Menu Ideoita Ruoka uudelleenkoulutukseen

Menu Ideoita Ruoka uudelleenkoulutukseen

On olemassa muutamia ihmisiä, jotka varttuivat tasapainoinen ja moitteeton ruokakasvatus. Lapset luonnollisesti etsiä makeita ja suolaisia ​​ruokia, jotka eivät välttämättä ole kovin suuri ravintoarvot. Mutta kuten me kasvaa ja tällä hetkellä liittoutunut mahdollisuus hankkia lisää tietoa ravitsemuksesta, ryhdyimme etsimään tapoja olla terveempään elämään.

Tärkeä Vinkkejä aloittaa ravitsemuskasvatukseen

  1. Yritä aloittaa pieni, vaihdetaan ruoka ei niin terveellistä terveemmän vastaavan esimerkiksi täyden jogurtti jonka rasvatonta tai teollisuusmaiden mehua luonnollisen tai orgaaninen. Muuttuu radikaalisti yhdestä hetkestä toiseen voi vaikuttaa kehon ja mielialaa;
  2. On todella tärkeää haluavat muuttaa ruokaa. Jos aina sitä mieltä, että on hyvin suuri uhraus, ruokavalio luultavasti ei kestä kauan. Sinun täytyy tuntea hyvä uusi päivä ja valikosta ravitsemuskasvatukseen. Joten jos on olemassa elintarvikkeita, jotka todella haluavat ja jotka ovat epäterveellisiä, kuten koipi, älä poista valikossa vain koettaa vähentämällä niiden kulutusta;
  3. Pahimpia vihollisia terveellisen ruokavalion nämä päivät ovat: sokeri ja puhdistettu suola, paha rasva, natrium ja hiilihydraatteja. Ovatko ne on asteittain vähentää tai leikata sen valikon;
  4. Paras tapa hallita valikon ravitsemuskasvatuksen on valmistaa ateriat kotona. Jos sinulla ei ole paljon aikaa, valita nopeita aterioita tehdä. Yritä välttää mahdollisimman paljon roskaruuan ja pikaruokaa;
  5. Alkaa lukea huolellisesti ainesosien ruokaa ostaa ja kuluttaa heidän day-to-day. Yritä välttää niitä, joilla on liikaa sokeria, natriumia, rasvan ja hiilihydraattien;
  6. Juoda runsaasti vettä;
  7. Syödä useita aterioita päivän aikana, kuitenkin enintään välein 3 tuntia keskenään, voivat auttaa vatsasi pienentää, ja elimistö aina hyvin ruokittu ja päätyvät työskentelevät tehokkaammin. On aina tärkeää myös pureskella ruokaa;
  8. Jos laskemalla kaloreita on liian paljon työtä, yritä olla niin tiukkoja ja ajatella niiden valikosta tai osia joidenkin elintarvikkeiden niiden jakamista ryhmiin, tai eri värejä lautasella;
  9. Kuidut voivat olla hyviä liittolaisia ​​pitämään kehon toimii hyvin, ja ei ole kovin vaikea aseta ne valikosta ravitsemuskasvatukseen. Lisää esimerkiksi kultainen pellavansiemenet oman riisiä ja papuja, rakenne voi muuttua hieman, mutta kuten lähes ei muutu. Kaura on myös runsaasti ravintokuitu, joka on vahva maku ja voidaan lisätä hedelmää;
  10. Aloita Aterian elintarvikkeita, jotka auttavat kehon aineenvaihduntaa, kuten vehreässä salaattia;
  11. Hiilihydraatit ovat tärkeitä, mutta ne täysjyvätuotteita, hedelmät ja vihannekset ovat paljon parempia, koska kehomme Näyteliuokset niitä hitaammin, ja sitten käytti valtaansa paljon kauemmin. Samaan aikaan patonkia hiilihydraatti, makaronia tai riisiä polttaa paljon nopeammin. Siksi on mahdollista saada nopeammin nälkä, keho voi päätyä pyydä lisää ruokaa, syö enemmän kaloreita kuin sen pitäisi,
  12. Kalsium on erittäin tärkeä osa valikon, se on elintarvikkeissa maidosta, vihanneksia hyvin kirkkaan vihreä (lehtikaali, parsakaali, parsa, jne) ja erilaisia ​​papuja, kuten mustia papuja;
  13. Proteiinit tarvitaan valikosta ravitsemuskasvatus, mutta paras olisi sisältämän vähärasvaisen lihan tai munien ja mieluummin grillataan tai keitetyt ilman liikaa rasvaa. Soija ja joidenkin pähkinät ovat myös runsaasti proteiinia;
  14. Rasvat voivat myös olla terve. Mutta eivät ole niitä hakkeen tai oikeudenmukainen pastelli, mutta ne löytyvät kalat, kuten omega-3 ja rasvat, jotka tulevat avokadot, pähkinät, pähkinät, siemenet (kurpitsan tai seesami);
  15. Tason alentamiseksi puhdistettua suolaa ateriat voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, koska se voi parantaa makua monia elintarvikkeita, mutta yritä korvata sen terveellisempiä versioita kuten Himalajan suolaa ja / tai kokeilla muita luonnollisia mausteita antaa enemmän makua kuten persilja, korianteri, valkosipuli, sipuli, jne;
  16. Aina yrittää laajentaa valikon ravitsemuskoulutuksella ja kokeilla uudentyyppisiä ruokaa, koska et vain saada alue, koska löytää ruokaa, joka voi suuresti rikastuttaa aterioita. Samansuuntaisesti, kokeile myös kokeilla uusia yhdistelmiä elintarvikkeita ja vaihtelevat sen valikon välttäen ikävystyminen aina syö sama asia.

