ZMA: Co się stało, korzyści, Jak wziąć i Side Effects

ZMA: Co się stało, korzyści, Jak wziąć i Side Effects

ZMA jest inny suplement dostępny na rynku, która obiecuje pomóc w wynikach kulturystycznych i kulturystów praktyków i jest coraz bardziej popularny wśród kondycji.

Połączenie ma na celu poprawę wydajności energii, metabolizm, odzyskiwania i budowy masy mięśniowej i produkcji hormonalnej u sportowców przez zwiększenie zasilania cynk, magnez i witaminę B6.

Jego stosowanie wykazano przynieść szereg korzyści, rozumiemy, co potem.

Jakie są korzyści z ZMA?

Zasilanie cynku i magnezu jest kluczowym punktem oddziaływania ZMA.

Cynk jest minerał, który działa jako kofaktor kilku enzymów w organizmie, co oznacza, że ​​wiele procesów biochemicznych wywołane przez tych enzymów zależy od dostępności cynku. Jednym z takich sposobów jest synteza białek mięśniowych, co jest bardzo ważne dla odzysku cynku i wzrostu mięśni.

Magnezu jest również ważnym składnikiem mineralnym bierze udział w czynności serca i transportu głównych neurotransmiterów za funkcję mięśnia, i pomaga w utrzymaniu równowagi pomiędzy sodu i potasu w różnych tkankach. Szacuje się, że duża część populacji nie może sprostać codziennej diety w celu uzyskania optymalnych ilości magnezu.

Oprócz cynku i magnezu, ZMA zawiera witaminę B6. Witamina, znany także jako pirydoksyna, działa na metabolizm aminokwasów, które są podstawowymi blokami białek, które z kolei są ustrój konstrukcyjny masy mięśniowej.

Z tego, wiele efektów ZMA na fizycznych wyników sportowców zostały zbadane. Będziemy szczegółowo trochę bardziej każdy po nich.

1. Zapobieganie Niedobór Nutritional

Pierwszą korzyścią, że ZMA może przynieść to, aby uniknąć niedoboru cynku i magnezu dostaw. W wielu ludzi, sportowców i nie-sportowców, niedobory tych minerałów można znaleźć, ponieważ zapasy żywności nie może być bardzo powszechne w codziennym lub nie spożywane w odpowiednich ilościach.

Cynk może być otrzymany z ostrygi, kraby, czerwone mięso i wieprzowinę. Mięs, na przykład, można uniknąć wielu sportowców, którzy wybierają bardziej do białego mięsa, ponieważ ostrygi i kraby prawie częste część każdej diety.

Magnez znajduje się w ciemnozielonych warzyw, niektórych owocach, ryby i produkty pełnoziarniste, ale nawet z najczęstszych źródeł, osiągnąć odpowiednie poziomy minerału może być trudne.

Upewnić się, że organizm ma odpowiednią podaż tych składników jest pierwszym krokiem w kierunku prawidłowego metabolizmu, w stanie funkcjonować w możliwie najlepszy sposób, aby sprostać bodźce treningowe i dietetyczne.

2. Poprawia układ odpornościowy

Według badań przeprowadzonych na Wayne State University School of Medicine, suplementacja cynku pomaga utrzymać silny układ odpornościowy, zmniejszają stres oksydacyjny i zapalenie i tym samym chorobom bojowych. Natomiast niedobór mineralny może przedłużyć czas trwania przeziębienia. Tak poza tym pomaga w obronie organizmu, ZMA może pomóc w zapobieganiu chorobom, choć powszechne jak przeziębienie, która zakłóca rutynę treningu i jakości życia.

3. Wymiana cynku utracone podczas wysiłku

Przez potu, organizm może stracić 8-9% zalecanego dziennego spożycia. Dlatego ćwiczenia mogą zmniejszyć dostępność mineralnych i doprowadzić do ich niepełnosprawności. W jednym badaniu wykazano, że utrata żelaza jest znacznie mniejsza, od około 1 do 3%, to uważa się, że organizm wykorzystuje mechanizmy zapobiegające ich straty, które nie występują w cynk.

Zatem suplementacja ZMA pomaga uzupełniać cynk utraconą przez sportowców poprzez pocenie.

4. Możliwość zwiększenia poziomu testosteronu

W badaniu przeprowadzonym przez University of Washington, USA, wraz z marką, która opracowała ZMA, piłkarze otrzymali suplementacja ZMA lub placebo przez 8 tygodni treningu. wzrost o 30%, zidentyfikowano w poziomach testosteronu w grupie ZMA podczas przyjmowania placebo, wzrost o 10%. Wzrost wytrzymałości również 2,5-krotnie większe w grupie ZMA.

Oznacza to, że ZMA może wpłynąć w jakiś sposób syntezę hormonu, który jest niezbędny do budowy masy mięśniowej. Jednakże inne badania nie wykazały żadnych zakłóceń ZMA poziom testosteronu i metabolizm u osób z prawidłową podaż cynku, jednak okazuje się, że niski poziom cynku może powodować utratę masy mięśniowej i siły.

Tak więc, konieczne są dalsze badania w tym celu w ZMA jest potwierdzona.

