Jamie Eason koulutus ja ruokavalio

Jamie Eason koulutus ja ruokavalio

Jamie Eason on fitness malli, tiedottaja ja kirjailija Bodybuilding.com verkkosivuilla ja myös lainaa hänen kuvansa paljastumiseen täydentää ja linjat vaatteita liikuntaan.

Jamie Eason Ruokavalio

Jamie-2

Jamie Eason ruokavalio suunnitelma on jaettu 12 viikon ja on kolme vaihetta, jotka suunnitellaan tukemiseksi lihaksen rakennuksen. Jamie huomauttaa, että on tärkeää ravitseva valikon kulutuksen kanssa asianmukaisen osien hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jossa on jopa kuusi ateriat syödään säännöllisin välein 2-3 tunnin ajan.

Ruoka suunnitelma Jamie Eason mahdollistaa pitkän listan valita ruokaa, mutta hän sanoo, että se ei ole, koska se on sallittua, sinun pitäisi kuluttaa enimmäismääristä ja osia.

Siinä korostetaan syövät useammin päivän aikana yhtä hyvin ei ole energiaa toimintaansa, ja tukemaan proteiinisynteesiä. Jamie huomauttaa, että vahvistetaan teho pienillä välipaloja proteiini horjuttaa ja kotitekoisia proteiinipatukoita.

Ruokavalio Jamie Eason suosittelee enintään saanti 5 grammaa sokeria per ateria, mutta hän väittää hän haluaa vähentää näitä erinä päivän aikana.

Hän jakaa vihje suorittamaan viisi vaille kuusi ateriaa päivässä, koska tämä voi olla yksi salaisuuksia nopeuttaa aineenvaihduntaa koko päivän. Avustamaan suolen ja laihtuminen prosessi, hän neuvoo lisäämällä pellavansiemenöljy tai kalaöljy ateriat.

Jamie Eason pysähtyy hiilihydraattien kulutusta ja 19h tai jopa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Siinä yhdistyvät sitrushedelmien tai banaanin kanssa proteiinijuoman harjoittelun jälkeen ja kuluttavat hedelmiä kerran tai kahdesti päivässä. Yksi hänen vinkkejä on tehdä omena pussiin niitä aikoja tapahtuu sähkökatkos elimistössä ja nälän kiristä.

Tehoaste 2 ei eroa paljoakaan vaiheessa 1, koska ainoastaan ​​vähennä Jamie osia hiilihydraatteja, mutta toteaa, että muutoksia ei tulisi tehdä huomattavasti, koska niiden lihakset tarvitsevat tukea liikakasvua.

Tutustu vaihe valikoiden esimerkkien 1 Jamie Eason ruokavalio:

vaiheessa 01

- Meal 01

  • Osa kasvi
  • 5 munaa
  • 1 kompleksi hiilihydraattiosan

- ateria 02

vaihtoehto 01

  • 2 kanaa nyytit

vaihtoehto 02

  • 4 neliöt keitetty proteiini bar

vaihtoehto 03

  • palvelevat vihanneksia kotona

- Meal 03

  • 170 grammaa vähärasvaista lihaa - voi olla broileria, kalkkunanlihan valkoinen, siikaa kuten tilapia ja keitettyjä katkarapuja
  • 1 kompleksi hiilihydraattiosan
  • Salaattia ja vihanneksia kotona

- Meal 04

vaihtoehto 01

  • 2 kanaa nyytit

vaihtoehto 02

  • kotitekoinen proteiinipatukka

vaihtoehto 03

  • palvelevat vihanneksia kotona

- Meal 05

  • 170 grammaa vähärasvaista naudanlihaa
  • 1 kompleksi hiilihydraattiosan
  • Salaattia ja vihanneksia kotona

- Meal 06

  • 5 tai 6 munanvalkuaista
  • palvelevat vihanneksia kotona

Muissa elintarvikkeissa, jotka saattavat näkyä Jamie Eason ruokavalio ovat:

