Dukan-dieetti — Täysi valikko ja vihjeitä

proteiinipitoisia ruokia

Luoma Ranskan ravitsemusterapeutin Pierre Dukan, ruokavalio joka sai nimensä on yksi kuuluisimmista tällä hetkellä voimassa. Kuuluisuuksia ympäri maailmaa kokenut ja antoi todistuksen, että osoittautui tehokkuutta tämän menetelmän. Dukan ruokavalio on kaksi muuttujaa: Classic-tilassa, joka tarjoaa nopean painonpudotuksen ja ravitsemukselliset tikkaat, jossa laihtuminen on hitaasti mutta kestävä. Molemmat menetelmät koostuvat saman tukiaseman, joka on muodostettu neljä perusperiaatetta. Kerro meille, seuraava ja altistaa täyden valikon jokaisen.

kävellä

Liikunta on välttämätön liittolainen mitään ruokavaliota, tekijä, joka optimoi ja nopeuttaa tulosodotukset prosessin. Ajatellut sitä, Dukan-dieetti osoittaa, että tekevät vaellus enintään 30 minuuttia päivässä. Harjoitusajan että ruokavalio on alhainen verrattuna muihin menetelmiin, mutta yhdistettynä voimalla esittelemme alla, on erittäin tehokas apu. 

kauralese

Tässä esittelemme ensimmäinen avain elintarvikkeita Dukan-dieetti, Kauralese. Runsaskuituinen Kauralese vastaa osaltaan tunnetta pitkittynyt kylläisyyden. Se myös vähentää imeytymistä sokerit ja rasva-arvot, stimuloi suolisto kalorinpolttoa. Kauralese on olennaista Dukan ruokavalioon ja tulisi nauttia päivittäin, mutta sen määrä vaihtelee henkilön kehitys ruokavaliosta.

100 Ruoka ja valikko Full

Tavattuaan kolmen ensimmäisen tekijät ovat keskeisiä toiminnan Dukan ruokavalio, tulee aika uudelleen kouluttaa ruokansa, ymmärtää, mitä ovat elintarvikkeet sallittua ja kiellettyä. Mitä ruokaa, pitäisi noudattaa neljä vaihetta, kukin tähtäävä tavoite, jotka kaikki koostuvat elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja vähän sokeria, rasvaa ja hiilihydraatteja. Ne ovat:

hyökkäys

Lyhyt ja intensiivinen, tämä vaihe kestää 2-7 päivää (enintään 10 päivää) on sallittu vain laiha proteiinin saanti, jotka ovat hitaita ruoansulatusta, pitkittää kylläisyyden tunne: lihaa, siipikarjaa, peru kevyt rinta-, kalat, äyriäiset, munat, kasvi- proteiinit ja rasvan vähärasvaista kinkkua, rasvaton maitotuotteet, jogurtti, valkoinen juusto (0% rasvaa). Lisäksi se on sallittua kahvia, teetä, sinappi ja Kauralese (1,5 tl per päivä).

päivä 1

  • Aamiainen: kuumaa juomaa (teetä tai kahvia), raejuustoa vähärasvainen, 2 viipaletta grillattua kananrintaa
  • Aamu välipala: 2 valkoinen juusto viipaleiksi tai 3 viipaletta kalkkunanrintaa
  • Lounas: 1 kpl tohtori Vietnam naudanlihaa, vähärasvainen jogurtti
  • Välipala: kaneli pannukakku kauralesettä
  • Illallinen: katkarapu ja broilerisuikaleita

päivä 2

  • Aamiainen: kuumaa juomaa ja munakas muutamia siivuja vähärasvaista kinkkua ja rasvaa
  • Aamu välipala: 2 valkoinen juusto viipaleiksi tai 3 viipaletta kalkkunanrintaa
  • Lounas: taimen yrteillä ja katkarapuja
  • Iltapäivän välipala: teetä tai kahvia ilman sokeria, Kauralese puuroa
  • Illallinen: keitettyä munaa

päivä 3

  • Aamiainen: kuumaa juomaa, viipaletta juustoa ja kinkkua valoa
  • Aamu välipala: 2 valkoinen juusto viipaleiksi tai 3 viipaletta kalkkunanrintaa
  • Lounas: grillattua broileria, 1 munakas
  • Iltapäivän välipala: 1 jogurtti 0% rasvaa Kauralese
  • Illallinen: kananugetteja, 2 viipaletta valkoista juustoa

päivä 4

  • Aamiainen: kuuma juoma, munakokkelia tuorejuuston
  • Aamu välipala: 2 valkoinen juusto viipaleiksi tai 3 viipaletta kalkkunanrintaa
  • Lounas: 1 filee (150 g) lihaa (härän tai rasvaa) Grillattua (kauden persilja, mustapippuri valtakunnan ja vähäsuolainen) ja 1 munakas (1 keltuainen ja 2 munanvalkuaista)
  • Iltapäivän välipala: teetä tai kahvia, Kauralese muffinsseja
  • Illallinen: lohikeitto

päivä 5

  • Aamiainen: kuuma juoma, vähärasvainen jogurtti kaura leseiden
  • Aamu välipala: 2 kaivoksissa juustoviipaleita tai 3 viipaletta kalkkunanrintaa
  • Lounas: Paistettu kala höyrytettyjä yrteillä tuorejuustoa
  • Iltapäivän välipala: 2 col. (Keitto) tuorejuustoa 0% rasvaa (rakasti mökki oregano ja pippuri valtakunnan), 2 peru valo rinta- viipaleiksi (tai vähärasvaista kinkku), 1 kuppi. mate tee smoothie rasvaton maito
  • Illallinen: härän mausteinen

