10 Light reseptejä Illallinen — helppo ja käytännöllinen

Crepioca

On tavallista käsitellä ahdistusta lopussa päivän, erityisesti väsymys päivittäistä rutiinia. Ne etsivät terveellistä ruokavaliota priorisoi valoa reseptejä ja helpommin ainesosia. On tärkeää analysoida ominaisuuksia ruokaa, jotta tulokset ruokavalio eivät vaarannu.

ainesosat:

  • 1 muna
  • 1 rkl () hydratoitua kumi ja tapioka seulotaan

valmistus:

  • Sekoita muna tapiokatärkkelys.
  • Grilli teflon pannulla kunnes kullanruskeaksi molemmin puolin.
  • täyte vaihtoehtoja: kanaa, naudanlihaa, tonnikalaa, ricotta, mozzarellaa Buffalo, kalkkunanrintaa, valkoinen juusto.

RESEPTI 2: kana pallot pinaatti ja porkkana

Kana on proteiinin lähde, ja sitä käytetään pääproteiinilähteenä valossa reseptejä päivälliselle.

ainesosat:

  • 150 g raaka broilerin (kuutioituna paremmin kiinni mauste)
  • Puolet kuutioiksi sipuli
  • Sahrami, basilika, pippuri, oregano, suola ja / tai mausteita haluat
  • 4 pinaatinlehtiä
  • 1 pieni keitetyt porkkanat (raaka ja voidaan raastettu)

valmistus:

  • Sekoita kolme ensimmäistä ainekset ja laita sivuun noin kymmenen minuuttia.
  • Lisää porkkanat ja pinaattia ja kokki, tehosekoitin tai sekoitin.
  • Blend kunnes johdonmukainen massa.
  • Muodostavat pallot ja paista uunissa noin 40 minuuttia.

RESEPTI 3: munakoiso munakas

Munakas yhdistyvät vitamiineja ja ravinteita olennaista terveellistä ruokavaliota. Käyttö valkoinen juusto, tomaatti ja paprika on hyvin yleistä kevyt reseptit illallista, mutta yhdessä munakoiso tarjoaa eri maku.

ainesosat:

  • 2 keskisuurten munakoisoa
  • 4 munaa
  • 1 iso chili
  • 3 tomaattia
  • 400 g valkoista juustoa
  • oregano

valmistus:

  • Leikkaa munakoisot ja paprikat suikaleiksi.
  • Laittaa vähän öljyä säiliön pohjan ja tehdä kerroksia alkaen munakoisot, sitten ripottele paprikat, tomaatit ja lisää valkoista juustoa.
  • Toista tämä vielä kerran, ehkä munat ja oksentaa, ripottele oregano.
  • Paista mikroaaltouunissa tai uunissa, kunnes munakoiso on keitetty.

Bataatti voidaan käyttää pääaterioita olla lähde hiilihydraatteja, tärkeää säilyttää tasapainossa aineenvaihduntaa. Älä ajattele, että hiilihydraatti vaarantaa tuloksia. Tämä resepti on herkullinen kevyt vaihtoehto tukevan päivällisen.

ainesosat:

  • 100g makea uuniperuna
  • 120g keitetyt kananrintaa
  • 1 munanvalkuainen
  • 1 rkl jauhoja, kauran liukoista tai vehnän leseet
  • vehnän leseet pilaamaan suola
  • 100 g valkoinen juusto 

valmistus:

  • Aseta tai tehosekoittimessa peruna, muna, kana ja +/- 2 ruokalusikallista kanan ruoanlaittoon vettä.
  • Lisää ripaus suolaa ja tihkusade oliiviöljyä.
  • Lisää jauhot ja sekoita liukoinen.
  • Jätä 10 minutinhos jääkaapissa muovipussiin helppo laudaksi.
  • Lämmitä uuni, käytä voidellun muodossa tai muodossa, silikoni, muovataan taikina maun ja täyttää juustoa.
  • Siirtää suolan kauralesettä mars sitä.
  • Paista 180 ja +/- 200 astetta 20 minuutin ajan. 

