10 Burger Recept Spenat Ljus

spenat burger

Spenat är redan betraktas som en grönsak super under en tid och även så det redan används i olika kondition rätter som syftar till viktminskning, vikt underhåll och en hälsosam diet och att ge mer kraft och avsättning för utbildning.

1. Hamburger Recept ljus spenat

ingredienser:

  • 500 gram av spenat;
  • 2 äggvitor;
  • Ett ägg;
  • Tunna ¼ kopp hackade lökar;
  • ½ kopp riven parmesanost;
  • ½ kopp ströbröd;
  • 1 matsked svartpeppar riket;
  • ½ matsked hackad vitlök.

preparatet:

Koka spenaten snabbt i kastrull med kokande vatten tills vissnat. Rinna av väl och hacka spenaten och lägg den i en skål. Lägg till alla övriga ingredienser och blanda tills väl blandat. Separata portioner av denna blandning och bilda den hamburgare boken. Värm en smord stekpanna med olivolja. Lätt brynt på båda sidor. Servera med lummiga grönsallad eller bröd.

2. ljus recept spenat burgare med havregryn

ingredienser:

  • En lök;
  • spenatblad hackad;
  • 2 msk riven parmesanost soppa;
  • 1 kopp havreflingor in i fint te;
  • Tydlig 3;
  • 1 tesked bakning kaffepulver;
  • salt smak;
  • muskot smak.

preparatet:

Värm väl en stekpanna och fräs löken i olivolja. Lägg spenat och koka det att vissna och torka botten av kastrull med vatten. Låt svalna. Överföra den till en skål, tillsätt övriga ingredienser och blanda väl. Dela degen i lika stora portioner och formen på hamburgerform av 5 cm i diameter. Hetta upp en teflon stekpanna och brunt på båda sidor. Servera! 

3. Intäkter spenat burgare med ljus bröd

ingredienser:

  • 1 tesked röd paprika flingor te;
  • 1 kopp brödsmulor te;
  • En kopp mozzarella te ljus;
  • Lök 1/4 kopp te;
  • 2 ägg;
  • En bunt av spenat;
  • salt smak.

preparatet:

I en kastrull, lägg spenat pack tidigare tvättas i kokande vatten. Låt stå i 10 minuter, avlopp och hacka på ett bräde. Placera i en skål och blanda med två hela ägg och hackad lök. Ange mozzarellaost, brödsmulor, peppar och salt efter smak pepperoni. Blanda väl tills slät. Forma hamburgare med händerna och ställ åt sidan. Hetta upp en smord stekpanna och bruna hamburgare på båda sidor. Servera genast! 

4. lätt spenat Hamburger Recept med quinoa

ingredienser:

  • 150 gram quinoa;
  • 1/2 hackad lök;
  • En matsked solros dessert;
  • En knippa timjan;
  • En bunt av spenat;
  • 2 äggulor;
  • 2 äggvitor;
  • hackad persilja till smak;
  • 2 matskedar olivolja;
  • 2 matskedar glutenfri mjöl kaffe;
  • 1 matsked sesamfrön.

preparatet:

Koka quinoa i vatten och koka tills al dente. Bryn löken i olja, tillsätt mjöl och blanda väl. Tillsätt quinoa, solrosfrö, morot och fräs allt. Tillsätt sedan timjan och persilja. Reserve. Ange de två ägg i denna pasta och blanda väl tills slät. Med handen modell hamburgare och förmedla sesam, vilket leder till en non-stick stekpanna och smord till brunt på båda sidor. Servera!

5. spenat ljus hamburgerkött recept med

ingredienser:

  • 300 gram mager köttfärs;
  • 2 ägg;
  • En kopp obehandlad spenat;
  • 2 matskedar hela vetemjöl (eller annan);
  • 1/2 lök;
  • örter smak;
  • salt smak;
  • svart peppar rike;
  • kummin smak.

preparatet:

Sätta alla ingredienser i processorn i 3 minuter slå tills väl bildat och erhållande av en homogen massa. Forma till hamburgare med händerna eller sätta på korgen. Baka på nonstick bakplåten unatada i 15 minuter eller om du föredrar att använda en stekpanna eller grill. När brynt, servera på tallrik med sallad eller som grund för en lätt smörgås.

