Crepioca Fit Painonpudotus — Mikä on, miten tehdä, kalorit, Reseptit ja vinkit

Crepioca

Sovitus crepioca muodikasta jonkin aikaa keskuudessa bloggaajia, urheilijat, kuntosali kävijöitä, urheilijoita ja muita ihmisiä, jotka välittävät terveyttä ja estetiikka. Tämä johtuu tämä erilainen pastaa on herkullinen, terveellinen ja myös auttaa laihtumaan ilman syyllisyyttä.

Vaihtoehto, jossa muna lisää edelleen proteiinin tasot näiden tulojen vuoksi munanvalkuainen on proteiinin lähde ja myös ällöttävä. Siten se auttaa koulutuksessa voimaa ja vähärasvaisen massa voitto. On tunnettua, että se on runsaasti B-kompleksin vitamiineja, rautaa ja kaliumia, ja lisätä kylläisyyden, parantaa energiansaannin, ja optimoi pitoisuus toimii torjunnassa veltto ihon tuottamaan kollageenia.

Crepioca istuvuus vaihtoehto maidossa enemmän kalsiumia kehon, vahvistaa edelleen luita, mutta sinun täytyy valita rasvattoman maidon vähentää maitorasvan tasoja imeytyy elimistöön. terveellisempiä vaihtoehtoja ovat maito manteleita, pähkinöitä tai soijaa.

Istuvuuden crepioca voi kuluttaa kerran vuorokaudessa, ennen tai jälkeen harjoittelun tehostamiseen tai auttaa lihasten palautumista, kun kyseessä on treenin. Tapioca eroaa crepioca olla kunnossa juuri täyttänyt purukumia maniokki jauhot sekoittamatta maitoa tai muna. Joten se on vähäisempinä crepioca, mutta se on myös mielenkiintoinen vaihtoehto niille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja välttää ylimääräisiä kiloja.

kuinka

Jotta sovi crepioca et periaatteessa tarvitse teflon paistinpannu, jotta seos ei tartu pannulla, joten tarpeetonta käyttöä voita, öljyä tai öljyä rasvaa. Tarvittaessa rasvaa, käytä kookosöljyä tai muita terveellisiä. Siten, se on helpompi kullata massan molemmilta puolilta ilman kiinni ruukun, koska taikina on ohut. Lisäksi tarvitset maniokkijauho ja kananmuna tai maito (rasvaton, manteli, pähkinät ja soija).

Jotta crepioca sovi muna, vain hyvin lyödä muna kanssa munanvalkuainen kaksi ruokalusikallista täynnä tapiokan seulottua jauhoa. Sen jälkeen, kun se on sekoitettu hyvin, paina tulen pannulla (pitää vähän lämpöä välttää polttamista massa) ja kaada seos kuumaan teflon paistinpannu kevyesti. Jätä muutaman sekunnin ja kääntyä ruskea toisella puolella. Resepti on yksinkertainen ja nopea. Sen jälkeen voidaan jo täynnä makua ja laatua.

Jotta crepioca sovi maitoa vain korvata muna 50 ml maitoa ja lisätä kaksi ruokalusikallista täynnä tapiokan seulottua jauhoa. Sen jälkeen, kun se on sekoitettu hyvin, paina tulen pannulla (pitää vähän lämpöä välttää polttamista massa) ja kaada seos kuumaan teflon paistinpannu kevyesti. Jätä muutaman sekunnin ja kääntyä ruskea toisella puolella.

Jos olet fani urheilu tai kuntosalilla käyttöä ja ravintolisistä, voit lisätä hieman heraproteiini taikina antaa päivityksen resepti.

kalorit

Istuu crepioca on funktionaalinen elintarvike ja kevyt, koska se on vain ohut kuori, johon ei ole lisätty suolaa ja sokeria ja vähän kaloreita. On tunnettua, että on vain 160 kaloria, lisäksi täyttämistä, joka on valittu kustakin.

Ylläpitää tervettä kunnossa crepioca, pitäisi valita terveellisemmän täytteet perustuu salaatteja salaattia, tomaattia tai jotain vähäkalorisia ja ravitsevaa proteiineja, kuten on laita silputtu kanaa, lohta ja tonnikalaa.

