5 Oppskrifter Vegetabilsk Pie Lys

5 Oppskrifter Vegetabilsk Pie Lys

Varier menyer dietter er en av de vanskeligste oppgavene, spesielt når målet er å eliminere de ekstra kilo, som kalori begrensning er en felles interesse. Konsumere et større utvalg av grønnsaker bør være en prioritet i ernæringsmessig utdanning, fordi dette er måten å forene god ernæring og form.

  • 2 spiseskjeer (suppe) av olje;
  • 2 kopper skrelte poteter (og skåret i små terninger);
  • 3 gulrøtter (skåret i terninger);
  • En kopp nepe;
  • 3 selleri stilker;
  • En klype salt;
  • 1/2 teskje (te) malt svart pepper;
  • 2 knuste hvitløksfedd,
  • En kopp mel;
  • ? Kopp skummet melk;
  • ½ organisk vegetabilsk buljong;
  • 2 kopper grønne erter;
  • Timian etter smak;
  • Gressløk å smake;
  • 1 teskje (dessert) bakepulver;
  • 1 spiseskje (te) usaltet smør og lite fett;
  • ½ kopp fersk revet ost.

forberedelse:

- Fylling

  • Varm en stor teflonstekepanne og over middels høy varme;
  • Tilsett 1 spiseskje (te) i olje for å lette fremstillingen;
  • Flytt pan å spre den;
  • Legg poteter, gulrøtter, selleri og pepper;
  • Rør og kok i 5 minutter;
  • Tilsett hvitløk og røre i 1 minutt;
  • Oppbevar blandingen eller la det på lav varme;
  • I en annen kjele, fremstille på samme måte som den første, og deretter legge 1/2 og 2 spiseskjeer (suppe) av hvetemel og holde omrøring;
  • Stek i ett minutt;
  • Tilsett melk og kokes, under omrøring etter at den koker over middels varme i 3 minutter eller inntil blandingen tykner litt;
  • Tilsett erter, timian og løk;
  • Dekk til og stek over svak varme til grønnsakene er møre.

- Massa

  • Bland de resterende mel, bakepulver, smør og revet ost i en stor skål under omrøring;
  • Tilsett sjalottløk og nok melk til å identifisere deigen er fuktig;
  • Fylle ut et skjema med deigen, fylling laget med disposisjon, og deretter dekke, hvis du vil;
  • Småkoke i gjennomsnittlig 1 time;
  • Fjern fra ovnen og la stå i 5 minutter, deretter tjene.

brennverdi: 230 kalorier per porsjon

2. Pie lys italienske grønnsaker

pot pai-ck-1654677-x

ingredienser:

  • En tablett lys kyllingbuljong;
  • 200 ml vann;
  • En kopp og? Av grønne erter;
  • 1 og? Kopp poteter (skrelt og skåret i små terninger);
  • 1 og? Kopp søtpoteter (skrelles og terninger);
  • En kopp selleri (skåret i små stykker);
  • 1 medium løk (hakket eller behandlet);
  • Hakket gressløk til smak;
  • 150 gram kyllingbryst (benfrie shredded);
  • 1 og? Kopp skummet melk;
  • Fersk persille hakket smak;
  • 2 spiseskjeer (suppe) av hakket frisk timian;
  • 1 ss (te) nymalt pepper;
  • ½ teskje (te) salt.

forberedelse:

  • Forvarm ovn til 200 ° C;
  • I brann, bringe vann og oppløse lys kyllingbuljong;
  • Legg erter, poteter, søtpoteter, selleri og løk og gressløk etter smak;
  • Rør, redusere varmen, dekk og koker i 6 minutter i gjennomsnitt;
  • Tilsett strimlet kyllingbryst, persille, timian, salt og pepper;
  • La det småkoke i 5 minutter, eller til du identifisere den totale utarbeidelsen av kylling;
  • Med hjelp av en hullsleiv, fjerne kylling og grønnsaker, som vil fungere som en fylling, holder bare kjøttkraft;
  • Lagre dem i en ildfast del;
  • Øke varmen til middels temperatur, tilsett mel skjeen, rør og gradvis legge melken;
  • Under omrøring for å blande, koke i 5 minutter eller inntil fortykket innhold;
  • Ordne innholdet inn i en panne, og deretter legge fylling og dekk med den gjenværende buljong;
  • Dekk med folie, stek ved 200 ° C i et gjennomsnitt på 16 minutter, eller inntil gylden brun toppen;

brennverdi: 263 kalorier per porsjon

3. Deilig kake lys

Pasta ingredienser:

  • 2 egg;
  • ? Kopp olje;
  • 2 kopper mel;
  • 1 teskje (dessert) bakepulver;
  • 2 glass skummet melk;
  • Revet hytte;
  • Salt etter smak.

