intolerados przez wielu ludzi, a także unikać soi, przez wielu ze względu na masowe stosowanie pestycydów w produkcji zbóż.

Suplementy białka roślinnego są mniej znane, takie jak białko sojowe, siemię lniane, ryżu i grochu. Źródła te są absolutnie niezbędne i dobrze już używany przez wegetarian i wegan.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, badania pokazują, że wiele białek roślinnych zawierają niezbędne aminokwasy niezbędne dla naszego zdrowia. Chodzi o to, że nie są one obecne w takich samych ilościach jak te znajdujące się w źródłach zwierzęcych, takich jak jaja i produkty mleczne. Jednakże, można uzyskać wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów potrzebnych do wzrostu i utrzymania funkcji organizmu mięśni poprzez stosowanie zrównoważonej diety wegetariańskiej.

Białko ryżu może być idealnym dodatkiem do diety każdego, praktykującego intensywny trening, a jego główną zaletą jest to, że jest białkiem, które wydaje się być łatwiej trawione przez przewód pokarmowy źródła zwierzęcego.

5 Korzyści białka ryżowego

1. pomóc schudnąć

Utrata wagi z białka ryżu może być dobra strategia dla wegetarian lub osób z alergiami, którzy nie mogą korzystać z mleka lub serwatki białka sojowego w wyniku reakcji alergicznych.

Białko ryżowe obróbce enzymami oddzielenie białka z węglowodanów i tłuszczy, a proces jest doskonale wykonane w niższych temperaturach i unikania chemikaliów, które mogą zniszczyć składniki aminokwasowe białek. Poniżej znajduje się przykład dieta, która może być łatwo przyjęte:

  1. Pierwszy krok: Weźmy dwa gramy białka na każdy kilogram masy ciała na dobę. Białko ma działanie cieplne w organizmie, co oznacza, że ​​ma więcej energii, niż to trawienia organizm zużywa się trawieniu węglowodanów i tłuszczu. Całkowita ilość może być podzielone w ciągu dnia.
  2. Drugi krok: Jeść pięć lub sześć małych posiłków każdego dnia, zawierających białko. Od 20 do 30 gramów białka na posiłek. Plan posiłek, na przykład, może być śniadanie, obiad i kolacja z białka ryżu wstawić dwa lub trzy razy między posiłkami.
  3. Trzeci krok: Weź białko ryżowe dozować bezpośrednio przed i po ćwiczeniach waga. Szkolenie ciężar rozkłada się włókien mięśniowych, co wymaga dużo kalorii, aby je naprawić. Aminokwasy w białko ryżowe dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych do naprawy mięśni.
  4. Krok czwarty: Czy ćwiczenia aerobowe na dni przeplatane kulturystyce. Czy aerobowy na czczo, po prostu się obudzić i wziąć shake białka ryż natychmiast po treningu. Sercowo-naczyniowego ćwiczenia pomagają spalić kalorie i przyspieszyć utratę wagi. Zrobić kilka małych sesji 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu.
  5. Krok piąty: Zarezerwuj jeden dzień w tygodniu jeść lody lub posiłek, który zawiera wszystko, co chcesz. To łagodzi stres i diety jest prosty trik, aby pomóc utrzymać.

2. Pomoc w odbudowie mięśni

Mięśnie są w większości wykonane ze struktur białkowych, a aktywność fizyczna podział przyczyną mięśni. Do odbudowy włókien mięśniowych, ciało zużywa Aminokwasy białka.

Białko ryżu zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy odpowiedzialne za budowę mięśni, tkanek, hormony i system immunologiczny. Aminokwasy te nie są syntetyzowane przez organizm i muszą być nabyte poprzez dietę.

Pomimo różnic w profilu aminokwasów białka z ryżu, białka z innych źródeł - ponieważ pochodzi z ziarna, a nie ze źródeł zwierzęcych, jest klinicznie jest tak dobra jak inne pomóc w budynku mięśni i generowania siła i organizm po wysiłku.