VANHENTUMISAJAT 5: farofa toiminnallinen Kale 

Farofa yhdistää proteiineja ja hiilihydraatteja. Kaali on hyvä lähde vitamiineja ja ravinteita, erityisesti niille, jotka ovat vaikeita rutiinia ja on vaikea syödä tiettyinä aikoina.

ainesosat:

  • 1 kynsi hienonnettu valkosipuli
  • 1 iso sipuli, viipaloitu
  • 2 kuppia kaali leikataan erittäin ohuiksi suikaleiksi
  • 3 keitettyä munaa ja hienonnettu
  • 1 rkl kaurahiutaleita
  • 1 rkl maissi hiutaleet
  • 2 ruokalusikallista quinoa hiutaleita
  • mustapippuria maun
  • Oliiviöljyä maun
  • Suolaa maun 

valmistus:

  • Ruskista valkosipuli oliiviöljyssä.
  • Lisää sipulit.
  • Saada ruskea, lisää kaali ja keitettyjä munia (jätä kuumuudelle).
  • Ennen kuihtuvat, lisää jauhot vähitellen siihen pisteeseen mieleisekseen.
  • Lopuksi mausta suolalla ja pippurilla.

Tulot 6: kohokas purjo ricotta

Tämä on yksi valon reseptejä monimutkaisempiin illallista. Se voidaan tarjoilla useammalle kuin yhdelle henkilölle, ja olla hyvä vaihtoehto paeta ateriat viikolla. Kohokas voi stimuloida jatkuvuus ruokavalion viikonloppuisin.

ainesosat:

  • 5 purjo
  • 2 kokonaisia ​​munia
  • 3 valkuaiset
  • 8 ruokalusikallista ricotta sosekeitto
  • sipulit
  • tomaattimurska
  • persilja
  • merisuola
  • pippuri
  • yrttejä
  • muskottipähkinä maun
  • 1 rkl leivinjauhetta
  • 1 rkl kaurahiutaleita

valmistus:

  • Lämmitä uuni.
  • Rasvaa keskimäärin muoto vain oliiviöljyä.
  • Leikkaa purjo viipaleiksi kumoaa.
  • Vatkaa hyvin munat kunnes kaksinkertaistui.
  • Mausta ja lisää ricotta kerma ja kaurahiutaleita.
  • Osuma hieman.
  • Lisää sipuli ja hienoksi silputut tomaatit.
  • Lisää leivinjauhe ja sekoita.
  • Asettua massa muodossa ja levittää purjo ja sipulia hienonnettu ohuesti yli massa.
  • Paista masuunin noin 40 minuuttia.

LIIKEVAIHTO 7: Kotitekoinen Kanahampurilainen

Terveet hampurilainen voidaan tarjoilla vieressä salaattia. Tulot kevyt, yksinkertainen ja ihanteellinen on maukkaan illallisen.

ainesosat:

  • 1 Kananrintaa
  • 1 munanvalkuainen
  • 1 rkl keitettyä riisiä
  • 1 rkl jauhoja, valinnan (quinoa, kaurahiutaleet, leseet ...)
  • mustapippuria
  • ruoholaukka
  • Hienonnettu vihreä haju
  • hienonnettu sipuli
  • oliiviöljy
  • suolaa

Miten valmistautua

  • Käsitellä kanaa ja riisiä tai jauhoja, muna ja öljy.
  • Lisää loput ainekset ja sekoita lusikalla.
  • Voitele lomake öljyllä ja tehdä pihvit tuella ramiquim.
  • Paista 15 20 minuuttia.