Perusteella aterioita valikosta varten ravitsemuskasvatuksen

Kuvattu alla, joka yleensä on suositeltavaa jokaisen aterian terveellisen ruokavalion valikosta. Niiden osuudet voivat vaihdella päivittäistä kalorien tarve:

  • Aamiainen tulee sisältää mehua tai kokonaiset hedelmät, jotkut maidosta ja joidenkin täysi kuitua (paahtoleipä, leipä tai viljatuotteista);
  • Lounas tulisi sisältää proteiinia (punainen liha, kana, muna, äyriäiset, jne), ruoka runsaasti kuitua ja proteiinia (riisi, pasta, leipä, kaura, pellavansiemen), palkokasvit ja vihannekset (antelias annosta), ja muotoinen hedelmämehua tai jälkiruoka;
  • Välituotteet välipalat voivat sisältää valikoiman öljykasvit (pähkinät, pistaasi, manteli), kuivatut hedelmät, jogurtti, viljapatukat, hedelmät keksit ja sopivuus;
  • Illallisella menu voi olla hyvin samankaltainen lounas laskussa elintarvikkeiden korkea hiilihydraatteja ja lisätä kasviksia.

Alla, joiden avulla voit luoda entistä dynaamisempi menu meillä korvaustaulukkoon eli ruoka ja sen vastineet:

tf1_9a

Suosittelemme alla muutamia ajatuksia sinulle muodostaa oman valikon ravitsemuskasvatuksen:

valikko ehdotuksia ravitsemuskasvatuksen  

aamiainen:

  • 1 leivälle (mieluiten) tai täysi 1 patongin kera (täytelanka) voilla tai kevyt tuorejuusto kalkkunanrintaa + liemeen tai kahvia tai maitoa;
  • Rasvaton jogurtti smoothie hedelmiä ja ruokalusikallinen kauran ja / tai vehnänalkio;
  • hedelmäsalaattia mysli tai sekoitus täysjyvätuotteita;
  • Rahka Kermapurjoa + 2 ruokalusikallista kaurahiutaleita + 1 rkl vehnänalkioita keitto + 1 ruokalusikallinen hunajaa;
  • Detox mehu (kaalia, inkivääri, vehnänalkioita ja eräät hedelmät, kuten omena ja / tai kalkki) + 2 pientä viipaletta tuorejuuston kanssa joitakin luonnollisia mausteita, kuten persilja tai oregano ja oliiviöljy;
  • 2 kokonaista paahtoleipä + hillo tai rahka valo + hedelmämehua tai kahvia maidon kanssa;
  • 2 munakokkelia + vihreää teetä inkivääri.

