10 Sallad Recept Brown Rice Ljus

Brown Rice Salad

Brunt ris är ett korn som innehåller mer näringsvärde och fiber än ris gemensam bank. Det är en kolhydratkälla mer lämpade för konsumtion för dem som följer en balanserad kost som syftar till viktminskning eller underhåll.

1. Intäkter fullt ljus ris sallad med tonfisk

ingredienser:

  • 2 koppar kokt brunt ris te;
  • 1 kan tonfisk ljus dräneras;
  • En kopp körsbärstomater te;
  • 1 morot;
  • 1/2 kopp te russin kärnfria;
  • Ett rött äpple med skal;
  • 1/2 grön paprika;
  • 1/2 kopp hackad persilja te;
  • 1/2 kopp hackade valnötter te;
  • salt smak.

sås

  • 4 msk citronsaft;
  • 4 matskedar oliv olivolja;
  • 1 matsked gul senap;
  • salt smak;
  • svartpeppar nymalet.

preparatet:

Tvätta och halvkörsbärstomater. Tvätta morot och skars i remsor. Töm tonfisk och ställ åt sidan. Skär äpplet i tärningar med huden och grön paprika i strimlor.

I en skål blanda tomater, morötter, russin, äpple, peppar och brunt ris kallt. Lägg tonfisk och hackade nötter. Blanda alla ingredienserna till såsen slår en Fouet att emulgera bra. Servera med en sallad!

2. Omsättning ljus brunt ris sallad med kål

ingredienser:

  • 5 kålblad;
  • 3 koppar kokt brunt ris te;
  • 12 körsbärstomater skurna i fjärdedelar;
  • 1/4 kopp svarta oliver te skuren i marker;
  • olivolja till smak;
  • salt smak;
  • balsamvinäger smak.

preparatet:

Koka brunt ris vanligtvis i kastrull med vatten och kryddor. När det är kokta och allt vatten har avdunstat, låt svalna helt och släpp kornen. Tvätta kålblad, torka dem och skär dem i tunna strimlor. I en salladsskål, blanda ris, kål, tomater och olivolja. Krydda med olja, salt och balsamvinäger. Ta att frysa och servera genast.

3. Intäkter fullt ljus Rissallad med olika grönsaker

ingredienser:

  • 3 koppar kokt brunt ris te;
  • 1 zucchini, skivade och skurna i halv-moon;
  • En riven morot;
  • 150 g körsbärstomater tvättade och skurna i halv;
  • ½ kopp te purjolök skivad;
  • ½ dl olivolja te;
  • ¼ kopp basilika te;
  • salt smak;
  • ½ kopp persilja te;
  • ½ kopp grön lök te.

preparatet:

Koka riset tills al dente. Låt svalna och lossa och korn. I en skål blanda ris med zucchini, morötter, tomater och purjolök. Blanda ihop olivolja, salt och basilika tills slät sås. Om du föredrar att emulgera med en Fouet. Reserve. Blanda väl riset med grönsaker, krydda med den reserverade såsen och servera kall.

4. Omsättning ljus brunt ris sallad med nötter

ingredienser:

sallad

  • En kopp brunt ris te;
  • 3 koppar te vatten;
  • salt smak;
  • 3 matskedar hackad cashew soppa;
  • 2 msk hackade mandlar;
  • 2 msk hackad torkad aprikos soppa;
  • gräslök hackad grön smak.

sås

  • 2 matskedar olivolja soppa;
  • 1 tsk citronsaft;
  • 1 matsked vit vinäger;
  • ¼ tesked kummin pulver;
  • 1/2 tsk curry te;
  • salt smak.

preparatet:

Börja med såsen: I en skål kombinera olivolja, citronsaft, vinäger, spiskummin, curry och salt. Blanda väl med en sked eller visp med en Fouet förrän långt och ställ åt sidan.

Koka riset i vattnet tills de är mjuka. Töm och låt svalna. Sedan säsongen riset med såsen och blanda väl så att kornen är väl inblandade. Låt saborizar.

Under tiden i pannan tillsätt nötter och mandlar och koka på svag värme tills lätt brynt. Låt svalna och införliva salladen. Tillsätt aprikoser och blanda väl. Avsluta med gräslök och servera!

5. Intäkter fullt ljus Rissallad med vit ost

ingredienser:

  • En kopp brunt ris;
  • 4 matskedar av vita ost soppa kuber;
  • 2 grenar hackad persilja;
  • 1 liten lök kuber;
  • 8 körsbärstomater skurna i halv;
  • 2 msk hackad tärnad paprika;
  • En gren färsk basilika;
  • En citron;
  • salt smak;
  • olivolja efter smak.

preparatet:

Koka riset tills de är mjuka eller al dente, som du föredrar. Låt svalna och spannmål och lös. I en skål blanda alla ingredienser. Tillsätt citronsaft, olivolja, salt och peppar. Blanda väl och servera färsk.

