Crepioca Fit For Weight Loss — Co to jest, Jak zrobić, kalorie, Przepisy i porady

Crepioca

Pasowanie crepioca się modne od pewnego czasu wśród blogerów, sportowców, bywalców siłowni, sportowców i innych ludzi, którzy dbają o zdrowie i estetyki. To dlatego, że ten inny makaron jest pyszne, zdrowe, a także pomaga schudnąć bez poczucia winy.

Opcja z jaj dodatkowo zwiększa poziom białka tych przychodów ze względu na białko jaja jest źródłem białka, a także cloying. W ten sposób pomaga w treningu siły i beztłuszczowej masy. Wiadomo, że bogate w witaminy B-kompleks, żelaza i potasu, oraz zwiększenie sytości, poprawa zaopatrzenia w energię i optymalizuje stężenie prowadzi do zwalczania wiotkie skórę do produkcji kolagenu.

Crepioca pasuje opcja mleko zawiera więcej wapnia w organizmie, dodatkowo wzmacniając kości, ale trzeba wybierać odtłuszczone mleko, aby zmniejszyć poziom tłuszczu mlecznego absorbowane przez organizm. zdrowsze alternatywy są mleko z migdałów, orzechów lub soi.

Pasowanie crepioca mogą być spożywane raz dziennie, w tym przed lub po treningu w celu zwiększenia wydajności lub pomóc w regeneracji mięśni w przypadku po treningu. Tapioki różni się od crepioca za nadające się tylko wypełniony guma mąka z manioku bez mieszania z mlekiem lub jajkiem. Tak to jest mniej istotna niż crepioca, ale jest to również ciekawa opcja dla tych, którzy chcą zadbać o kondycję i uniknąć dodatkowych kilogramów.

jak

Aby dokonać dopasowania crepioca w zasadzie potrzebujesz nonstick patelni tak, że mieszanka nie przykleja się do patelni, tak niepotrzebnego wykorzystania masła, oleju lub oleju do smaru. Jeśli niezbędny smaru użyć oleju kokosowego lub inne zdrowe. W ten sposób staje się łatwiejszy do pozłocić masy z obu stron, bez przyklejania się do dolnej części naczynia, ponieważ ciasto jest cienka. Ponadto trzeba mąki z manioku iw jajko lub mleko (odtłuszczone, migdałów, orzechów lub sojowy).

Aby crepioca zmieścić z jajkiem, po prostu dobrze pokonać jajko z jajkiem białym z dwoma łyżkami pełnymi tapioki przesianej mąki. Po to dobrze wymieszano, po prostu wcisnąć ognia z miski (utrzymać niskie temperatury, aby uniknąć spalania masy) i mieszaninę wylano na gorąco antyadhezyjną patelni lekko. Pozostawić na kilka sekund i włączyć do brązowego po drugiej stronie. Przepis jest prosty i szybki. Potem może już być wypełnione smaku i jakości.

Aby crepioca pasuje mleka wystarczy zastąpić jajka 50 ml mleka i dodać dwie łyżki pełne tapioki przesianej mąki. Po to dobrze wymieszano, po prostu wcisnąć ognia z miski (utrzymać niskie temperatury, aby uniknąć spalania masy) i mieszaninę wylano na gorąco antyadhezyjną patelni lekko. Pozostawić na kilka sekund i włączyć do brązowego po drugiej stronie.

Jeśli jesteś fanem sportu lub siłowni korzystania i suplementacji, można dodać trochę białka serwatki ciasta dać uaktualnienie do receptury.

kalorie

Pasowanie crepioca jest żywność funkcjonalna i lekka, ponieważ jest tylko cienka skorupa, bez dodatku soli i cukru i niskie kalorii. Wiadomo, że jest tylko 160 kalorii, oprócz wypełniania że jest wybór każdego z nich.

Aby utrzymać zdrowe dopasowanie crepioca, należy zdecydować się na zdrowszych wypełnień opartych na sałatki jak sałata, pomidory lub jakiegoś niskokalorycznych i pełnowartościowych białek, jak to ma miejsce w przypadku rozdrobnione kurczaka, łososia i tuńczyka.

