4 Omsättning Ljus för matställe

zucchini Lasagna

När det gäller diet, ofta middag kvar. drastiska fel på dem som vill gå ner i vikt. När allt kommer omkring är den idealiska i de tre timmar vi foder.

Sallat visas som en stark partner till kosten, speciellt bladgrönsaker, på grund av lågt intag av kalorier och fett, vilket bidrar till den mycket önskade ideala målvikt. Var mycket försiktig med sallader, för många, särskilt de som serveras på restauranger, görs utifrån supercalóricos såser, såsom parmesan och fyra ostar. Det är anmärkningsvärt också att för dem som är på en restriktiv diet kolhydrater, de krutonger är inte lika ofarliga som de verkar.

Samma uppmärksamhet förtjänar naturliga snacks. Salami, feta såser och hemlagad majonnäs är kaloribomber ohälsosamt.

tips

Förslaget i slutet av dagen är att äta mat med mindre kalorier, inget fett, lättsmält och mindre salt och socker.

Tidpunkten för den sista måltiden är också mycket viktigt, helst fram till 20:30, tid där kroppen har fortfarande relativt hög aktivitet. För dem som upprätthåller en standard för sömn och vaknar med olika scheman, som arbetar på natten, till exempel, denna måltid bör göras minst 3 timmar före sömn, tillräckligt länge för kroppen att ha en komplett matsmältning.

För dem som konsumerar 2000 kalorier per dag, bör den ideala middag innehålla endast 400 kalorier.

Så vad vi ska äta till middag?

För dem som följer en balanserad och restriktiv diet, en rå Saladinha, toast, te eller kycklingsoppa med grönsaker finns alternativ för att undvika det onda känslan av att vara innan sängen. Separat ljus några bra recept för middag. Kolla!

Pumpa grädde soppa och morot

Soppan är en hälsosam maträtt, som har lågt kaloriinnehåll och en mängd olika näringsämnen. För soppan är mer näringsrik och komplett måste den innehålla tre huvud mat grupper: spannmål, spannmål och bröd, livsmedel som innehåller mycket protein och grönsaker, utmärkt för en väl fungerande kroppen.

ingredienser:

  • 700 g pumpa;
  • 2 morot heter;
  • 1 rödlök enhet;
  • En kyckling buljong kub enhet;
  • 100 gram kyckling filé;
  • En sked (soppa) av grön lök;
  • 2 liter vatten.

preparatet:

Strimla grillad kyckling och avsätta o.Higienize pumpa, lök och morötter, reservera dem.

Koka allt utom schalottenlök i en kastrull med ca 1 liter vatten.

Efter kokta slog allt i en mixer eller mixer om du föredrar. Placera blandningen i en kastrull, justera saltet (om nödvändigt) och ljus grädde soppa för värme under ytterligare 20 minuter. Servera det dekorerad med soja grädde eller gräddfil och gräslök.

Gurksallad med Mango

Efter helgen, full av bus och flyr i hemlighet diet, är en fräsch och väl förberedd sallad en stor lätt alternativ för middag. Vid tidpunkten för utarbetandet av sallad, kom ihåg att de mer färgstarka och varierade, hälsosammare blir din måltid.

ingredienser:

  • 500 gram av gurka (2 gurkor);
  • 350 gram: Basic;
  • 4 matskedar () skum naturell yoghurt;
  • 2 matskedar (te), senap (senapskorn kan vara);
  • 300 gram av lila skarpa sallat;
  • 1 matsked (soppa) av caponata (antipasto) äggplanta;
  • 6 vaktel ägg enheter.

preparatet:

Koka vaktelägg, låt svalna och ta bort skalen. Spara dem. Sedan sanera gurkor, mango och salladsblad. Ta skal gurka och skär i tunna strimlor, använd inte kärnan, skala mango och skär i tunna skivor, riva salladsblad. Reserve.

Blanda yoghurt med senap, tillsätt sedan gurka, blanda väl.

I en skål eller salladsskål distribuera salladsblad, placera gurka till centrum, intill hylsan och vaktelägg, och över gurkan plats auberginen caponata. Eller ordna som du vill. Och slutligen, coloquesal och citron efter smak.

Zucchini lasagne med kyckling

Med vissa förändringar i ingredienserna i lasagne, är skålen friskare och låg i kalorier och kan konsumeras under den sista måltiden på dagen.

Samtidigt som de får välsmakande, lasagne lättare om den görs med hel-vete pasta och fyllningen kan vara zucchini, källa till betakaroten. För att öka fiberskivan, stud lasagne i linfrömjöl.

Receptet nedan är mycket välsmakande och mycket lätt eftersom zucchini ersätter massa och har en läcker skorpa kyckling och ost på taket. Dessutom frånvaron av massan minskar halten av kolhydrater och kolesterol.

ingredienser:

  • 700 g isbergssallad;
  • 2 koppar hemlagad tomatsås;
  • 400 gram av grillat kycklingbröst
  • 100 gram av mozzarella ost ljus;
  • 100 gram färsk ost ljus;
  • 1 matsked () dehydratiserad oregano;
  • 1 matsked (soppa) av färsk basilika eller basilika.

preparatet:

Värm ugnen till 200 ° C och sanitize zucchini och basilika. Ta ändarna av zucchini, skuren i skivor i längdriktningen och separera basilikabladen. Boka en container del.

Krydda kycklingen som vanligt, grill och sedan slipa i processorn bok för att täcka en del av zucchini, eftersom det är en knaprig skorpa.

Täck botten av en ugnsfast form med lite tomatsås, strö kycklingen, de riven ost i tid, oregano och basilika.

Fördela ett lager av zucchini och lite sås, strö kyckling, ost, oregano, basilika, upprepa tills färdigt abobrinha.Finalize lasagne med ost och kyckling kan strö lite olivolja.

Ta isbergssallad lasagne i ugnen i 35 minuter, när det börjar brun finish med ugnsgallret i 10 minuter (om inte lämna tills grill sluttid, 45 minuter eller tills de är gyllen).

omelett bröd

Ägget är en bra källa till protein och äggulan har antioxidanter som ger hälsofördelar, och tack vare vitamin B, hjälper till att kontrollera ångest. Men ingenting stekt eller kokt ägg till middag. En omelett tar bara ett ägg och tre äggulor, är mycket praktisk, snabb och mycket friskare.

ingredienser:

  • 4 enheter av ägg;
  • ½ enhet riven lök;
  • ½ röd paprika växt;
  • 2 peppar hackad enheter i naturen;
  • 100 g (4 skivor) av fullkornsbröd;
  • 1 matsked (soppa) olivolja;
  • ½ rengöras mogen tomatplanta;
  • En vitlöksklyfta enheten.

preparatet:

Desinficera tomat, lök, paprika och ställ åt sidan. Slipa brödskivorna i sin helhet gått upp processorn. Pink innebär tomat och ställ åt sidan. Vispa ägg tills skum bok.

I omelett pan eller annat non-stick stekpanna, värm oljan och tärnad lök och vitlök. Blanda sedan ägg, tomat, chili, paprika (om så önskas), salt (smak), lägg brödet och blanda.

Efter omelett redo, dekorera din smak, följer med en sallad av sallat, ruccola och tropiska frukter.

Har du något annat ljus recept för middag? Vilken är din favorit ljus recept? Kommentera nedan!