5. Poprawa jakości snu

Magnez ma zdolność do ujednolicenia i wydłużenia fazy 3 i 4 snu, które są fazy snu głębokiego, źle potrzebne do reszty ciała i umysłu, a także w produkcji ważnych hormonów, takich jak hormon wzrostu (GH ), efekt jest bardzo korzystne dla budowy mięśni. Zatem ZMA poprawia jakość snu, pomaga ożywić po całym dniu pracy i szkoleń oraz pomaga zwiększyć poziom hormonu wzrostu.

6. Rozporządzenie produkcji hormonów tarczycy

Hormony tarczycy odgrywają fundamentalną rolę w regulowaniu metabolizmu całego organizmu, a jego niedobór zmniejsza podstawową przemianę materii i sprawia, że ​​bardzo trudne do utraty tłuszczu. Badania wykazały, że suplementacja cynku może znormalizować poziom tych hormonów w obu sportowców i ludzi w osiadłych, natomiast jego niedobór prowadzi do niskiego poziomu hormonów tarczycy.

7. Zmniejszenie katabolizmu

Uważa się, że zarówno cynku i magnezu mogą przyczynić się do zmniejszenia poziomu kortyzolu, hormonu z efektami katabolicznych, które są odpowiedzialne za rozkład tkanki mięśniowej. W ankiecie przeprowadzonej w Niemczech z triatlonistów stwierdzono, że sportowcy, którzy wzięli magnez przez 4 tygodnie mieli zdrowsze poziom kortyzolu niż tych, którzy przyjęli placebo.

Zapobiegać katabolizmu jest bardzo ważne, aby nie było utraty beztłuszczowej masy ciała lub wydajności mięśni.

Jak wziąć ZMA?

ZMA należy przyjmować 30 minut do jednej godziny przed czasem snem w nocy. Tym razem jest strategicznym cieszyć wpływ magnezu na jakość snu. Na ogół, wskazuje się, że odebrany na czczo, aby poprawić wchłanianie. Nie jest również zaleca się ZMA z żywności lub dodatków zawierających wapń, ponieważ będzie zaburzać wchłanianie cynku.

Zalecana dawka dla ludzi wynosi zwykle 3 kapsułki, która dla większości producentów oferuje 30 mg cynku, 450 mg magnezu i 10 mg witaminy B6. Dla kobiet, zalecenie na etykietach wynosi 2 kapsułki. Zasięgnąć porady dietetyka, bo jest wykwalifikowanym specjalistą w celu dostosowania suplementy i dawki do indywidualnych potrzeb.

Jakie są skutki uboczne ZMA?

Zazwyczaj nie ma żadnych skutków ubocznych ZMA jeśli podjęte w odpowiednich ilościach. Współczynnik uwagę należy dla tych, którzy już narkotyki, takie jak (ale nie wyłącznie) w leczeniu chorób serca, osteoporozy i antybiotyków, ponieważ nie może występować interakcje zmieniając jego działania. Tak więc, jeśli używać żadnych leków, ważne jest, przed rozpoczęciem suplementacji z ZMA, aby skonsultować się z lekarzem.

Przy wysokich dawkach, powyżej zalecanych przez producentów, mogą istnieć pewne konsekwencje. dawek magnezu większa niż 450 mg na dobę, może prowadzić do zaburzeń snu, jak i nadmiar cynku może powodować biegunka, nudności i skurcze.

witamina B6 dawkach powyżej 100 mg na dobę powodować skutków ubocznych, co prowadzi do neurologiczne skutki.

Ponieważ cynk, gdy przekracza ona 60 mg dziennych dawek może prowadzić do niedoboru miedzi. Gdy wysokie dawki są utrzymywane przez dłuższy okres czasu, może nastąpić utrata odporności i dobrego cholesterolu (HDL). W jednym z badań, ludzie, którzy jedli 100 mg cynku przez suplementów do 10 lat były bardziej narażone na rozwój raka prostaty, ale powód był niejasny.

Wnioskujemy zatem, że spożycie w odpowiedniej dawce nie powoduje skutków ubocznych znana jest ogólnie bezpieczny suplement.

Kontrowersje wokół ZMA

Do tej pory tylko trzy badania zostały opublikowane w dniu badania skutków ZMA u sportowców. Co okazało się działanie wzoru na poprawę sprawności fizycznej był taki, w którym posiadacz patentu firmy uczestniczyli. Pozostali nie udało się znaleźć taką samą pozytywną korelację między suplementacji ZMA i pierwszych wynikach. Stworzyło to wielkie kontrowersje na jego temat. International Society of Sports Nutrition stwierdził, że wpływ ZMA o budowanie mięśni jest znana i Australian Institute of Sport stwierdził, że potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić swoje zalety.

Tak więc najlepszym rozwiązaniem jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby zrozumieć, czy można skorzystać lub nie spożycie tego dodatku. Wiele osób korzysta i jak i inni nie czują się efektów, więc można zdecydować, przez pracowników służby zdrowia, warto badania.

Czy znasz kogoś, kto korzysta z suplementacji ZMA i uzyskał dobre wyniki? Chcesz przeżyć te korzyści? Komentarz poniżej!