10 Souffle Reseptit Tuna Light

Souffle tonnikala

Kohokas on vanha resepti, joka on syntynyt yhdeksännentoista vuosisadan että voidaan valmistaa tuoretta tai suolaa versio. Tuoreiden johtaa perustuu leivonnaiskree- tai vaahtomuovin munia, kun taas suola johtaa perustuu bechamel kerma, joka on valmistettu jauhoja, voita ja maitoa.

1. Resepti valo tonnikalan kohokas pellavaöljy

ainesosat:

  • 1 kuppi tonnikalan valutettu valoa;
  • 1/2 kuutioiksi tomaatit ilman siemeniä;
  • 1 rkl raastettua sipuli jälkiruoka;
  • 1 rkl pellavansiemen hiutaleet;
  • 2 kokonaisia ​​munia;
  • 75 ml rasvatonta maitoa;
  • persilja maku;
  • ruohosipuli maku;
  • 1 ripaus suolaa.

valmistus:

Alkavat näkyä tonnikalaa. Leikkaa kuutioiksi tomaattia ja sipulia jauhelihaa.

Vuonna kulhoon Vatkaa munat kevyesti ja laita ripaus suolaa, lisää sipulit, kuutioidut tomaatit, persilja ja tonnikalaa. Sekoita hyvin. Anna pellava, maito ja sekoita hyvin. Rasvaa muodossa öljyä ja kaada kohokas seos. Tuo uunissa 180 ° C: ssa 25-30 minuuttia. Palvella.

2. Resepti kohokas valo tonnikalan Dukan

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 250 ml: aan rasvatonta maitoa;
  • 2 munaa;
  • 1 valkosipulin kynsi, murskattu;
  • 1 nipistää suola;
  • 1 ripaus mustapippuria;
  • 1/2 sipuli;
  • persilja maun.

valmistus:

Vatkaa valkuaiset ja lisää keltuaiset yksitellen lyöminen tasaiseksi johdonmukaisuus. Lisää sitten maito, ripaus suolaa ja sekoita hyvin. Lisää muut ainekset yksitellen, sisällyttämällä huolellisesti. Kaada seos voideltuun kohokas tai piitä ja Pyrex lievä tai kohtalainen uuni esilämmitettiin 30 minuuttia tai kunnes kultainen edellä. Palvella.

3. Resepti valo tonnikalaa kohokas ricotta

ainesosat:

  • 125g ricotta;
  • 4 munaa;
  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 kuppi osittain kuorittua maitoa;
  • suolaa maun mukaan;
  • muskottipähkinä maun.

valmistus:

Aloita rasvaus tulenkestävä valoa voita ja ripottele koko vehnäjauhoja. Sitten mash ricotta haarukalla, lisää keltuaiset ja maito, sekoita hyvin ja laita sivuun. Vatkaa munanvalkuaiset (se on avain antaa enemmän keveyttä receira) ja lisätään hitaasti muna seokseen. Sisällyttää kaikki ja lisää tonnikala. Kaada seos voideltuun ja varattu tulenkestäviä ja valo uuni 200 ° vesihauteessa. Palvella.

4. Resepti valo tonnikalan kohokas porkkana

ainesosat:

  • 1 iso raastettua porkkanaa,
  • 1 voidaan tyhjentää valo tonnikalan;
  • 1 jauhettu sipuli keskiarvo;
  • 1 tl kahvia jauhe;
  • 2 tl raastettua parmesaania keitto;
  • 1 1/2 kupillinen rasvatonta maitoa;
  • 2 ruokalusikallista vehnäjauhoja;
  • 1 kevyt kerma box;
  • 2 munaa;
  • suolaa maun mukaan;
  • mustapippuria maun mukaan;
  • 2 lusikallista oliiviöljyä.

valmistus:

Kattilaan paikka oliiviöljy ja sipuli ja tuovat kiehua keskilämmöllä. Lisää sitten porkkanat ja tonnikala. Kuulua yksi lasi maitoa, liuotetaan jauhot toinen puoli maidon kaada seos potin. Odota paksuuntua ja lisää parmesaani, mausta suolalla ja pippurilla ja sammuta. Reserve. Annetaan jäähtyä anna maitoa ja hiiva kerma. Erota keltuaiset pois valkoiset, ehkä munankeltuaiset haarukalla ja kaada seos. Vatkaa munanvalkuaiset lumessa ja varovasti sisällyttää muita ainesosia. Kaada voideltuun vuokaan ja yksi yksittäinen ottamaan uunissa kunnes kullanruskeaksi. Palvella.

5. Tulot valo tonnikalaa kohokas kasviksilla

ainesosat:

  • 3 raastettua perunaa;
  • 2 raastettua porkkanaa;
  • 1 raastettu chayote;
  • 1 raastettu sipuli;
  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 3 munaa;
  • 300g mozzarella valo;
  • 3 ruokalusikallista valo majoneesia.

valmistus:

Pese kasvikset, kuori ne, raastaa raastin ja sisällyttää se kulhoon tonnikalaa ja majoneesia. Jälkeen sekoittaa, paikka tarjoiluvadille ja paista noin 5 minuuttia yli kuumuudelle. Poista uunista ja lisää pahoinpideltiin munat ja juustoa. Paluu uunissa tummumisen. Palvella!

6. Resepti valo tonnikalan parsakaali kohokas

ainesosat:

  • 1 kuppi tonnikalan valutettu valoa;
  • 1 ja kypsiä parsakaali;
  • 1 rkl raastettua sipuli jälkiruoka;
  • 2 kokonaisia ​​munia;
  • 75 ml rasvatonta maitoa;
  • persilja maku;
  • ruohosipuli maku;
  • 1 ripaus suolaa.

valmistus:

Alkavat näkyä tonnikalaa. Leikkaa keitetty parsakaali paloiksi ja silppua sipuli. Vuonna kulhoon Vatkaa munat kevyesti ja laita ripaus suolaa, lisää sipuli, parsakaali, persilja ja tonnikalaa. Sekoita hyvin. Sisällyttää maito ja sekoita hyvin. Rasvaa muodossa öljyä ja kaada kohokas seos. Tuo uunissa 180 ° C: ssa 25-30 minuuttia. Palvella.

7. Tulot kevyt tonnikala pinaatti kohokas

ainesosat:

  • Hienonnettu pinaatti 1 paketti;
  • 1 voidaan tyhjentää valo tonnikalan;
  • 1 jauhettu sipuli keskiarvo;
  • 1 tl kahvia jauhe;
  • 2 tl raastettua parmesaania keitto;
  • 1 1/2 kupillinen rasvatonta maitoa;
  • 2 ruokalusikallista vehnäjauhoja;
  • 1 kevyt kerma box;
  • 2 munaa;
  • suolaa maun mukaan;
  • mustapippuria maun mukaan;
  • 2 lusikallista oliiviöljyä.

valmistus:

Kattilaan paikka oliiviöljy ja sipuli ja tuovat kiehua keskilämmöllä. Lisää sitten pinaatti ja tonnikala. Kuulua yksi lasi maitoa, liuotetaan jauhot toinen puoli maidon kaada seos potin. Odota paksuuntua ja lisää parmesaani, mausta suolalla ja pippurilla ja sammuta. Reserve. Annetaan jäähtyä anna maitoa ja hiiva kerma. Erota keltuaiset pois valkoiset, ehkä munankeltuaiset haarukalla ja kaada seos. Vatkaa munanvalkuaiset lumessa ja varovasti sisällyttää muita ainesosia. Kaada voideltuun vuokaan ja yksi yksittäinen ottamaan uunissa kunnes kullanruskeaksi. Palvella.