Aamu välipala:

  • Jogurttituote pot, edullisesti rasvaton;
  • Ruukku gelatiini;
  • Banaani kanelilla tai flaxseed aterian;
  • Hedelmät, kuten mandariini tai guava omena- tai päärynä- keskimäärin viinirypäleterttu;
  • Sekoita öljykasvien kuivalla hedelmiä (Brasilia pähkinät, cashew-pähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä tai saksanpähkinät, ja aprikoosi, banaani, viinirypäle, papaija, ananas, karpalo kuiva);
  • 1 koko paahtoleipää ja kuppi vihreää teetä tai kahvia (ilman sokeria);
  • 1 viipale valkoista juustoa valon kupin kahvia tai teetä (ilman sokeria);
  • 3 kiinteä keksejä + juoma;

lounas:

  • salaattia + 2 rkl Riisikeitto (mieluiten kiinteä) + grillattua lihaa (kala, kana, punainen liha, sianliha, Peru) tai munakas + parsakaali ja / tai pod ja / tai porkkanaa ja / tai chayote ja / tai keitetyt kesäkurpitsa tai haudutettua kookosöljy;
  • Salaatti lehdet, valinnan, porkkana ja raastettu punajuuret + 2 rkl Riisikeitto + 1 papukeitto lusikka + kultainen pellavansiemen tl + 2 pientä kesäkurpitsa täytettyjä jauheliha;
  • rucola salaatti, kihara salaattia, sydämet palmu ja maissi + 2 ruokalusikallista keitetty kanan keitto sipuli ja tomaatti + 2 ruokalusikallista kasviksia + 1 rkl maniokin sose;

Välipala (joka voi olla jopa 2):

  • Sekoita öljykasvien kuivalla hedelmiä (Brasilia pähkinät, cashew-pähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä tai saksanpähkinät, ja aprikoosi, banaani, viinirypäle, papaija, ananas, karpalo kuiva);
  • Jogurtti smoothie hedelmiä;
  • Suklaa 70% kaakaota yli;
  • Jotkut hedelmät;
  • Banaani kanelilla manteli terät;
  • Viljapatukka;
  • 3 mini-leipää juusto- + juoma;
  • 1 detox mehua tai muuta liemeen.

illallinen:

  • salaattia, tomaattia, sipulia, vuohenjuustoa, pähkinät ja kikherne;
  • yksinkertainen vihreä salaatti + katkarapu vaaleanpunainen haudutettua valkosipuli muussattu maniokki +;
  • vihreä salaatti tomaatti + 1 keskimääräinen viipale kesäkurpitsa lasagnea;
  • Vihreä salaatti tomaatti + 2 rkl riisiä linssi muhennos vihanneksia + + 1 pieni siivu uuni kebab;
  • Vihreä salaatti valintasi + 1 kuori stroganoffin soijakastike + 2 ruokalusikallista kasvis heidän valintansa;
  • + Vihreä salaatti voileipä tehty pitaleivän, kalkkunanrintaa, valkoinen juusto tai kevyt kermaa juustoa, tomaattia ja oreganoa.

Supper:

  • Rasvaton jogurtti + ruokavalioon hyytelö tai hedelmiä;
  • 1 koko paahtoleipää juustoa tai hilloa valoa;
  • 1 Viljapatukka;
  • 1 viipale hedelmiä pellavaöljy;
  • rasvaton smoothie banaaneja ja kauraa

Video 1: Miten perustaa Ateriat My Diet

Video 2: 4 isoja virheitä laihduttaminen

Mikä muutat oman ruokavalion nyt?

Mitä mieltä olet näistä valikon ehdotuksia ravitsemuskasvatuksen? Hän uskoo pystyvänsä mukauttaa käytäntöjään tähän elämäntapaan? Kommentti alla!