10 Reseptit Fit lounaaksi ja illalliseksi — Helppo ja nopea

salpicão fit

Jotkut ihmiset eivät ole kärsivällisyyttä ruoanlaittoon laatia ruokia tai ei oikeastaan ​​ole aikaa keittiössä. Jos sovit johonkin näistä vaihtoehdoista ja halua kuluttaa syöminen päivittäin, eikä ajaa pois ruokavaliosta, tietää, että on olemassa reseptejä aamiaiseksi kunnossa ja terve ja helppo illallinen olla valmis.

1. Tulot sovi katkarapuja ja vihanneksia

ainesosat:

  • 1 kuppi puhdas katkarapu;
  • ½ sitruunan puristettu;
  • Pippuria silputtua ½;
  • 1 kuppi hienonnettu ruohosipuli;
  • 1 sipuli;
  • 3 kynttä murskattu valkosipulin;
  • 1 rkl oliiviöljyä;
  • 1 kuppi parsakaali;
  • 3 ruokalusikallista raastettua porkkanaa;
  • 1 kuppi pinaatti.

valmistus:

Ensimmäinen paikka sitruunamehu ja valkosipuli katkarapuja marinoitua ja kumoaa. Kattilaan saute sipuli ja paprika hieman oliiviöljyä kunnes kullanruskeaksi. Lisää sitten katkarapuja ja keitä, kun se on saanut voimakkaampi vaaleanpunaiseksi lisää kasvikset listattu porkkanaa, parsakaalia ja pinaatti sekä kattavat pannulla. Jätä 5 minuuttia ja sammuu. Lisää ruohosipuli ja tarjoile vihreät lehdet. Se on herkullista!

2. Tulot sopivat Stroganoff bataattia

ainesosat:

  • ½ kananrinta kuutioiksi;
  • 2 valkosipulin kynttä;
  • 1 sitruunan;
  • 1 nipistää suola;
  • mustapippuria maun mukaan;
  • 1 paistettu bataatti.

kastike

  • 1 kotitekoinen kuppi tomaattikastiketta;
  • 1 kupillinen riisi maitoa;
  • 2 rkl vihreää banaani biomassan keitto.

valmistus:

Kuori bataatit ja keitä. Kauden kanaa valkosipuli, sitruuna, suola ja pippuri ja vessa sitten kuullota tomaattikastikkeessa. Kokki tämä seos pannulla 15 minuuttia vähän vettä. Lisää sitten riisi maito aiemmin lyöty biomassalla ja kirjoita. Odota paksuuntua, laita vihreä mausteita maun mukaan. Valuta jo keitetyt perunat, leikkaa viipaleiksi, mausta ripaus suolaa ja pippuria ja toimii lisäke stroganoffin.

3. Tulot fit mereneläviä muhennos

ainesosat:

  • 2 kuppia puhdistettu ja kuoritut äyriäiset;
  • 1 sipuli;
  • 1 rkl raastettua inkivääri;
  • 2 kuutioiksi tomaatit;
  • 2 rkl jauhettu korianteri;
  • 1 rkl ruohosipulia;
  • 100 ml kookosmaitoa kotiin;
  • 2 valkosipulin kynttä;
  • 1 rkl oliiviöljyä keitto;
  • suolaa maun mukaan;
  • mustapippuria maun valtakunnan.

valmistus:

Aloita desinfiointiin mereneläviä. Pannulla laittaa oliiviöljyä, inkivääri, sipuli ja valkosipuli ja anna kuullota kaksi minuuttia. Lisää sitten puhdistettu simpukat, kansi ja vähennä lämpöä. Keitä noin 8 minuuttia. Avaa kansi, aseta tomaatit varattu ja jättää vielä 2 minuuttia. Lopussa laittaa kookosmaito ja mausta suolalla ja pippurilla. Keitä muutama minuutti ja lisää korianteri ja tuoretta ruohosipulia. Tarjoa salaatin!

4. Stew Resepti Marokon istuvuus

ainesosat:

  • 1 teetä quinoa viljaa;
  • 3 lusikallista oliiviöljyä;
  • 1/2 tl jauhettua kanelia;
  • 1/2 tl jauhettua kumina;
  • 1 rkl kurkuma teetä jauhe;
  • 1 tl hienonnettua inkivääri;
  • 2 väliaineessa kuutioiksi porkkanaa;
  • 2 varsisellerinvartta kuutioiksi;
  • 1 keskikokoinen kuutioiksi sipuli;
  • 1/2 teetä vettä;
  • 2 kesäkurpitsa leikataan kuutioiksi;
  • 1 kuppi keitetyt viljaa suihku suutin;
  • 1 pippuri sormenpääpistolla tyttö ilman siemeniä;
  • suolaa maun mukaan.

valmistus:

Ensimmäinen kokki quinoa hieman suolatussa vedessä noin 10 minuuttia. Valua. Pannulla laittaa oliiviöljyä ja kuullota inkivääri mausteet miedolla lämmöllä noin 2 minuuttia. Lisää sitten porkkana, selleri, sipuli ja vettä. Kypsennä vielä 10 minuuttia pannulla peitetty. Lisää lopuksi kesäkurpitsa, kikherneet, quinoa ja pippuri. Keitä 5 minuuttia ja ripottele päälle suolaa. Palvella.