3. Ma niską zawartość metali ciężkich

Wszystkie pokarmy roślinne zazwyczaj zawierają pewien poziom naturalnie występujących metali ciężkich, w tym szpinak, awokado, orzeszki ziemne, szparagi, a nawet kapusty i sałaty. Ryż zawiera naturalnie niski poziom stężenia tych substancji toksycznych, ale nie wszystkie proteiny ryżowe są pobierane w taki sam sposób, więc konieczne jest, aby wiedzieć reputacji firmy, która produkuje ją.

Badania pokazują, że większość znaczników białkowych ryż jest uznawane za bezpieczne dla zdrowia i ulega obszerne badania, które zatwierdzony nietoksyczne i bezpieczne. Upewnij się, że marka spożywać publikuje wyniki swoich badań regularnie.

4. Jest naturalnie hypoalergiczny

Białko ryżu jest uważany za hipoalergiczny, ponieważ nie podrażnia żołądek i jest łatwiejsze do strawienia niż inne źródła białka. Ludzie z chorobami przewodu pokarmowego, takich jak zespół jelita drażliwego, alergii lub którzy nie tolerują laktozy mają trudności z trawienia mięsa, produktów mlecznych i innych źródeł białka.

Białko ryżu jest dobre, ponieważ jest alternatywą dla tych produktów. Zapobiega to reakcje alergiczne, takie jak nudności, wymioty, biegunkę, a nawet wstrząsu anafilaktycznego. Jest to również suplement naturalnie bezglutenowe, tłuszczu i cukru.

5. Idealny dla dietach wegańskich i wegetariańskich

Wegetarianie mogą mieć trudności w utrzymaniu odpowiedniego poziomu białka, ponieważ owoce i warzywa, które stanowią podstawę diety są naturalnie niskiej zawartości białka, bardziej obecne w mięsie pochodzącym od zwierząt, takich jak jaja i produkty mleczne.

Białko ryżu jest dodatkowym źródłem białka w diecie i mogą pomóc wypełnić lukę odżywczą dla wegetarian, wegan i ogół ludzi, którzy nie spożywają białka zwierzęcego. 

Jak jeść białko ryżowe

Eksperci doradzają, biorąc białko ryżowe przez zmieszanie łyżeczkę proszku w szklance soku owocowego, mleka ryżowego lub innego napoju do wyboru i podjąć natychmiast. Mieszanina ta powinna być przyjmowana raz dziennie jako uzupełnienie białka wegetariańskiej.

Białko ryżu mogą być również stosowane zarówno gorące jak zimne receptur. To dlatego, że ciepło nie będzie zniszczyć białko, można po prostu zmienić ich strukturę chemiczną, podobnie jak jaja twardnieje, gdy są gotowane. Nawet po gotowany lub pieczony nadal jest wykorzystywane przez organizm, więc nie krępuj się dodać białko ryżowe także wegetariańskich ciast i zapiekanek.

Oto przepis próbka wykonana z białka ryżowego.

Placki receptury z ryżu, białka i przyprawy

składniki: 

  • Pół kubek owsianych;
  • 1 łyżka białko ryżu;
  • 2 łyżki mąki kokosowego lub jeden z własnych;
  • Łyżeczka proszku do pieczenia;
  • 1 przyciąć soli;
  • 1 zaciskowy cynamonowy;
  • 1 zaciskowy muszkatołowy;
  • 1 zaciskowy proszek goździkowy;
  • 1 zaciskowy imbiru;
  • 2 duże białka;
  • 1 kreska ekstrakt waniliowy;
  • ¼ mleka filiżanka wyboru. 

Przygotowanie:

  1. W dużej misce, dodać suche składniki i dobrze wymieszać.
  2. W małej misce wymieszać pianę z białek z ekstraktu waniliowego. Dodanie tej mieszaniny do suchych składników już wymieszane.
  3. Dodaj mleko i mieszanka jest zbyt gęsta, należy łyżkę i nadal dodać więcej, aż ciasto jest gruba, ale mogą być rozłożone na patelni.
  4. Ogrzać dużej patelni nośniku ciepła i przejść odlewania porcje ciasta w kadzi. Teal czekać trzy minuty, aż lekko rumiane i obrócić tej stronie naleśników.
  5. Podawać syropu.

Co sądzisz o idei wykorzystania białka ryż jako dodatek? Jaki jest Twój ulubiony suplemeto białko i dlaczego? Komentarz poniżej!