10 Recept Fit med Avocado

fit guacamole

Avokado är ett livsmedel rik på vitamin E, mineraler, hälsosamma fetter för hjärtat, vitaminer och antioxiderande egenskaper. Det har goda nivåer av bra fetter, som ökar det goda kolesterolet i kroppen. Det är rikt på magnesium, som hjälper till att bibehålla hälsan hos nerver, upprätthålla hjärnans hälsa dagar, Det har kalcium som stärker skelettet och bekämpa benskörhet; Den har järn, som bekämpar anemi och hjälper till i bildandet av röda blodkroppar; fosfor, som när den kombineras med kalcium hjälper till mineralisering av ben och även bildning av neuroner och har ännu lecitin, som bedriver clearing väggarna i blodkärl och artärer.

Tänka på det nedan listas med avokado recept passar för dig att förbereda. Det finns versioner av desserter och andra salt. Kolla in och få alla avokado egenskaper utan att kompromissa med din kost.

1. passform recept guacamole

ingredienser:

  • En mogen avokado medium;
  • 2 hackade tomater utan skal och frön;
  • En hackad lök genomsnitt;
  • 1 vitlöksklyfta, krossad;
  • 2 matskedar olivolja;
  • svart peppar;
  • Saften av en citron;
  • salt smak;
  • luktar färska gröna smak.

preparatet:

Lace avokado och halv bort kärnan och ta bort massan. Skär i bitar, knåda med spetsen på en gaffel och låt frysa. Samtidigt placerar hackade tomater, lök och vitlök till sauté på låg värme med lite olivolja. Lägg peppar och en matsked vatten. Täck och koka i 2 minuter. Låt svalna, tillsätt avokado och blanda till en pasta. Smaka av med salt, citron och persilja. Ta att kyla och servera med majs tortillas.

2. Omsättning fit sallad med avokado

ingredienser:

  • En mogen avokado mediet och tärnad;
  • 500 gram cherry tomat skära i halv;
  • 1 gurka tärnad;
  • Lila en medelstor lök skuren i kuber;
  • 1/2 hylsa skivas;
  • En sked sesam soppa.

preparatet:

Sanera ingredienserna och följ pre-preparatet gick in ingredienser. Efter separering bara en salladsskål och blanda alla ingredienser. Säsong som du vill med lite salt, olivolja och citron. Vidta för att kyla tills den ska tjäna.

3. Intäkter fit avokado pasta

ingredienser:

  • 1/2 avokado;
  • 1/2 kan tonfisk ljus dräneras;
  • 1/2 lök;
  • 1/2 hackade tomater;
  • 1 tsk citronsaft;
  • persilja;
  • olivolja till smak;
  • salt smak;
  • svart peppar.

preparatet:

Preparatet är mycket enkelt, bara skal avokado och krossa med en gaffel för att bilda en pasta. Ange sedan andra ingredienser i taget och blanda väl. Servera denna pastasallad eller naturlig hela smörgås.

4. Omsättning fit avokado grädde

ingredienser:

  • ½ avokado;
  • 1 matsked kakaopulver soppa;
  • 1 matsked chia soppa;
  • sötningsmedel till smak;
  • Saft av 1 citron.

preparatet:

Mosa avokadon med en gaffel, tillsätt övriga ingredienser, krydda med citronsaft och söta smak. Vidta för att kyla tills den ska tjäna.

5. avokado mousse recept passform

ingredienser:

  • 1/2 mogen avokado;
  • 2 mogna bananer bites;
  • 2 matskedar kakao soppa 100%;
  • 3 matskedar culinary sötningsmedel soppa;
  • 1 tesked vaniljextrakt te;
  • Vatten som behövs.

preparatet:

Lägg alla ingredienser i mixer eller matberedare. Vispa tills konsistensen av en kräm. Häll grädden blandningen i enskilda skålar och ljus att kyla i en timme. Servera.