LIIKEVAIHTO 8: Bataatti pannukakku ja tonnikala

Tonnikalan tarjoaa proteiinia ja kylläisyyden. Yhdistelmä voi vaihdella henkilökohtaisen maun, mutta on tärkeää annoksen muuttamista niin, että illallista edelleen vaaleaa ja terveenä. 

ainesosat:

  • 50 g bataatti
  • 1 munanvalkuainen
  • Puolet kaura lusikka
  • 2 ruokalusikallista kiinteä tonnikalan vedessä (veden poistamiseksi käyttöön)
  • 1 rkl (keitto) ja ricotta kermaa
  • hienonnettu sipuli maun
  • silputtua persiljaa maun
  • mustapippuria maun

valmistus:

  • Kokki bataatit ja välittää prosessori munanvalkuainen.
  • Poista ja sekoita 1 ripaus suolaa, pippuria, hienonnettu sipuli ja hienonnettu persilja 1 rkl ricotta kermaa, kaurahiutaleita ja tonnikalaa.
  • Kuumenna tarttumaton paistinpannu kanssa lanka kookosöljy miedolla lämmöllä.
  • Levittää taikina.
  • Ruskea taikina molemmin puolin.

LIIKEVAIHTO 9: tomaatit täytetyt ricotta

Tulot kevyt ja herkullinen, se voidaan tarjoilla illallista ja jopa sisustaa ainutlaatuisella tavalla.

ainesosat:

  • 1 rkl oliiviöljyä keitto
  • 2 rkl persilja
  • 4 väliaine tomaatit
  • 4 valkosipulin kynttä
  • 100g kevyt kermaa
  • 100g kevyt tuorejuusto
  • 300g ricotta

Miten valmistautua

  • Pese tomaatit.
  • Irrota kansi.
  • Poista siemenet ja kumoaa.
  • Sekoita muussattu ricotta tuorejuusto, kermaviili ja kuumenna öljy.
  • Ruskista valkosipuli lievästi ja lisää seos ricotta.
  • Sekoita persilja ja tavaraa tomaatit.
  • Vihje Ota korkillinen pohjaan tomaatti, niin se lakkaa seisoo.
  • Se voidaan tarjoilla kylmänä tai paahdetut.

LIIKEVAIHTO 10: parsakaali burger

Hyvä hampurilainen voi tehdä maukasta kevyen illallisen. On tärkeää huomata suolan käyttöä, niin että ei ole yliannostuksesta natriumia, joka edistää nesteen kertymistä.

ainesosat:

  • 1 keskikokoinen nippu keitettyjä parsakaali ja hienonnettu Japani (vain kukat)
  • 1 pieni sipuli
  • 1 muna
  • 2 ruokalusikallista () kauran ohut hiutaleina
  • 3 ruokalusikallista () korppujauhoja
  • Puoli kuppi (tee) kevyt majoneesi
  • Puoli tl (tl) suola
  • 7 viipaletta valkoista juustoa valo

valmistus:

  • Kuumenna uunissa aineen lämpötilan (180 ° C).
  • Rasva ja ripottele keskimääräinen pan (33 x 23 cm).
  • Reserve.
  • Väliaineessa kulhossa parsakaali, sipuli, kirkas, kaura, korppujauho valoa majoneesia ja suolaa.
  • Sekoita.
  • Enfarinhe kädet korppujauhoja, paikka annoksia seoksesta mallin ja pieni hampurilaiset.
  • Laita yksi vierekkäin varatulla ja valon paistinpannun uunissa 10 minuuttia.
  • Käännä hampurilaiset ja jättää vielä 10 minuuttia tai kunnes kultainen.
  • Poista uunista, peitä jokaisessa 1 viipale juustoa-minas tuoretta, laita se toiseen hampurilainen ja paista vielä 5 minuuttia tai kunnes sulanut juusto.

Jaa tekin valoanne reseptejä suosikki illallisen! Ja nämä ylös, mikä oli se, joka kiinnitti huomiota? Kirjoita kommentit alla.