5. Tulot salpicão istuvuus

ainesosat:

  • 2 kuppia kana;
  • 1 kuppi hienonnettu sipuli;
  • 2 kuppia keitetyt porkkanat kuutioiksi;
  • 1 kuppi hienonnettu selleri;
  • 1 kuppi hienonnettu omena;
  • ½ kuppi kirsikkatomaatteja;
  • 2 kupillista vihreää banaani biomassan majoneesia (resepti alla);
  • ½ kuppi pähkinät;
  • suolaa maun mukaan.

valmistus:

Cook ja revi kana. Ottaa happamuutta sipuli ja tehdä siitä makea ja valo läpäisee kuumaan veteen ja sitten kylmällä vedellä. Vuonna kulhoon, sekoita sipuli, desgiado kanaa ja muita ainesosia edellä luetelluista. Säätää suola ja lisukkeita saksanpähkinöitä. Palvella edullisesti noin palkokasvien. Käytännöllinen, helppo ja herkullinen!

vihreä banaani biomassa majoneesia

  • 1 kuppi vihreää teetä banaani biomassaa;
  • ½ kuppi kuumaa teetä;
  • 3 lusikallista oliiviöljyä keitto;
  • mehu ½ sitruunan;
  • 1 nipistää suola;
  • persilja maun.

valmistus:

Beat kaikki tehosekoittimessa, säädä suolaa ja valmiina.

6. Escondidinho Tulot bataattia sovi

ainesosat:

  • 1 kuppi kuutioiksi ankanpoikanen;
  • 1 bataatti keitetyt kuoritut;
  • 3 viipaletta sipuli;
  • 2 tomaattiviipaleet;
  • 1 kirkas.

valmistus:

Aloita haudutukseen sipulia ja tomaattia tihkusade oliiviöljyä. Laita liha ja anna sen ruskea. Mausta maun. Kun kypsiä, sammuta. Kun peruna keitetään, valua, mäski ja sekoita valon muodostamiseksi sose. Erilliset ja paikka tulenkestävä lihaa pohjaan ja sitten perunamuusia. Tarjoile raikkaan salaatin tai höyrytettyjä.

7. Chicken Resepti sovi ilme

ainesosat:

  • 1 broilerin rintafilee;
  • 1 viipaloitu sipuli;
  • 1 rkl oliiviöljyä;
  • 1 valkosipulinkynsi;
  • mustapippuria maun mukaan;
  • suolaa maun mukaan.

valmistus:

Mausta filee suolalla, pippurilla ja valkosipulilla. Kuullota sipuli oliiviöljyssä paistinpannussa, kun läpikuultava laita pihvi ja anna sen ruskea molemmin puolin. Tarjoile tummaa riisiä ja salaattia.

8. Rice Resepti sovi vihanneksia

ainesosat:

  • ½ cup ruskea riisi;
  • 2 ruokalusikallista raastettua porkkanaa,
  • 2 rkl parsakaalikeitto;
  • 1 tl hienonnettua kaali keitto suikaleiksi;
  • 1 sipuli;
  • 2 valkosipulin kynttä;
  • 1 nipistää suola;
  • 1 ripaus mustapippuria;
  • 1 lanka öljyä.

valmistus:

Kattilaan kuullota sipuli ja valkosipuli oliiviöljyssä. Lisää sitten riisi, sekoita hyvin ja laita tarpeeksi vettä kattamaan ja keitä riisi. Kun pavut ovat al dente laittaa kasvikset ja sekoita. Tarvittaessa lisätään hieman enemmän vettä ja jätä vielä 5 minuuttia. Palvella.

9. Resepti salaattia istuvuuden fusilleja

ainesosat:

  • 500g Integral fusilleja;
  • 16 kirsikkatomaatteja leikattu puoli;
  • 4 viipaletta valkoista valoa raastettua juustoa;
  • 8-pähkinä pähkinät viipaloitu;
  • 1 rkl oliiviöljyä;
  • suolaa maun mukaan;
  • silputtua basilikaa maun;
  • 2 ruokalusikallista pellavansiemenöljy.

valmistus:

Ruukku suolatussa vedessä keitä pasta kunnes al dente. Valua, siirtää taikina tulenkestävän ja anna jäähtyä. Laita muut aineet ja mausteet ja sekoita hyvin. Lopuksi pellavansiemenöljy ja geeliä ennen tarjoilua. Jos haluat, voit valmistaa nopeasti kastike jogurtti ja sitruunan pysyä.

10. fit Pannukakku Resepti

ainesosat:

  • 2 munaa;
  • 2 ruokalusikallista sulatettua voita;
  • 1 kuppi rasvaton maito tee;
  • 1/4 cup koko vehnäjauhoja tee;
  • 1/4 kupillinen vehnäjauho tee;
  • 1/2 tl leivinjauhetta teetä jauhe;
  • 1/2 tl suolaa teetä.

täyte

  • 1 paketti pinaatti suikaleina;
  • 1 valkosipulinkynsi;
  • 1 rkl oliiviöljyä teetä;
  • 100 grammaa valkoista juustoa, kuutioiksi;
  • suolaa maun mukaan.

valmistus:

Vuonna kulhoon sekoita kaikki taikina ainekset ja sisällyttää kanssa fouet. Vuonna tarttumaton paistinpannu levinnyt kaksi ruokalusikallista tai säiliön pinnasta ja hauduta miedolla lämmöllä kunnes kullanruskeaksi. Kierrä sitten ja anna sen ruskea toisella puolella. Siirto tarjoiluvadille. Toista prosessi, kunnes olet taikina.

Kuullota pinaatti oliiviöljyssä valkosipulin. Lisää suola. Kun kypsää, lisää kuutioitu juusto, sekoita. Täytä pannukakkuja ja palvella.

Mitä mieltä olet näistä reseptejä sovi lounasta ja illallista me hajosi? Johon haluat liittää ne ruokavaliota? Kommentti alla!