  • Öljyt (käytä säästeliäästi): auringonkukkaöljy, kookosöljy, pähkinäöljyn, avokado, oliiviöljy ja maapähkinäöljy;
  • Rasvat: avokado, kookos, pähkinät, cashew-pähkinöitä, manteleita, siemenet, luonnonkasvit maapähkinävoita, lohi, basso, taimen, simpukoita ja tonnikalaa;
  • Vähärasvaista proteiinia (170 g 225 g naisilla, 225 g 285 g uroksilla): kampela, turska, pallas, tilapia, Grouper, meribassi, kirkas munat, kanan rinta, jauheliha extramagra peru, yläpuolen, Peru , porsaankyljyksiä, riistan, tofu, tempeh, äyriäiset ja kampasimpukka;
  • Jauhot: kirjoitettu, vehnäjauho, kaurajauho, kikherne, riisijauho ja quinoa jauhot;
  • Hedelmät: meloni (fenkoli), omena, päärynä, päärynä, vadelma, karhunvatukka, mustikka, kirsikka, mango, guava, appelsiini, passionhedelmä, mansikka, tomaatti, banaani, päivämäärät ja viikunoita (suositus on käyttää viimeiset kolme ennen koulutusta );
  • Kasvikset: parsakaali, kukkakaali, artisokkaa, kaalia, kaalia, pinaattia, rucolaa, lehtimangoldit, nauris, endiivi, salaattia, kaalia, purjoa, ruusukaali, kapriksia, selleri, raparperi, sitruunaruohoa, parsa, inkivääri, bambunversoja, soija, sinimailasen, porkkanaa, punajuurta, retiisit, sipuli, salottisipulit, valkosipuli, kurkku, kurpitsa, kesäkurpitsa, paprika, munakoiso, okra ja linssi;
  • Maitotuotteet: Maito ei mantelia, makeuttamattomiin riisimaitoa, kreikkalainen jogurtti ja raejuusto;
  • Mausteet: omenaviinietikka, balsamico voide, punaviinietikka, musta etikka, riisiviinietikka, ketsuppi, soijakastike kanssa vähensi natriumin, teriyaki kastike alennettu natrium, kuuma kastike, liitä yrtit kuten inkivääriä, korianteri ja valkosipuli massa tomaatti, tomaattikastiketta, sinappi (keltainen tai Dijon) liemi (liha, jolla on alhainen natriumpitoisuus ja nolla rasvaa, kasvi- tai liha), Worcesterkastike ilman korkea maissisiirappi ja rasvaisen kulinaarisen spray nolla;
  • Hiilihydraatit ja tärkkelys: ohra (¾ kuppi naisille ja 1 ½ kuppia miehille), kaurahiutaleet (½ cup naisille ja 1 kuppi miehille), koko vehnän pastaa (1 kuppi naisille ja 2 kuppia miehille), valkoinen perunat ( vain satunnaisesti, 140 g naisten ja 200 g 225 g uroksilla), riisi (¾ kuppi naisille ja 1 ½ kuppia miesten), bataatti (välillä 115 g ja 170 g naisten ja 200 g 225 g miehillä), kikherne (¾ kuppi naisille ja 1 ½ kuppia miehille), valkoisia papuja (¾ kuppi naisille ja 1 ½ kuppi miehille), mustia papuja (¾ kuppi naisille ja 1 ½ kuppia miehet) ja couscous (cup keitetty ½ cup naisille ja miehille).
  • Muut: suola, ravitsemukselliset hiiva, kuivatut yrtit, kahvi, tee ja vanilja ja manteliuute;
  • Superfoods: Chia, spirulina ja pellavansiemenet.

Niin paljon kuin ruokavalion Jamie Eason näyttää mielenkiintoinen ja tehokas heidän silmissään, ennen siirtymistään häntä (tai muita elintarvikkeita ohjelma), kannattaa pitää mielessä tarve hakea apua ammattilainen ravitsemus. Ravitsemusterapeutti on paras henkilö mitkä ruokavalion enää koske teitä, jotta ei vain tavoitteita haluat saavuttaa, mutta myös terveydelle.

Jamie Eason koulutus

Jamie-4

Välttää liiallista lihaksen voitto, Jamie Eason tasapainottaa paino nosto liikuntaa, ja keskittyy enemmän sydän- ja verenkiertoelimistön koulutusta.

Sinun koulutus on jäsennetty 12 viikon ohjelma. Hän myöntää sen innoittamiksi lukemattomia ihmisiä, ja väittää, että ohjelma voi seurata laaja yleisö, iästä, sukupuolesta tai rajoituksia, jolloin mitään säätöjä johtuvat hormoni erityisesti aineenvaihduntaa ja genetiikka.

Suunnitelma voidaan käynnistää mukaan omaa kuntoa ja ei koske ainoastaan ​​koulutusta, vaan myös ruokavaliosta ja ravintolisistä. Se järjestetään kolmessa vaiheessa.

vaihe 1

Vaihe 1 Koulutuksen ja Jamie Eason ruokavalion tavoitteena on luoda terveellisiä elämäntapoja. Tämä vaihe ei vain tavoitteena on rakentaa lihas, samoin kuin polttamalla rasvaa, joka osoittaa lihasten volyymiä saatu. Lihakset myös auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa, suosien kalorien polttaa.