6. Intäkter fullt ljus Rissallad med kyckling

ingredienser:

  • 2 koppar kokt brunt ris te;
  • Ett bröst kokta och strimlad kyckling;
  • En kopp körsbärstomater te;
  • 1 morot;
  • 1/2 kopp te russin kärnfria;
  • Ett rött äpple med skal;
  • 1/2 grön paprika;
  • 1/2 kopp hackad persilja te;
  • 1/2 kopp hackade valnötter te;
  • salt smak.

sås

  • 4 msk citronsaft;
  • 4 matskedar oliv olivolja;
  • 1 matsked gul senap;
  • salt smak;
  • svartpeppar nymalet.

preparatet:

Ånga i vanligtvis riskokare med vatten och kokas tills vattnet är helt torr. Låt svalna helt och släpp ris med en graf, om du behöver lägga till lite olja. Reserve.

Koka kycklingen i pannan med varmt vatten för att smaka tills kokta och mjuk, avlopp och strimla. Tvätta och halvkörsbärstomater. Tvätta morot och skars i remsor. Töm tonfisk och ställ åt sidan. Skär äpplet i tärningar med huden och grön paprika i strimlor.

I en skål blanda tomater, morötter, russin, äpple, peppar och brunt ris. Tillsätt kycklingen och hackade nötter. Blanda alla ingredienserna till såsen slår en Fouet att emulgera bra. Servera med en sallad!

7. Intäkter fullt ljus Rissallad med purjolök

ingredienser:

  • 1 purjolök skaftet i skivor;
  • 3 koppar kokt brunt ris te;
  • 12 körsbärstomater skurna i fjärdedelar;
  • 1 vitlöksklyfta, krossad ;;
  • olivolja till smak;
  • salt smak;
  • balsamvinäger till smak;
  • färska örter efter smak.

preparatet:

Koka brunt ris vanligtvis i kastrull med vatten och kryddor. När det är kokta och allt vatten har avdunstat, låt svalna helt och släpp kornen. Tvätta purjolök och skars i remsor. Ta en sjuda snabbt med vitlök i lite olivolja. Låt svalna. I en salladsskål, blanda ris, purjolök, tomater och örter. Krydda med olja, salt och balsamvinäger. Ta att frysa och servera genast.

8. Omsättning ljus brunt ris sallad med zucchini

ingredienser:

  • En kopp kokt brunt ris te;
  • 1 zucchini i tärningar;
  • 1 tärnade tomat hackade persimon utan frö;
  • ½ dl olivolja te;
  • ¼ kopp basilika te;
  • salt smak;
  • ½ kopp persilja te;
  • ½ kopp grön lök te.

preparatet:

Koka riset tills al dente. Låt svalna och lossa och korn. I en skål blanda ris med zucchini och tomater. Blanda ihop olivolja, salt och basilika tills slät sås. Om du föredrar att emulgera med en Fouet. Reserve. och blanda ris med grönsaker, krydda med den reserverade såsen och servera genast. Om du vill tjäna sås på sidan.

9. Intäkter fullt ljus Rissallad med citron twist

ingredienser:

  • En kopp kokt råris;
  • ½ kopp riven morot;
  • 4 gröna oliver;
  • En pressad citron;
  • skal av citron;
  • hackad persilja till smak;
  • 1 matsked sojasås;
  • 1 matsked hackad ricotta soppa;
  • 1 matsked ljus parmesan soppa;
  • En matsked olivolja te.

preparatet:

Koka riset tills den är mjuk och fluffig. Svalna helt att förbereda sallad. Riv morötterna och blanda med soja, oliver och olivolja. Blanda ris med ricotta och persilja. I en salladsskål, tillsätt blandningen av carrot rice. Smaka av med citronsaft och skal. Tillsätt parmesan ljus. Servera glass!

10. Omsättning ljus brunt ris sallad med quinoa

ingredienser:

  • En kopp brunt ris;
  • ½ kopp quinoa;
  • 1/2 hackad avokado;
  • 2 grenar hackad persilja;
  • 1 liten lök kuber;
  • 8 körsbärstomater skurna i halv;
  • 2 msk hackad tärnad paprika;
  • En gren färsk basilika;
  • En citron;
  • salt smak;
  • olivolja efter smak.

preparatet:

Koka riset tills de är mjuka eller al dente, som du föredrar. Koka quinoa i en annan kastrull med vatten tills den når rätt plats. Låt svalna och spannmål och lös. I en skål blanda alla ingredienser, inklusive hackad avokado. Tillsätt citronsaft, olivolja, salt och peppar. Blanda väl och servera genast.

Vad tycker du om dessa recept fullt ljus ris sallad vi dela upp? Du vill inkludera i din kost för att ge en varierad i måltiderna? Kommentera nedan!