Meny Ideer for Food reeducation

Meny Ideer for Food reeducation

Det er få mennesker som vokste opp med en balansert og god mat utdanning. Barn selvsagt se for søte og salte matvarer, som ikke nødvendigvis har veldig høye ernæringsmessige verdier. Men som vi vokser og for tiden alliert med muligheten for å få mer informasjon om ernæring, begynte vi på jakt etter måter å ha et sunnere liv.

Viktige tips for å starte nærings utdanning

  1. Prøv å starte i det små, utveksle en mat ikke så sunt for et sunnere tilsvarende, for eksempel en hel yoghurt av en skummet eller en industrialisert juice for en naturlig eller organisk. Endre radikalt fra ett øyeblikk til et annet kan påvirke din kropp og ditt humør;
  2. Det er veldig viktig å ønske å endre sin mat. Hvis du alltid synes det er et veldig stort offer, diett sannsynligvis ikke vil vare lenge. Du må føle deg godt om din nye dag for dag og menyen for ernærings utdanning. Så hvis det er matvarer som du virkelig ønsker og som er usunn, for eksempel et kyllinglår, ikke fjerne menyen, rett og slett prøve å redusere sitt forbruk;
  3. De verste fiender av et sunt kosthold i disse dager er: sukker og raffinert salt, dårlig fett, natrium og karbohydrater. Er de nødt til å bli gradvis redusert eller kuttet sin meny;
  4. Den beste måten å styre menyen for ernæringsmessig utdanning er å tilberede måltider hjemme. Hvis du ikke har mye tid, opt for raske måltider å gjøre. Prøv å unngå så mye som mulig junk food og rask mat;
  5. Begynn å lese nøye ingrediensene i maten du kjøper og bruker i sin dag-til-dag. Prøv å unngå de med for mye sukker, natrium, fett og karbohydrater;
  6. Drikk rikelig med vann;
  7. Spis flere måltider i løpet av dagen, med en maksimal intervall på 3 timer mellom hverandre, kan hjelpe magen til å avta, og kroppen din vil alltid være godt matet og vil ende opp med å jobbe mer effektivt. Det er alltid viktig også tygge maten;
  8. Hvis telle kalorier er for mye arbeid, prøv å ikke være så streng og tror på menyen eller deler av noen matvarer som skiller dem inn i grupper eller utvalg av farger på tallerkenen din;
  9. Fibrene kan være gode allierte for å holde kroppen fungerer bra, og er ikke veldig vanskelig å plassere dem på menyen for ernæringsmessige utdanning. For eksempel legge golden linfrø i ris og bønner, kan strukturen endre seg litt, men som nesten ikke endres. Havre er også en rik mat fiber som har en sterk smak og kan tilsettes til frukt;
  10. Prøv å starte måltidet med matvarer som vil hjelpe kroppens stoffskifte, som for eksempel grønn grønn salat;
  11. Karbohydrater er viktige, men de fra hele korn, frukt og grønnsaker er mye bedre, fordi kroppen fordøyer dem saktere, og deretter tok fordel av sin makt mye lenger. I mellomtiden, den franske brød karbohydrat, makaroni eller ris brenne mye raskere. Derfor er det mulig å ha raskere sulten, kan kroppen ende opp med å be om mer mat, spiser mer kalorier enn den burde,
  12. Kalsium er et svært viktig element i menyen, er det til stede i matvarer som stammer fra melk, grønnsaker med en veldig lys grønn (grønnkål, brokkoli, asparges, etc.) og ulike typer bønner, som svarte bønner;
  13. Proteiner er nødvendig på menyen for ernæringsmessig utdanning, men det beste ville være inneholdt i magert kjøtt eller egg, og helst skal grillet eller kokt uten for mye fett. Soya og noen typer nøtter er også rik på protein;
  14. Fett kan også være sunt. Men ikke de av chips eller den virkelige pastell, men de som finnes i fisk slik som omega-3, og de fettstoffer som kommer fra avokado, nøtter, nøtter, frø (gresskar eller sesam);
  15. Redusere nivået av raffinert salt i maten kan være vanskelig for noen mennesker fordi det kan forbedre smaken av mange matvarer, men prøv å erstatte det med sunnere versjoner som Himalaya salt og / eller prøve andre naturlige krydder for å gi mer smak slik som persille, koriander, hvitløk, løk, etc;
  16. prøver alltid å utvide menyen for ernæringsmessig utdanning og prøve nye typer mat, fordi du ikke vil bare få utvalg, som vil finne en mat som i stor grad kan berike dine måltider. Langs de samme linjene, prøv også prøve ut nye kombinasjoner av mat og varierer menyen, unngå kjedsomhet for alltid å spise det samme.