Katso kaloreita ja ravintosisältö standardin sovi crepioca ilman täytettä (sekoitus muna ja kaksi ruokalusikallista tapiokajauho):

kalorit160natrium0 mg
rasvojen kokonaismäärä9 gkalium0 mg
tyydyttyneet rasvat0 gYhteensä Hiilihydraatteja1 g
monityydyttymättömiä rasvoja0 gkuidut0 g
tyydyttymättömiä rasvoja0 gsokeri0 g
trans0 gproteiini10 g
kolesteroli0 mg

Makeisia ja suolaisia ​​Reseptit

- Resepti Crepioca tonnikala sovi rahka

  • 2 ruokalusikallista tapiokatärkkelys;
  • 1 50 ml: n muna tai maitoa.

Täytteen:

  • 1 rkl kevyt tuorejuusto;
  • 2 ruokalusikallista tonnikalan.

- Crepioca Resepti parsakaali istuvuus

  • 2 ruokalusikallista tapiokatärkkelys;
  • 1 50 ml: n muna tai maitoa.

Täytteen:

  • Raejuusto hienonnettu mieleisekseen;
  • hienonnettu parsakaali.

- Crepioca Tulot rucola istuvuus

  • 2 ruokalusikallista tapiokatärkkelys;
  • 1 50 ml: n muna tai maitoa.

Täytteen:

  • Raejuusto hienonnettu mieleisekseen;
  • Rucola hienonnettu mieleisekseen;
  • Porkkanaraastetta kotonaan.

- Crepioca Resepti kana istuvuus

  • 2 ruokalusikallista tapiokatärkkelys;
  • 1 50 ml: n muna tai maitoa.

Täytteen:

  • 4 rkl silputtu kanakeitto;
  • ½ hienonnettu tomaatit;
  • 2 ruokalusikallista maissi.

- Crepioca Tulot sovi punaisten hedelmien

  • 2 ruokalusikallista tapiokatärkkelys;
  • 1 50 ml: n muna tai maitoa.

Täytteen:

  • 2 hienonnettu mansikat;
  • 2 puree vadelmat;
  • 2 puree karhunvatukat;
  • Hunajaa makeuttamiseen.

- Crepioca Tulot banaani sovi kanelilla

  • 1 rkl tapiokatärkkelyksen;
  • 1 50 ml: n muna tai maitoa;
  • 1 pussi sukraloosi makeutusainetta;
  • 1 rkl cocoa tea jauhe;

Täytteen:

  • 1/2 banaani kääpiö hienonnettu ja kanelijauhe. 

- Crepioca Resepti Chocolate istuvuus

  • 1 rkl tapiokatärkkelyksen;
  • 1 50 ml: n muna tai maitoa;
  • 1 pussi sukraloosi makeutusainetta;
  • 1 rkl heraproteiini.

Täytteen:

  • tummaa suklaata tai kaakaojauhetta lusikalla.

vihjeitä

Paras terve täytteet sopimaan crepioca ovat: tuorejuustoa, joka on vähäkalorinen ja sitä pidetään yhtenä kaikkein laiha valkoinen juustot; kalkkunanrintaa tuorejuuston tai vihreät lehdet, kevyt tuorejuusto maissi; banaani hunajan sulostuttaa tai kanelia nopeuttaa aineenvaihduntaa; Punainen hienonnettu hedelmiä hunajaa; maustetaan mausteet silputtu kanaa (vältä suola), tonnikalaa tai lohta temperad; tai kasvissyöjä, mutta kasviksia tai vihanneksia.

Crepioca istuvuus voidaan esittää eri tavoin. Useimmat perinteiset taitetaan puolikuun muotoinen, mutta jos haluat voidaan tarjoilla auki syödään veitsi ja haarukka kuten pizza tai kiedottu täytteen kuin italialainen pannukakku, arabien kebabia tai Meksikon burrito.

Toinen ajatus on valmistaa nippujen tai samankaltainen kuin kartion temaki tai jopa leikata suikaleiksi palvelemaan samanlainen rodelinhas kanssa sushi. Se on monipuolinen taikinaa, että kun valmistetaan huolella, on todella houkutteleva lautasen muodostaen vaihtoehtoja myös hienostunut ja terveellisiä reseptejä palvelemaan kävijöitä.

Jos haluat olla maustettu tai maustetaan suolalla taikina crepioca, voit lisätä oregano, basilika, ruohosipuli, pellavansiemen, pippuria ja mausteita tai mauste maku. Nämä samat mausteet voidaan sijoittaa täyte sen sijaan, että käytetään taikinan, saada valinnan kunkin.

Olet usein käyttäjä crepioca kunnossa? Kysyy usein käyttää sitä pre-workout, postitse tai aamiaista? Suosikki reseptejä ja täytteet? Kommentti alla!