6. Avocado Recept fyllda passform

ingredienser:

  • 4 avokado;
  • 100 g rökt lax;
  • 8 ägg;
  • salt smak;
  • svart peppar;
  • Röd peppar;
  • färsk dill.

preparatet:

Ljus ugn till 200 ° C Skär avokado i halv och ta bort kärnan försiktigt så att inte slösa avokado massan. Placera avokado halvor över en bakplåtspapper på en plåt. Ordna remsorna av rökt lax. Öppna varje ägg i en kopp och med hjälp av en sked, placera pärla och rensa mycket som möjligt i varje halva avokado noga att inte brista. Säsong varje äggula med salt och svartpeppar. Ta pannan försiktigt i ugnen och grädda i 20 minuter. Att tjäna plats röd paprika och färsk dill över varje avokado och servera varm.

7. Omsättning fit brigad med avokado

ingredienser:

  • 1 kopp hackad avokado;
  • 2 teskedar fulla av kakaopulver soppa;
  • honung efter smak.

preparatet:

Knacka avokado med kakao i en bländare eller mixer. Placera honung att söta lite och slå tills ganache konsistens. Häll upp i enskilda ramekins och lätta att frysa för att få en fastare punkt ganache. Servera.

8. Recept kyckling sallad med avokado passform

ingredienser:

  • 2 kycklingfiléer;
  • salt smak;
  • skal av en citron;
  • 1 tesked riven ingefära dessert;
  • 1 matsked färsk rosmarin soppa;
  • En matsked olivolja te;
  • raket lämnar smak;
  • salladsblad smak;
  • 1/2 fasta avokado skuren i remsor;
  • 8 körsbärstomater halveras.

smaksättning

  • En matsked olivolja dessert;
  • balsamvinäger till smak;
  • salt smak;
  • 1 matsked chia te.

preparatet:

Dela kycklingen på längden och skär i strimlor. Tillsätt salt, citronskal, ingefära och rosmarin och låt stå i 15 minuter för att plocka upp smak. Grill på en non-stick stekpanna smord med olivolja och ställ åt sidan. Separera en salladsskål, tillsätt kycklingen, bladen av ruccola och sallad, avokado och tomater. Krydda med olivolja, vinäger och salt. Strö över chia och fungera som en huvudrätt.

9. passform avokado glassrecept

ingredienser:

  • 2 mogna bananer;
  • 1/2 mogen avokado;
  • 2 matskedar kakao;
  • En skopa vassle chokladsmak;
  • culinary sötningsmedel till smak;
  • Vatten som behövs.

preparatet:

Ta hälften av avokado och de två hackade bananer i frysen i 30 minuter eller tills fryst. Efter denna tid träffade banan och frysta avokado i en mixer med övriga ingredienser och lite vatten bara för att hjälpa slå. Vispa alla tills en krämig konsistens. Vid behov lägga till fler sötningsmedel för att komma till dina önskemål. När det gäller bananer och avokado är mogna finns ingen anledning att sockra. Servera kyld.

10. fit recept paj med avokado

ingredienser:

  • En mogen avokado medium;
  • 2 ägg;
  • En kopp mandel måltid;
  • 1 kopp råa mandlar;
  • 1 1/2 kopp kokosnötmjölk;
  • 1/2 kopp 100% kakaopulver;
  • 2 matskedar carob pulver;
  • 1 tsk kokosnöt socker te;
  • 3 matskedar kokosnötolja;
  • 1 tesked bakning te.

preparatet:

Blanda alla ingredienser och sätta i mixer, förutom jäst. Vispa tills det blir slät. Mängden kokosmjölk kan variera beroende på samstämmigheten dess avokado, konstaterar att det bör vara en ganska mjuk pasta. Tända ugnen på medelvärme, smörj en form med kokosolja och häll innehållet i kakan. Baka i ca 30 till 40 minuter. Räkna med varm, lätt att frysa och servera i bitar.

Vad tycker du om dessa passar recept med avokado att skilja upp? Vilken som mest fångade hennes uppmärksamhet att prova? Kommentera nedan.