Tämä vaihe sisältää jako koko perinteisen koulutus, ja päätavoitteena on valmistaa lihakset vahvuus koulutusta vieläkin voimakkaampi ja juonittelevaa lihasten kasvua.

On suositeltavaa tehdä kolme sarjaa 12 toistot seuraavilla kahden ensimmäisen viikon aikana, 60 sekuntia levätä välillä kunkin toistoa. Intensiteetin taso tulee olla 60% tätä pyrkimystä ymmärrätte olla paras.

Kolmannella viikolla on tunnettu siitä, että puhkeamista lihasten vahvistamiseen, ja tämä prosessi jatkuu seuraavaan 6 viikko, jossa on monenlaisia ​​harjoituksia.

Kanssa parempaa valvontaa kuormien, voi vähentää toistojen määrää 10, ja vähitellen lisää kuormitusta. Tähän edistymiseen, saatat huomata kasvua voimaa, joka edistää halutun liikakasvua. Muista, että lisäämällä kuormitusta, voit myös lisätä lepoaikaa 60 sekuntia 120.

  • 01: Rinta ja triceps
  • Päivä 02: Back ja hauislihas
  • Päivä 03: Jalat ja vasikat
  • 04: Lapa ja vatsa
  • Päivä 05: Vapaapäivä
  • Päivä 06: Vapaapäivä
  • Päivä 07: Vapaapäivä
  • 08: Rinta ja triceps
  • Päivä 09: Back ja hauislihas
  • Päivä 10: Jalat ja vasikat
  • Päivä 11: Lapa ja vatsa
  • Päivä 12: Vapaapäivä
  • Päivä 13: Vapaapäivä
  • Päivä 14: Vapaapäivä
  • Päivä 15: Jalat
  • Päivä 16: Back ja hauislihas
  • Päivä 17: Rinta ja triceps
  • Päivä 18: Jalat
  • Päivä 19: Lapa ja vatsa
  • Päivä 20: Vapaapäivä
  • Päivä 21: Vapaapäivä
  • Päivä 22: Jalat
  • Päivä 23: Back ja hauislihas
  • 24: Rinta ja triceps
  • Päivä 25: Jalat
  • Päivä 26: Lapa ja vatsa
  • Päivä 27: Vapaapäivä
  • Päivä 28: Vapaapäivä

vaiheessa 02

Kokonaan eroon 1, koulutusta ja Jamie Eason ruokavaliota ylläpidetään terveellisen ruokavalion ja intensiivistä koulutusta, mikä vaihe 2 tehostaa lihasten vahvistamiseen, parantaa rasvan palamista, jolloin otettiin käyttöön verenkiertoelimistön liikuntaa.

Koulutus viikkojen 5 ja 6 on suunniteltu replikaatio 10-8, ja haastava lisääntynyt kuormitus. On suositeltavaa työskennellä 85% maksimisykkeestä vaivaa. Muista, että sinun tulisi välttää ylirasituksen.

  • Katso myös: Miten välttää ylirasituksen.

Voit treenimetodit epäonnistumaan, mutta lepoaikaa olisi lisättävä ja harjoiteltu cardiorespiratory harjoituksia.

  • Katso myös: Mikä on juna lihasten epäonnistumisen.

Viikkoa 7 ja 8 pidetään kaksi viimeistä päästä lihas voitto. Se lisää määrä sarja 4, kuitenkin siten, pienempi määrä toistoja. Käytäntö supersets - jossa on yhdistelmä yhden tai useamman harjoituksia, jotka suoritetaan ilman taukoa levätä - voidaan käyttää myös tänä aikana, tärkeintä on soveltamalla mahdollisin tavoin. Lepoajat voi olla enintään kolme minuuttia.

  • Päivä 29: Back ja sydän
  • Päivä 30: Rinta ja sydän
  • Päivä 31: Jalat
  • Päivä 32: Arms ja sydän
  • Päivä 33: Hartiat ja sydän
  • Päivä 34: Jalat
  • Päivä 35: Vapaapäivä
  • Päivä 36: Back ja sydän
  • Päivä 37: Rinta
  • Päivä 38: Jalat
  • Päivä 39: Arms ja sydän
  • Päivä 40: Hartiat ja sydän
  • Päivä 41: Jalat
  • Päivä 42: Vapaapäivä
  • Päivä 43: Arms ja sydän
  • Päivä 44: Jalat
  • Päivä 45: Rinta ja sydän
  • Päivä 46: Hartiat
  • Päivä 47: Jalat
  • Päivä 48: Hartiat ja sydän
  • Päivä 49: Vapaapäivä
  • Päivä 50: Arms ja sydän
  • Päivä 51: Jalat
  • Päivä 52: Rinta ja sydän
  • Päivä 53: Hartiat
  • Päivä 54: Jalat
  • Päivä 55: Back ja sydän
  • Päivä 56: Vapaapäivä

