7 Korzyści z witaminą E — służąc i źródeł

Źródła witaminy E

Witamina E jest jednym z najbardziej substancji objętych mediów, jeśli chodzi o odżywianie. Od czasu do czasu, zaleca się uzupełnianie witaminy E, tylko później przeciwwskazania ten sam suplementacji.

1. Działanie przeciwutleniające

Wśród cech i korzyści z witaminą E, jego działanie przeciwutleniaczem jest chyba najważniejsze. Za pomocą tej funkcji witaminy E jest w stanie zneutralizować wolne rodniki, substancje wymienione w jednej z wielu przyczyn chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych.

Również ze względu na jego działanie antyoksydacyjne, Witamina E chroni przed utlenianiem tłuszczów ciała. Ochrona ta jest ważna na różnych poziomach, począwszy od obrony błonie komórkowej, czyli zewnętrznej błonie komórek. Ta obrona przyczynia się do sprawnego funkcjonowania wszystkich funkcji komórkowych.

2. Cardiovascular Disease Prevention

Innym ważnym tłuszcz chroniony witaminy E jest cholesterol LDL ( „zły” cholesterol). Również w tym przypadku ochrona jest ważna, ponieważ cholesterol LDL staje się o wiele bardziej niebezpieczne, jeśli zardzewiały, przechodzi on gromadzić w tętnicach i rozpoczyna proces miażdżycy.

Witamina E dba zdrowia krążenia w ogóle, jako jeden z jej funkcji tworzenie krwinek czerwonych, działa na rozszerzenie naczyń krwionośnych i zapobiega tworzeniu się skrzeplin krwi w układzie krążenia.

3. Skóra

Działanie przeciwutleniające są również znanej z korzyści estetycznych, ponieważ są wolne rodniki związane z niepożądanymi skutkami starzenia. Jedną z korzyści płynących z witaminą E jest szczególnie dobry wygląd skóry, dlatego jest on powszechnie stosowany w przemyśle kosmetycznym. Można znaleźć, na przykład, znaczne ilości witaminy E w filtrach przeciwsłonecznych. W tym sensie najważniejszą właściwością witaminy E jest utrzymać naturalną wilgotność skóry.

4. Układ odpornościowy

Oprócz tych funkcji, jedną z ważnych zalet witaminy E jest utrzymanie układu odpornościowego. Liczne badania wskazują, że odporność zależy w dużej mierze od dobrych poziomem witaminy E, która demonstruje swoją skuteczność szczególnie u osób z osłabioną odpornością starzeniem lub jakiejkolwiek choroby.

5. mięśni i kości Zdrowie

W efekcie pośredniego, witamina E przyczynia się do mięśni i kości zdrowia, ponieważ jest to niezbędne dla funkcji absorpcji i zastosowania wapnia i potasu, ważnych składników mineralnych dla obsługi i konserwacji tkanki mięśni i kości.

6. Muscle Mass Zysk

Witamina E pewno pomaga zdobyć masę mięśniową. Oprócz wpływu na zdrowie mięśni pośrednio poprzez układ krążenia oraz wapnia i potasu, aktywność przeciwutleniacza witaminy E i chroni mięśnie przed wolnymi rodnikami, które są zwykle uwalniane po treningu wytrzymałość mięśniową. Zatem mięśnie odzyskać szybciej i lepiej, dzięki czemu łatwiej zdobyć masę mięśniową.

7. Weight Loss

Tematem korzyści z witaminy E na utratę wagi jest pełen mitów. Pomysł, że witamina E przyspiesza metabolizm jest najczęściej używane podstawy uzasadniające wpływ witaminy o utracie wagi. W rzeczywistości jednak, witamina E nie przyczynia się bezpośrednio do niego.

Jednak możliwe jest, aby mówić o wkład pośredniego witaminy E do utraty wagi: jak masa mięśniowa zwiększa wydatek energetyczny organizmu, możliwe jest, że utrata masy ciała jest efektem ubocznym masy mięśniowej ułatwione przez dobrych poziomach witamina E

Skutki niedoboru witaminy E

bardzo niski poziom witaminy E są niezwykle rzadkie u zdrowych ludzi, ponieważ istnieje wiele pokarmów z witaminą E, ich źródła są obfite i że może, jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane przez organizm. Niedobór witaminy E, która występuje w niedożywionych lub osób z problemami w przyswajaniu tłuszczów, powoduje jednak szereg dolegliwości.

Po pierwsze, efekt przeciwzakrzepowy witaminy E może brakuje ciała, tak, że potencjalnie niebezpieczne skrzepy mogą tworzyć w układzie krążenia. Przeciwutleniacz w ochronie tłuszczów również przestaje istnieć, tak że komórki zaczynają ulec uszkodzeniu. Szczególnie niebezpieczne są uszkodzenia komórek nerwowych, co osłabia osłonkę mielinową.

Układ odpornościowy w przypadku braku witaminy D, osłabia. Ciało jest także mniej odporne na spadek liczby czerwonych krwinek, które mogą być przyczyną anemii. Ponadto brak powinny powodować przedłużone spadek poziomu wapnia i potasu, tak, że kości i mięśni utrudniały jej działanie i mogą pogarszać.

Naturalne źródła witaminy E

naturalne źródła, gdzie znaleźć witaminę E. Witamina E koncentruje się znacząco w ciemnozielonych warzyw, wśród których najwyższe stężenia występują w szpinaku i obfitują szparagów.

Jednakże, ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach witaminy, można również łatwo znaleźć w żywności z zdrowych tłuszczów, takich jak nasiona (zwłaszcza nasion słonecznika), migdały i tłuste ryby (takie jak łosoś i sardynki popularnych ). oleiste warzywa jak awokado, są także gdzie znaleźć jedzenie Witamina E jest możliwe.

Suplementacja witaminy E

Ponieważ naturalne źródła witaminy E są obfite i dostępne, to jest bardzo rzadkie, że suplementacja witaminy E jest to naprawdę konieczne. Suplementacja może być jednak korzystne dla wielu ludzi, jeśli odbywa się w bezpiecznych granicach.

Jednak, gdy jest potrzebna wyborze suplementów witaminowych i wiele opieki. Po pierwsze, zaleca się, aby upewnić się, że dodatek zawiera witaminy w postaci naturalnej, która jest o wiele bardziej skuteczne niż postaci syntetycznej.

Co ważniejsze jednak, że jest to określenie dawki. Zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę uwzględnieniem diety i innych czynników. Uniknąć przedawkowania witaminy E jest w tym przypadku priorytetem.

Przedawkowanie witaminy E

Bardzo wysoki poziom witaminy E są niezwykle niebezpieczne. Nadmiar witaminy E powoduje dramatyczny spadek poziomu witaminy K, odpowiedzialny za regulację procesu koagulacji krwi. Efekt ten, w połączeniu z właściwością przeciwzakrzepowego witaminy E, stwarza wysokie ryzyko krwawienia w organizmie.

Ryzyko to może stać się jeszcze większe w przypadku interakcji z lekami przeciwzakrzepowymi, takimi jak aspiryna. Szczególnie niebezpieczne jest możliwość śmiertelnego krwawienia w mózgu, tak że suplementacja witaminy E powinny być wykonane z bezwzględną ostrożność.

Masz zwyczaj spożywania pokarmów z witaminą E? Uważa, że ​​należy zwiększyć swoje źródła ze względu na korzyści dla zdrowia witaminy E? Komentarz poniżej!