Grunnlaget for måltider fra en meny for ernæringsmessig utdanning

Beskrevet nedenfor som generelt, er det anbefalt for hvert måltid en sunn spising menyen. Sine deler kan variere ditt daglige kaloribehov:

  • Frokosten bør inneholde en juice eller en hel frukt, litt avledet fra melk og noen full fiber (toast, brød eller frokostblanding);
  • Lunsj bør inneholde et protein (rødt kjøtt, kylling, egg, sjømat, etc.), en mat rik på fiber og protein (ris, pasta, brød, havre, linfrø), belgfrukter og grønnsaker (sjenerøse porsjoner), og en formet frukt juice eller dessert;
  • Mellomprodukter snacks kan inneholde et utvalg oljefrø (nøtter, pistasj, mandel), tørket frukt, yoghurt, kornbarer, frukt kjeks og tilpasning;
  • Til middag kan menyen være svært lik lunsj, minkende mat høy i karbohydrater og økende grønnsaker.

Nedenfor, for å hjelpe deg med å skape en mer dynamisk meny vi har erstatningstabellen, dvs. mat og dens ekvivalenter:

tf1_9a

Nedenfor foreslår vi noen ideer for deg å lage din meny for ernæringsmessige utdanning:

menyforslag til ernæringsmessige utdanning  

frokost:

  • 1 brødskive (helst) eller full en fransk brød (rørtråd) med smør eller lett kremost med kalkunbryst + naturlig juice eller kaffe eller melk;
  • Skummet yoghurt smoothie med litt frukt og en spiseskje med havre og / eller hvetespirer;
  • fruktsalat med granola eller blanding av hele korn;
  • Curd Kremet + 2 ss havregryn + 1 ss hvetekim suppe + en spiseskje honning;
  • detox juice (grønnkål, ingefær, hvetekim og noen frukt som eple og / eller lime) + 2 små skiver av hvit ost med noen naturlige krydder som persille eller oregano og olivenolje;
  • 2 hele toast + syltetøy eller ostemasse lys + frukt juice eller kaffe med melk;
  • 2 eggerøre + grønn te med ingefær.

Morning snack:

  • En yoghurt potten, fortrinnsvis skummet;
  • En krukke gelatin;
  • En banan med kanel eller linfrø måltid;
  • En frukt som mandarin eller guava eller eple eller pære eller en gjennomsnittlig haug med druer;
  • Bland oljefrø med tørr frukt (paranøtter, cashew nøtter, mandler, hasselnøtter eller valnøtter, og aprikos, banan, drue, papaya, ananas, tranebær tørr);
  • En hel hvete skål med en kopp av grønn te eller kaffe (uten sukker);
  • En skive av hvit ost lys med en kopp te eller kaffe (uten sukker);
  • 3 integrerte crackers + drikkevare;

lunsj:

  • grønn salat + 2 spiseskjeer ris suppe (fortrinnsvis integral) + grillet kjøtt (fisk, kylling, rødt kjøtt, svinekjøtt, Peru) eller en omelett + brokkoli og / eller hylsteret og / eller gulrøtter og / eller chayote og / eller kokte squash eller stekt i kokosnøttolje;
  • Salat med blader av ditt valg, gulrot og revet rødbeter + 2 spiseskjeer ris suppe + en bønnesuppe skje + en gylden linfrø ts + 2 små squash fylt med kjøttdeig;
  • arugula salat, krøllete salat, hjerter Palm og mais + 2 ss kokt kyllingsuppe med løk og tomat + 2 ss stekte grønnsaker + 1 ss av cassava puré;

Ettermiddag snack (som kan være opptil 2):

  • Bland oljefrø med tørr frukt (paranøtter, cashew nøtter, mandler, hasselnøtter eller valnøtter, og aprikos, banan, drue, papaya, ananas, tranebær tørr);
  • Yoghurt smoothie med litt frukt;
  • Sjokolade med 70% kakao over;
  • Noen frukter;
  • Banan med kanel mandel blader;
  • Kornbaren;
  • 3 mini-brød av oste- + drikk;
  • En detox juice eller annen naturlig juice.

middag:

  • grønn salat med tomat, løk, geitost, nøtter og kikert;
  • enkel grønn salat + reker rosa stekt med hvitløk mashed kassava +;
  • grønn salat med tomat + 1 gjennomsnitts skive squash lasagne;
  • Grønn salat med tomat + 2 spiseskjeer ris med linse lapskaus grønnsaker + + en liten bit av ovnen kebab;
  • Grønn salat av ditt valg + en shell stroganoff med soyasaus + 2 ss vegetabilsk av sine valg;
  • + Grønn salat sandwich laget med pitabrød, kalkunbryst, hvit ost eller lys kremost, tomat og oregano.

supper:

  • Skummet yoghurt + diett gelé eller litt frukt;
  • En hel hvete toast med ost eller syltetøy lys;
  • En kornblanding bar;
  • En skive av frukt med linfrø;
  • skummet melk smoothie med bananer og havre;

Video 1: Hvordan sette måltider i mitt kosthold

Video 2: 4 store feil til slanking

Hva vil du endre på kostholdet ditt nå?

Hva synes du om disse menyforslag til ernæringsmessige utdanning? Han mener det kan justere sin praksis til denne livsstilen? Kommentere nedenfor!