vaiheessa 03

Tässä vaiheessa on tarkoitus polttaa toivottuja rasvojen lisäksi käsitys, että lihakset ovat todisteita. Kuten toteutumiselle Käytännössä Jamie Eason huomauttaa myös, että HYPPYNARUN voi auttaa vähentämään rasvaprosentti.

  • Katso myös: HYPPYNARUN jopa laihtua?

Tässä vaiheessa on aika säilyttää valloitti lihaksia ja pitää polttaa kaloreita.

Viikoilla 11 ja 12, voidaan käytännössä käyttää piirien kanssa, ja lepoajat voi vaihdella 3-5 minuuttia.

Koulutusta ja Jamie Eason ruokavalio tehostaa kanssa viikon, ja hän sanoo, että vain 20% niiden ruokavalio koostuu hiilihydraatteja. On tärkeää huomata, suhteessa tähän arvoon, koska elimistö tarvitsee enemmän energiaa hyvät tulot, ei vain koulutusta vaan myös tavanomaiseen toimintaan.

  • Päivä 57: quadriceps ja vasikat
  • Päivä 58: Back ja pikamatkoilla
  • Päivä 59: hartiat ja vatsa
  • Päivä 60: Jalat
  • Päivä 61: Back ja vatsa
  • Päivä 62: Lapa ja vasikat
  • Päivä 63: Vapaapäivä
  • Päivä 64: quadriceps ja vasikat
  • Päivä 65: Back ja vatsa
  • Päivä 66: Rinta ja olkapäät
  • Päivä 67: Taka jalat ja pakara
  • Päivä 68: Back ja hauislihas
  • Päivä 69: Lapa ja triceps
  • Päivä 70: Vapaapäivä
  • Päivä 71: Jalat
  • Päivä 72: Back ja sydän
  • Päivä 73: Rinta ja sydän
  • Päivä 74: Arms ja sydän
  • Päivä 75: Hartiat ja sydän
  • Päivä 76: Sydän
  • Päivä 77: Vapaapäivä
  • Päivä 78: Jalat
  • Päivä 79: Back ja sydän
  • Päivä 80: Rinta ja sydän
  • Päivä 81: Arms ja sydän
  • Päivä 82: Hartiat ja sydän
  • Päivä 83: Sydän
  • Päivä 84: Vapaapäivä

Tutustu muutamia esimerkkejä siitä, miten Jamie Eason harjoitus rutiininomainen:

Koulutus 01: Takaisin

  • Punnerrusta - 5-sarja -> 5 rinnakkaisnäytettä
  • Vetää alhainen (aluslevyillä ja baari) - 3 sarjaa -> 10 toistoa
  • Alhaalle (riimu, yksipuolinen) - 3-sarja -> 10 toistoa
  • Veti (yksikkö) - 3-sarja -> 10 toistoa
  • Vedettävä takaisin, joilla on korkea hihnapyörä - 3-sarja -> 10 toistoa

koulutus 02: Lavat

  • Kehittäminen (käsipainoilla) - 3-sarja -> 10 toistoa
  • sivusuunnassa korotusten (käsipaino) - 3-sarja -> 10 toistoa
  • nostokoneisto edessä (käsipaino) - 3-sarja -> 10 toistoa
  • drop syyskuussa sivusuunnassa korotusten ja kaapeli - 3 sarja -> 10 toistoa
  • Taka delts (käsipainot) - 3-sarja -> 10 toistoa

koulutus 03: Jalat

  • Jatkojalat - 3 sarjaa -> 10 toistoa
  • Kyykky Smith - 3-sarja -> 15 toistoa
  • vapaa kyykky, yksipuolinen - 3-sarja -> 20 toistoa
  • Vasikat (pysyvä) - 3-sarja -> 20 toistoa
  • Vasikat (hevonen) - 3-sarja -> 15 toistoa

koulutus 04: Cardio (40 60 minuuttia)