8. Resepti valo tonnikalaa bataatti kohokas

ainesosat:

  • Selkeät 3;
  • 1 munankeltuainen;
  • 1 hienonnettu porkkana;
  • 1 silputtu juurikkaan;
  • 1 tuoreet leipomotuotteet ja perunamuusia;
  • 1 voidaan tyhjentää valo tonnikalan;
  • 2 rkl oliiviöljyä;
  • 1/2 kupillista rasvatonta maitoa;
  • suolaa maun mukaan.

valmistus:

Leikkaa porkkanat ja juurikkaita pieniksi kuutioiksi ja tuoda ruoanlaittoon. erikseen kokki bataatit kuoritut pehmeiksi ja perunamuusi tehdä sose. Vatkaa kolme valkuaiset ja lisää keltuainen. Sekoita muussattu bataatit porkkanat ja keitetty ja hienonnettu punajuuret. Lisää tonnikalan tässä seoksessa. Kaada kohokas voideltuun vuokaan ja valo uunissa paista 180 asteessa kunnes ne ovat kullanruskeita. Palvella.

9. Resepti proteiini kohokas valo tonnikalan

ainesosat:

  • Selkeät 3;
  • 1 rkl oliiviöljyä jälkiruoka;
  • 1/2 väliaine raastettua sipuli;
  • 3 ruokalusikallista vehnäjauhoja;
  • 1 rkl raastettua parmesaania kevyt jälkiruoka;
  • 1 tölkki tonnikalan hienonnettu valoa;
  • 3 keltuaiset;
  • 1 tl suolaa kahvia;
  • 2 ruokalusikallista unflavored heraproteiini;
  • 1 rkl paahdettua seesami jälkiruoka.

valmistus:

Aloita pelaajan valkuaiset ja kumoaa. Kattilaan, kuumenna öljy ja kuullota sipuli, kunnes läpikuultava. Lisää laimennettiin jauhot 1/2 kupillista vettä, juusto, tonnikalan, munankeltuaiset ja suolaa. Sekoita koko ajan kunnes paksuuntuu. Poistaa lämpöä ja lisää heraproteiini ja sisällyttää. Lisää sitten munanvalkuaiset varovasti. Kaada henkilöliikenteen muotoja kohokas ja ripottele seesami. Paista uunissa alhaisessa lämpötilassa ja paista 25 minuuttia tai kunnes kullanruskeaksi. Aika vaihtelee riippuen teho uunin. Palvella.

10. Tulot valo tonnikalaa kohokas kesäkurpitsa

ainesosat:

  • 1 hienonnettu kesäkurpitsa kuoritut;
  • 1 voidaan tyhjentää valo tonnikalan;
  • 1 jauhettu sipuli keskiarvo;
  • 1 tl kahvia jauhe;
  • 2 tl raastettua parmesaania keitto;
  • 1 1/2 kupillinen rasvatonta maitoa;
  • 2 ruokalusikallista vehnäjauhoja;
  • 1 kevyt kerma box;
  • 2 munaa;
  • suolaa maun mukaan;
  • mustapippuria maun mukaan;
  • 2 lusikallista oliiviöljyä.

valmistus:

Kattilaan paikka oliiviöljy ja sipuli ja tuovat kiehua keskilämmöllä. Lisää sitten kesäkurpitsa ja tonnikala. Lisää jauhot liuotetaan maitoon. Odota paksuuntua ja lisää parmesaani, mausta suolalla ja pippurilla ja sammuta. Reserve. Annetaan jäähtyä anna maitoa ja hiiva kerma. Erota keltuaiset pois valkoiset, ehkä munankeltuaiset haarukalla ja kaada seos. Vatkaa munanvalkuaiset lumessa ja varovasti sisällyttää muita ainesosia. Kaada voideltuun vuokaan ja yksi yksittäinen ottamaan uunissa kunnes kullanruskeaksi. Palvella.

Mitä mieltä olet näistä reseptit sytyttää tonnikalaa kohokas me hajosi? Hän uskoo, että ne olisi mielenkiintoista aterioita omaan ruokavalioon? Kommentti alla!