Ingredienser fylling:

  • 1 stor løk (hakket);
  • En stor gulrot (revet);
  • 2 middels tomater (hakket);
  • 1 medium pepper (terninger);
  • 1 kan av mais;
  • 1 kan av erter;
  • 50 gram sorte oliven (rustet og hakkede);
  • Grønn som lukten;
  • Oregano etter smak;
  • Olivenolje til sesongen;
  • Salt etter smak.

forberedelse:

  • Ta alle deigingredienser til blanderen, behandle dem;
  • Bruk en ildfast form for å blande alle ingrediensene fylling;
  • Bland deigen med fylling, rør;
  • Smør et skjema med olje og overføre innholdet til denne;
  • Ta dette lyset vegetabilske sektor i ovnen i et gjennomsnitt på 40 minutter, eller til toppen er gyllen.

brennverdi: 193 kalorier per porsjon.

4. Pie lys vegetabilsk liquificador

ingredienser:

  • En egg;
  • 1 og? Kopp skummet melk;
  • 3 ss (suppe) av hvetemel;
  • 1 teskje (dessert) bakepulver;
  • 1 ss (suppe) av Chia;
  • 1 spiseskje (te) hakket cottage cheese.

Ingredienser fylling:

  • 3 terninger tomater (uten frø og uten hud);
  • En grønn pepper (hakket);
  • 1 medium løk (behandlet);
  • 100 g brokkoli (kokt);
  • Oregano etter smak;
  • Salt etter smak;
  • Persille etter smak.

masse Fremstilling:

  • Ta alle ingrediensene til blender, behandle dem.

forberedelse:

  • Forvarm ovnen til 180 ° C og montere kaken lette grønnsaker;
  • Smør en ildfast form med olje og litt mel;
  • Overføring halvdel av deigen til bakeplate;
  • Ordne tomater, paprika, løk og brokkoli på massen;
  • Fordel de gjenværende bestanddeler for fylling, bortsett fra ost;
  • Fullstendig dekking med gjenværende røren;
  • Bake og stek til de er gyllenbrune, ca 45 minutter.

brennverdi: 169 kalorier per porsjon

5. Spesielle lys næringsrik pie

1b1e5377-a7cb-45c8-a63b-1c3599a89bc3

ingredienser:

  • En egg;
  • En bunt av spinat;
  • 100 gram brokkoli;
  • 1 stor løk (behandlet);
  • En stor potet (terninger);
  • 1 gulrot (terninger eller strimlet);
  • 1 medium tomat (uten frø og ingen hud);
  • 150 gram Ricotta;
  • ? Kopp grønne erter;
  • ? Kopp mais;
  • 1 ss (te) bakepulver;
  • 3 ss (suppe) olivenolje;
  • ½ lys kyllingbuljong tablett;
  • En kopp mel;
  • Ricotta ost? Kopp (terninger);
  • En gryte av lav-fett yoghurt eller gresk;
  • 5 kalkun bryst skiver (hakket);
  • 2 fedd hvitløk;
  • Oregano etter smak;
  • Salt etter smak.

forberedelse:

  • Stek grønnsakene og sett til side;
  • Lag en lapskaus med behandlet løk, olivenolje og hakket hvitløk;
  • Overfør grønnsakene i pannen og rør dem i 5 minutter;
  • Book innhold, for å forberede masse.;
  • Ta blender, resten av løk, hvitløk, olivenolje, yoghurt, oréfano, ricotta ost, hvetemel, lys kyllingbuljong, gjær, spinat og egg;
  • Klar masse, det til side;
  • Smør en panne med olje og mel, deretter fylle halvparten av massen;
  • Legg til og spre grønnsaker og andre ingredienser på deigen;
  • Til slutt, fyll i andre halvdel av deigen, og i så fall legge ricotta pie montert på lette grønnsaker;
  • Ta det med til forvarmet ovn til de er gyllenbrune, 30 minutter i gjennomsnitt.

brennverdi: 210 kalorier per porsjon.

Du har mer en annen oppskrift på en pai lette grønnsaker til å dele med oss? Jeg har testet og godkjent noen opp? Kommentere nedenfor!