koulutus 05: käsivarret, rinta ja vatsa

  • vinopenkkipunnerrus (käsipaino) - 2-sarja -> 10 Toistoja, 2 minuutin välein, HYPPYNARUN.
  • Krusifiksi - 2 sarja -> 10 toistoa yhdessä kaksi 10 toistosta kaksipäinen alemman hihnapyörän.
  • Ylempi vatsa (yksikkö) - 3-sarja -> 10 toistoa
  • Vatsan pyörä - 3-sarja -> 25 toistoja

koulutus 06: Jalat

  • reisiojentaja - 3-sarja -> 20 toistoa
  • Kyykky Smith - 3-sarja -> 15 toistoa
  • Jäykkä - 3-sarja -> 15 toistoa
  • Leg Press - 3 sarjaa -> 15 toistoa
  • polvenojentaja - 3 sarjaa -> 10 toistoa
  • Vasikka (hevonen) - 3-sarja -> 10 toistoa

Tarkistaa joitakin liittyviä videoita Jamie Eason koulutusohjelma:

vatsalihasharjoitteluun:

https://www.youtube.com/watch?v=f8HekCC790E

pakaroiden harjoitus:

Ennen koulutuksen jälkeen Jamie Eason tai joku muu, olen varovainen käyttämään ammattilaista liikuntakasvatus ohjata ja seurata niiden koulutusta. On välttämätöntä, että voit valita harjoitusohjelman sopii sinulle, koska tavoitteet ja turvallisuutta kehon ja terveyden vammoja ja muita ongelmia.

  • Katso myös: Miten valita hyvä henkilökohtainen valmentaja.

Vinkkejä Jamie Eason

  • Kouluta heikkouksia. Book 2 viikonpäivinä kunkin lihas ryhmä on erinomainen aloite ylittää odotukset vain yhden päivän koulutukseen viikossa, mukaan Jamie Eason;
  • Koulutuksen ja Jamie Eason ruokavalion suunnitellaan ja yhdistetään terveellisesti, joten muusa huomauttaa, että ylimääräinen ei takaa menestystä liikakasvua. Harjoitukset ovat erittäin hyviä lihasten kasvua, mutta liika voi olla kielteisiä vaikutuksia, kuten hajoamista lihaksia ja vapauttaa vapaita radikaaleja. Hän sanoo, että ei pitäisi ajatella vain koulutusta vaan myös toipumisaika, lepo, lisäravinteiden ja oikea ravinto;
  • Lisäravinteet ei hyväksytä ihme pillereitä, niin se tulisi nauttia vain täyttää ravitsemukselliset aukkoja. Ei pidä kiinnittää suurta vastuuta täydentää. proteiini jauhe täydentää voi olla hyvä mahdollisuus niihin tilanteisiin, kun voi lopettaa valmistaa aterian, mutta eivät ylitä tasapainoinen ateria. Ruokavalio Jamie Eason on proteiini täydentää, koska se on vaihtoehto ruokailu, mallina matkustaa paljon;
  • Syödä ensimmäinen ateria tunnin heräämisen jälkeen ja ruokintasuunnitelma etukäteen varaamaan yhtenä päivänä viikossa valmistelemaan ruokia, jotka kulutetaan tulevina päivinä;
  • Mitata ja punnita annokset kaikkien elintarvikkeiden - tämä varmistaa paremman valvonnan ruokavalio;
  • Ottaa runsaasti vettä ja kuluttaa kahvia tai teetä Stevia tai muiden makeutusaine nolla kaloria;
  • Ottaen multivitamins ja harkitse kalsiumia, jos harjoittelet painonnostossa;
  • Yhtenäisiksi ruokavaliossa.

Mielenkiintoiset

Jamie-1

Vuonna 2005 Eason vietti pelottaa liittyvä sairaus, joka pelottaa monet naiset: rintasyöpä. Tämä johti Jamie muuttaa elämäntapaansa, palkata personal trainer ja ravitsemusterapeutti.

Pitämään motivaatiota muuttamassa elämäntavan, ammattilaiset neuvoi muusa jäljittää tavoite itselleen. Hän päätti osallistua kuntokeskus kilpailussa kategoriassa kuvassa. Tulos: hän voitti kilpailun aloittelijoille ja ryhtyi ammattilaiseksi.

Joten Jamie aloitti myös toimia mallina työskentelevä julkisia esiintymisiä tapahtumissa, kirjoittaa terveellisistä elämäntavoista ja luennoimaan. Yksi sen tärkeimmistä saavutuksista on malli otsikko paras liikuntamuoto maailmassa, voitti vuonna 2006.

Hänen intohimot ovat hänen perheensä ja uskonto.

Mitä mieltä olit harjoituksia ja ruokavalion Jamie Eason? Olet jo tiesi työtä fitness malli? Kommentti alla!