Zobacz kalorii i informacje o wartościach odżywczych standardowego dopasowania crepioca bez wypełnienia (mieszanina jajka i dwie łyżki mąki z tapioki):

kalorie160sód0 mg
całkowita zawartość tłuszczu9 gpotas0 mg
tłuszcze nasycone0 gRazem Węglowodany1 g
tłuszcze wielonienasycone0 gwłókna0 g
tłuszcze jednonienasycone0 gcukier0 g
trans0 gbiałko10 g
cholesterol0 mg

Słodycze i pikantnych Przepisy

- Przepis Crepioca tuńczyka pasuje skrzepu

  • 2 łyżek skrobi z tapioki;
  • 1, 50 ml jaja lub mleko.

Do napełniania:

  • 1 łyżka lekki serek;
  • 2 łyżek tuńczykiem.

- Crepioca Przepis brokuły dopasowanie

  • 2 łyżek skrobi z tapioki;
  • 1, 50 ml jaja lub mleko.

Do napełniania:

  • Twaróg posiekane do woli;
  • pokrojone warzywa.

- Crepioca Przychody rukola Fit

  • 2 łyżek skrobi z tapioki;
  • 1, 50 ml jaja lub mleko.

Do napełniania:

  • Twaróg posiekane do woli;
  • Rukola posiekane będzie;
  • Startej marchewki swobodnie.

- Crepioca Przepis kurczaka dopasowanie

  • 2 łyżek skrobi z tapioki;
  • 1, 50 ml jaja lub mleko.

Do napełniania:

  • 4 łyżki rozdrobnione rosół;
  • I pół posiekanych pomidorów;
  • 2 łyżki kukurydzy.

- Crepioca Przychody dopasowanie czerwonych owoców

  • 2 łyżek skrobi z tapioki;
  • 1, 50 ml jaja lub mleko.

Do napełniania:

  • 2 posiekane truskawki;
  • 2 ukąszenia maliny;
  • 2 ukąszenia jeżyny;
  • Miód do słodzenia.

- Crepioca Przychody banan dopasowanie z cynamonem

  • 1 łyżka skrobi z tapioki;
  • 1, 50 ml jaja lub mleko;
  • 1 saszetka słodzik sukralozę;
  • 1 łyżka kakao herbaty;

Do napełniania:

  • 1/2 banan karzeł posiekane i proszek cynamonowy. 

- Crepioca Przepis Chocolate dopasowanie

  • 1 łyżka skrobi z tapioki;
  • 1, 50 ml jaja lub mleko;
  • 1 saszetka słodzik sukralozę;
  • 1 łyżka białka serwatki.

Do napełniania:

  • czekolada bądź kakao łyżką.

wskazówki

Najlepsze zdrowe nadzienia aby pasowały crepioca są: twaróg, który ma niskokaloryczne i jest uważana za jedną z najbardziej chudych białych serów; pierś z indyka z białym serem lub zielonych liści, światła twarogiem z kukurydzy; banan z miodem do słodzenia lub cynamonem, aby przyspieszyć metabolizm; Red posiekane owoce z miodem; zaprawiona rozdrobnione przyprawy kurczaka (unikać stosowania soli), tuńczyka albo łososia temperad; lub wegetarianinem, ale z warzyw lub owoców.

Crepioca dopasowanie można przedstawić na różne sposoby. Najbardziej tradycyjny jest składany w kształcie pół księżyca, ale jeśli wolisz może być podawane otwarte mają być spożywane z nożem i widelcem jak pizza lub owinięty wokół nadzienia jak włoski naleśnik, arabskiego kebaba lub meksykańskiego burrito.

Inny pomysł polega na przygotowanie wiązek lub podobne do stożka temaki nawet pocięte na paski służyć podobne rodelinhas z sushi. Jest to wszechstronny, że gdy ciasto przygotowane z opieki, jest naprawdę atrakcyjny danie, opcji, w tym wyrafinowanych i zdrowych przepisów służyć odwiedzających formowania.

Jeśli chcesz mieć aromatyzowanych lub zaprawiony w sól ciasta crepioca można dodać oregano, bazylia, szczypiorek, lniany, pieprz lub inne przyprawy lub przyprawy smaku. Te same przyprawy mogą być umieszczone z wypełnieniem zamiast być stosowany w cieście, coraz Wybór każda.

Jesteś częstym użytkownikiem crepioca pasuje? Często prosi go używać jako przedtreningowy, pocztą lub jako śniadanie? Jakie są wasze ulubione przepisy i nadzienia? Komentarz poniżej!