6. päivä

  • Aamiainen: kuuma juoma, pehmeä keitettyjä munia
  • Aamu välipala: 2 kaivoksissa juustoviipaleita tai 3 viipaletta kalkkunanrintaa
  • Lounas: grillattua pihvit kalkkunan rinta- ja kinkkuviipaleet
  • Iltapäivän välipala: kauraleseeseen evästeet, ruokavalio sooda
  • Päivällinen: paistettu lihapullia, 2 viipaletta valkoista juustoa

päivä 7

  • Aamiainen: kuuma juoma, pehmeä keitettyjä munia
  • Aamu välipala: 2 kaivoksissa juustoviipaleita tai 3 viipaletta kalkkunanrintaa
  • Lounas: Savulohta alkupaloja, Kauralese pannukakku
  • Iltapäivän välipala: teetä tai kahvia ilman sokeria, 1 jogurtti 0% rasvaa
  • Illallinen: paistettua kanaa (ilman nahkaa)

risteily

Cruise lause liittyy elementtejä Attack vaiheessa. Joka toinen päivä, vain lisätä ja vihanneksia lautasen kunnes haluttu paino on saavutettu. Vehnäleseitä on edelleen läsnä ruokavaliossa, kuitenkin, määrä 2 ruokalusikallista päivässä, edullisesti kulutetaan lounasaikaan asti. Jotkut elintarvikkeet tulisi rajoittaa, koska ne sisältävät runsaasti tärkkelystä (peruna, riisi, maissi, kaikenlaisia ​​herneet, kikherneet, pavut ja linssit).

On suositeltavaa myös 1 rkl öljyä päivässä lisäksi kulutuksen 1,5 litraa vettä. Luettelo siedetty elintarvikkeista tässä vaiheessa:

  • Jogurtti hedelmät 0% (1 yksikkö)
  • luonnollinen soija jogurtti (1 yksikkö)
  • kuvioitu Soijaproteiini (30 grammaa raakaa)
  • Soijajauho tai maissitärkkelystä (1 tl - 20 g)
  • Polenguinho Light (1 yksikkö)
  • Vähärasvainen juusto
  • Soijamaito (1 kuppi - 150 ml)
  • Actimel Zero (1 yksikkö)
  • valo soijakastike (1 tl)
  • kana makkaraa tai kalkkuna vähärasvainen (100 g)
  • Kerma kevytmaitoa - 1 rkl
  • Maitotiiviste ruokavalio (3% rasvaa) - 1 rkl
  • Kaakaojauhe ilman sokeria (1 tl)
  • Öljy (3 tippaa)

vakauttaminen

Tässä vaiheessa ei kirjaimellisesti vahvistaa / ylläpitää saavutettu painon, niin että on olemassa vaara ylimääräistä kiloa palata. On syytä pitää konsolidointi 10 päivää painokiloa kohden menetetty (jos olet menettänyt 5 kiloa, vaihe kestää 50 päivää). Ainoa sääntö on jättää torstaista omistautua itsensä muotit ensimmäisen vaiheen, hyökkäys. Sinä päivänä, vain vähärasvaista proteiinia ovat sallittuja, sekä runsaasti vettä.

Vahvistamiseen, se saa syödä kaikki ruoka edellisen vaiheiden (paitsi torstaisin) ja 1 hedelmiä päivässä (ei kannata banaani, viinirypäle ja kirsikka), 2 viipaletta leipää päivässä, 40g juustoa rasvaa, 2 taikinapalat tärkkelys / viikko, 1 sianliha osa viikko, kaksi täyttä ateriaa viikossa (aloittaa, pääruoka, jälkiruoka ja viini, esimerkiksi).

vakauttaminen

Ottaa kokenut kolme vaihetta, menetettyään toivottuja kiloa ja pitää ne ovat saavuttaneet, on vielä viimeinen vaihe, vakauttaminen. Nyt palata normaaliin ruokavalioon seurannut ennen ruokavalio (aina varata torstaina hyökkäys) on sallittua, sekä kuluttavat paljon vettä ja 3 ruokalusikallista kauralesehiukkasia päivässä. 

vihjeitä

Jotta ruokaa enemmän ruokahalua Dukan ruokavaliota, varsinkin alkuvaiheessa, etsi luovia reseptejä. Kakkuja, pannukakkuja ja omelets ovat helppo tehdä ja voidaan räätälöidä vaatimukset ruokavalio, ilman ulottaa kalori tasot tai sisältävät elintarvikkeet, jotka eivät ole sallittuja.

Tee ruokavalion jälkeen kuukautiskierto on pätevä kärki, koska naisen keho pyrkii pitämään nestettä ja antaa väärän vaikutelman, että ruokavalio ei avustaisivat laihtuminen.

Juoda paljon vihreää teetä, koska se auttaa poistamaan nesteitä ja rasvaa, samoin kuin on antioksidantti.

Edut ja haitat

Dukan ruokavalio takaa nopean ja kestävän laihtuminen. Kuitenkin, tämä prosessi voi johtaa menetykseen vähärasvaisen massa, ja on vähän hiilihydraatteja tuottaa huimaus ja heikkous.

Suuri määrä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, joka niellään, tulevat liha ja muut johdannaiset eläinkunnan, voi olla erittäin haitallisia terveydelle, ja tuottaa vatsahäiriötä mukaan suuri osa ravitsemusasiantuntijat.

Olet tehnyt Dukan ruokavalio? Mitkä olivat tulokset? Mitä vinkkejä on jakaa kanssamme? Kommentti alla!