Pomysły menu dla żywności reedukacja

Pomysły menu dla żywności reedukacja

Niewiele jest osób, którzy dorastali ze zrównoważoną i nienaganną edukacji żywieniowej. Dzieci naturalnie szukać słodkich i pikantnych potraw, które niekoniecznie mają bardzo wysokie wartości odżywcze. Ale jak rośnie i obecnie sprzymierzył się z możliwością uzyskania więcej informacji na temat odżywiania, zaczęliśmy szukać sposobów na zdrowsze życie.

Ważne wskazówki, aby rozpocząć edukację żywieniową

  1. Spróbuj uruchomić mały, wymieniając żywności nie tak zdrowe dla zdrowszego odpowiednika, na przykład, pełne jogurt przez skim lub sok uprzemysłowionych za naturalny lub organiczny. Zmieni się radykalnie od jednego momentu do drugiego może mieć wpływ na swoje ciało i samopoczucie;
  2. Jest bardzo ważne, aby chcieć zmienić swoje jedzenie. Jeśli zawsze myślę, że to bardzo wielka ofiara, dieta prawdopodobnie nie potrwa długo. Musisz czuć się dobrze o swoim nowym dzień po dniu i menu dla edukacji żywieniowej. Więc jeśli są pokarmy, które naprawdę chcą i które są niezdrowe, takich jak podudzia, nie usunąć menu, po prostu spróbuj zmniejszyć ich zużycie;
  3. Najgorsi wrogowie zdrowej diety te dni są: cukier rafinowany i sól, zły tłuszcz, sód i węglowodany. Czy mają być stopniowo zmniejszane lub wyciąć jego menu;
  4. Najlepszym sposobem, aby kontrolować swoje menu do edukacji żywieniowej jest przygotowanie posiłków w domu. Jeśli nie masz dużo czasu, zdecydować się na szybkie posiłki zrobić. Staraj się unikać jak najwięcej fast-food i fast foodów;
  5. Zacząć uważnie przeczytać składników zawartych w żywności można kupić i spożywać w ich z dnia na dzień. Staraj się unikać tych, z zbyt dużo cukru, sodu, tłuszczu i węglowodanów;
  6. Pij dużo wody;
  7. Jeść kilka posiłków w ciągu dnia, o maksymalnym odstępie 3 godzin między sobą, może pomóc zmniejszyć żołądek, a twoje ciało będzie zawsze dobrze karmione i skończy się bardziej wydajnie pracować. To jest zawsze ważne również żuć jedzenie;
  8. Jeżeli liczenie kalorii jest zbyt dużo pracy, staraj się nie być tak surowe i myśleć o ich menu lub fragmentów niektórych pokarmach oddzielających je w grupach lub w różnych kolorach na talerzu;
  9. Włókna mogą być dobrymi sojusznikami, aby utrzymać ciało działa dobrze i nie jest bardzo trudne, aby umieścić je w menu dla edukacji żywieniowej. Na przykład, dodać złoty siemię lniane w ryżu i fasoli, tekstura może zmienić trochę, ale jak prawie się nie zmienia. Owies są również bogatym włókno żywności, który ma silny smak i mogą być dodawane do owoców;
  10. Spróbuj uruchomić swój posiłek z produktów, które pomogą metabolizm organizmu, takich jak zieleni zieloną sałatą;
  11. Węglowodany są ważne, ale te z całych ziaren, owoców i warzyw są znacznie lepsze, ponieważ nasz organizm trawi je wolniej, a następnie skorzystał z jego mocy, znacznie dłużej. Tymczasem francuski chleb węglowodanów, makaron lub ryż spalić znacznie szybciej. Dlatego jest możliwe, aby szybciej głodny, ciało może skończyć się z prośbą o więcej jedzenia, jeść więcej kalorii niż powinien;
  12. Wapń jest bardzo ważnym elementem w menu jest obecne w żywności pochodzącej z mleka, warzyw o bardzo jasnej zieleni (kapusta, brokuły, szparagi, itd.) Oraz różnych rodzajów ziaren, takich jak czarnej fasoli;
  13. Białka są niezbędne w menu dla edukacji żywieniowej, ale najlepiej byłoby zawarte w chude mięso i jaja, a najlepiej do grilla lub gotowane bez zbyt dużo tłuszczu. Sojowy i niektóre rodzaje orzechów są również bogate w białka;
  14. Tłuszcze mogą być również zdrowe. Ale nie są tymi, z frytkami lub targach pastelowe, ale te znajdujące się w rybach, takich jak omega-3 i tłuszcze, które pochodzą z awokado, orzechów, orzechów, nasion dyni lub sezamu ();
  15. Zmniejszyć poziom soli rafinowanej w posiłków może być trudne dla niektórych osób, ponieważ może poprawić smak wielu potraw, ale starają się zastąpić go zdrowsze wersje takich jak Himalayan soli i / lub spróbować innych naturalnych przypraw, aby dać więcej smaku takie jak pietruszka, kolendra, czosnek, cebula, itp;
  16. Zawsze staram się rozwijać swoje menu do edukacji żywieniowej i próbować nowych rodzajów żywności, ponieważ nie będzie tylko zyskać zasięg, jak będzie znaleźć jedzenie, które może znacznie wzbogacić swoje posiłki. Według tych samych zasad, spróbuj również wypróbować nowe kombinacje żywności i zmieniać swoje menu, unikając nudy zawsze jeść to samo.