6. spenat ljus hamburgare recept med ricotta

ingredienser:

  • 500 gram av spenat;
  • 1/2 ricotta smulig;
  • 2 äggvitor;
  • Ett ägg;
  • Tunna ¼ kopp hackade lökar;
  • ½ kopp riven parmesanost;
  • ½ kopp ströbröd;
  • 1 matsked svartpeppar riket;
  • ½ matsked hackad vitlök.

preparatet:

Koka spenaten snabbt i kastrull med kokande vatten tills vissnat. Rinna av väl och hacka spenaten och lägga den i en skål och blanda väl ricotta pressas. Lägg till alla övriga ingredienser och blanda tills väl blandat. Separata portioner av denna blandning och bilda den hamburgare boken. Värm en smord stekpanna med olivolja. Lätt brynt på båda sidor. Servera med lummiga grönsallad eller bröd.

7. spenat ljus hamburgare recept med ströbröd

ingredienser:

  • En lök;
  • spenatblad hackad;
  • 2 msk riven parmesanost soppa;
  • En kopp te ströbröd eller panko;
  • Tydlig 3;
  • 1 tesked bakning kaffepulver;
  • salt smak;
  • peppar.

preparatet:

Värm väl en stekpanna och fräs löken i olivolja. Lägg spenat och koka det att vissna och torka botten av kastrull med vatten. Låt svalna. Överföra den till en skål, tillsätt övriga ingredienser och blanda väl. Dela degen i lika stora portioner och forma till hamburger-format. Värm en non-stick och smord stekpanna och brunt på båda sidor. Servera med gröna blad på plattan eller bröd. 

8. Hamburger Recept spenat och morot ljus

ingredienser:

  • 2 koppar spenat blad;
  • En kopp Ricotta pressas och smulig;
  • En riven morot i den stora avloppet;
  • 1 vitlöksklyfta, krossad;
  • 1 matsked sojasås te;
  • 4 matskedar hela vetemjöl;
  • salt smak.

preparatet:

Placera spenat tvättas i en kastrull med vatten. Täck och koka på svag värme tills bladen blir vissnat. Töm och låt svalna. Pressa för att avlägsna överflödigt vatten och hacka på ett bräde. I en skål placera hackad spenat och blanda med ricotta, vitlök, soja och mjöl. Krydda med salt och blanda väl. Forma till 8 hamburgare och ta med till baka i smord plåt eller panorera. Servera!

9. spenat Hamburger Recept ljus vegan

ingredienser:

  • 2 koppar spenat blad;
  • 1 kopp hackad tofu;
  • 4 msk vetemjöl;
  • 1 matsked sojasås te;
  • 1 vitlöksklyfta, krossad;
  • salt smak.

preparatet:

Tvätta spenat blad och lägg i en kastrull med vatten och koka. Töm och låt svalna. Pressa och finhacka väl. Blanda spenat, tofu, vitlök, soja, vete mjöl och salt i en skål för att bilda en mer konsekvent massa för att ta form. Dela upp i åtta portioner och forma den hamburgare. Coat en nonstick stekpanna med olivolja eller vegetabilisk olja och värme på hög värme. Fräs hamburgare på svag värme tills gyllene på båda sidor. Servera genast.

10. ljus recept spenat burgare med kyckling

ingredienser:

  • 1/2 rå kyckling bröst;
  • 2 ägg;
  • En kopp obehandlad spenat;
  • 2 tsk mandel mjöl;
  • 1/2 lök;
  • kryddor till smak;
  • salt smak.

preparatet:

Sätta alla ingredienser i processorn i 3 minuter slå tills väl införlivad och smidig. Forma till hamburgare med händerna eller sätta på korgen. Baka på nonstick bakplåten unatada i 15 minuter eller om du föredrar att använda en stekpanna eller grill. När brynt, servera på tallrik med sallad eller som grund för en lätt smörgås.

Vad tycker du om dessa ljus spenat burgare recept delas upp? Ämnar göra hemma för att försöka? Kommentera nedan!