Podstawą posiłków z menu dla edukacji żywieniowej

Opisanych poniżej, które w ogóle, to jest zalecany do każdego posiłku zdrowe menu odżywiania. Ich części mogą zmieniać swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii:

  • Śniadanie powinno zawierać sok lub całe owoce, niektóre pochodzące z mleka i niektórych pełnego włókna (tosty, chleb lub zbóż);
  • Obiad powinien zawierać białko (czerwone mięso, kurczak, jajka, owoce morza, itp), żywności bogatej w błonnik i białko (ryż, makaron, chleb, owies, siemię lniane), rośliny strączkowe i warzywa (obfite porcje), a kształcie sok owocowy lub deser;
  • Półprodukty przekąski może zawierać nasiona oleiste wyboru (orzechy, pistacje, migdały), suszone owoce, jogurt, batoników zbożowych, herbatniki owocowe i dopasowanie;
  • Podczas kolacji, menu może być bardzo podobny do lunchu, zmniejszając pokarmy bogate w węglowodany i rosnących warzyw.

Poniżej, aby pomóc stworzyć bardziej dynamiczne menu mamy tabelę zastępczą, czyli żywności i ich ekwiwalentów:

tf1_9a

Poniżej proponujemy kilka pomysłów, aby tworzyć swoje menu dla edukacji żywieniowej:

Propozycje menu dla edukacji żywieniowej  

śniadanie:

  • 1 kromka chleba (najlepiej) lub pełnej 1 chleb francuski (rdzeniem) z masła lub lekkiej twarogiem z piersi indyka + naturalnego soku lub kawy lub mleka;
  • Chudego jogurtu smoothie z niektórych owoców i łyżkę owsa i / lub kiełków pszenicy;
  • sałatka owocowa z muesli lub mieszanki całych ziaren;
  • Skrzep Creamed + 2 łyżek owsiane + 1 łyżka kiełków pszenicy zupa + 1 łyżka miodu;
  • Sok Detox (kapusta, imbir, kiełki pszenicy i pewne owoce, takie jak jabłka i / lub wapno) + 2 w plasterki białego sera pewne naturalne przyprawy, takie jak pietruszka lub oregano i oliwa z oliwek;
  • 2 cały tosty dżem + lub twaróg light + sok owocowy lub kawa z mlekiem;
  • 2 jajecznica + zielona herbata z imbirem.

Rano przekąskę:

  • Garnek jogurtu, korzystnie odtłuszczone;
  • Żelatyna użytkowania;
  • Banan z cynamonem lub lnianego posiłku;
  • A owoce jak mandarynki lub guawa lub jabłko lub gruszka lub średniemu kiść winogron;
  • Wymieszać suche owoce z roślin oleistych (orzechów brazylijskich, orzechów nerkowca, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i morela, banan, papaja, winogron, ananas, żurawina suchych);
  • 1 cały tost pszenicy z zielonej herbaty lub kawy (bez cukru);
  • 1 plasterka sera białego światła z filiżanki herbaty lub kawy (nie cukrowym);
  • 3 integralne krakersy + napoje;

obiad:

  • zielona sałata + 2 łyżek zupy ryż (korzystnie integralną) + rusztu mięso (ryby, drób, czerwonego mięsa, wieprzowina, Peru) lub omlet + brokuły i / lub pod i / lub marchew i / lub Kolczoch i / lub gotowane cukinia lub gotowana w oleju kokosowego;
  • Sałatka z liści wyboru, marchew i buraki tartych + 2 łyżki ryżu zupa fasolowa zupa + 1 łyżka + złoty lniany łyżeczka + 2 małe cukinia faszerowana mielonej wołowiny;
  • Sałatka rukola, sałata kręcone, serca palmy i kukurydzy + 2 łyżki gotowanego rosołu z cebuli i pomidora + 2 łyżki smażonymi warzywami + 1 łyżka przecieru manioku;

Podwieczorek (która może wynosić do 2):

  • Wymieszać suche owoce z roślin oleistych (orzechów brazylijskich, orzechów nerkowca, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i morela, banan, papaja, winogron, ananas, żurawina suchych);
  • Jogurt smoothie z jakiegoś owocu;
  • Czekolada z 70% kakao powyżej;
  • Niektóre owoce;
  • Banany z ostrzami cynamon migdałów;
  • batonik zbożowy;
  • 3 mini-bochenków cheese- + napoju;
  • 1 sok detox lub inny naturalny sok.

kolacja:

  • Zielona sałatka z pomidorów, cebula, kozim serem, orzechami i ciecierzyca;
  • prosta zielona sałata + krewetki różowe duszone z czosnkiem puree manioku +;
  • Zielona sałatka z pomidorów + 1 średnia cukinia kawałek lasagne;
  • Zielona sałata z pomidorów i 2 łyżek ryżu, warzyw soczewica gulaszu + 1 mały wycinek yk pieca;
  • Zielona sałata do wyboru + 1 shell Stroganow z sosu sojowego + 2 łyżki warzyw z własnego wyboru;
  • + Zielona sałata kanapki wykonane z chleba pita, pierś indyka, ser biały lub światła twarogiem, pomidorów i oregano.

kolacja:

  • Chudego jogurtu + dieta galaretki lub jakiś owoc;
  • 1 cały tost pszenicy sera lub lampek;
  • Pasek 1 zbóż;
  • 1 kromka owoców z siemienia lnianego;
  • odtłuszczone mleko koktajl z bananów i owsa;

Wideo 1: Jak ustawić mączki z mojej diety

Wideo 2: 4 duże błędy, Diety

Co będzie można teraz zmienić w swojej diecie?

Co sądzisz o tych sugestii menu dla edukacji żywieniowej? Uważa on, że może dostosować swoje praktyki do tego stylu życia? Komentarz poniżej!