10 tips hur man gör Aubergine Viktminskning

fyllda aubergine

Aubergine innehåller vitaminer och antioxidanter som kan hjälpa till att bibehålla en frisk hud utan även förhindrar mot olika sjukdomar som har samband med åldrande hos cellerna och minskar inflammation för att ha anti-inflammatoriska egenskaper. Det är känt för att vara ett livsmedel rika på fibrer som finns både i vatten och i huden.

Således är de främsta fördelarna med aubergine länkad till viktminskning, minska nivån av kolesterol och blodglukos, minska svullnad av dess diuretiska effekt, tarmfunktion förbättrar, metabolism acceleration, aptit kontroll och förebyggande av sjukdomar och inflammation .

Med liknande egenskaper, erbjuder aubergine mjöl nästan lika många fördelar som själva frukten och är också ett bra sätt att gå ner i vikt, som används stänkte i juicer, sallader, yoghurt och andra måltider. Men för att dra nytta av alla de egenskaper aubergine, dela några hälsosamma recept lågt kaloriinnehåll för dig att njuta och ändå gå ner i vikt. Lär dig att göra aubergine gå ner i vikt och hur man förbereder rätter med massor av smak och kvalitet. God aptit!

1. aubergine saft

ingredienser

  • ½ aubergine med skal;
  • En kopp vatten;
  • 2 apelsiner.

preparatet:

Skär auberginen i skivor, blöt i en one-night glas vatten till ett annat. Detta kommer att orsaka att fibrerna elimineras i vätskan berikar vattnet med egenskaperna. Sedan på morgonen träffade aubergine, aubergine med vatten och juice av apelsiner i en mixer. Drick nedan. Du kan lägga linfrö till juice. Konsumera före lunch för att hjälpa till viktminskning.

2. aubergine omelett

ingredienser:

  • En medel aubergine i tärningar;
  • 5 ägg;
  • 2 msk lättmjölk soppa;
  • 1-medium tärnad lök;
  • Ett kärnfria tomat, tärnad;
  • hackad persilja till smak;
  • salt smak;
  • svart peppar;
  • Ljus margarin 2 msk.

preparatet:

Vispa ägg med mjölk, salt och peppar och ställ åt sidan. Värm smöret i en nonstick pan, tillsätt löken tills gyllene och mjuka. Tillsätt tärnade tomater och aubergine och stek lite mer. Placera resten av ingredienserna. Sedan lägga ägg blandningen och koka tills förstärknings konsistens, slå sedan på den andra sidan och lämnar en stund på låg värme med locket stängt. Servera genast.

3. lasagne ljus aubergine

ingredienser:

  • En stor aubergine;
  • 3 tomater;
  • Lätt keso 2 matskedar;
  • ½ lök;
  • En vitlöksklyfta;
  • basilika till smak;
  • salt smak;
  • vit peppar.

preparatet:

Skär auberginen i tunna skivor och krydda med salt och peppar. I en nonstick stekpanna lägga auberginen i skivor i två minuter på varje sida för att lätt stek. I en annan stekpanna saute lök och vitlök tills gyllenbrun, tillsätt tomater skalad och finhackad. Tillsätt basilikablad, salt och peppar. I en ugnsform, alternera grillad aubergine skivor med sås av tomater, inklusive lägga keso. Upprepa processen tills du får slut på ingredienser. Grädda i 10 minuter och servera genast tillsammans med en sallad av gröna blad.

4. aubergine recept i ugnen

ingredienser:

  • En stor aubergine;
  • 2 tomater;
  • basilika till smak;
  • salt smak;
  • svart peppar;
  • 100g ricotta.

preparatet:

Slice aubergine och tomat segment 1 cm. Linje en plåt med bakplåtspapper, tillsätt aubergine med lite olivolja på båda sidor (använda en borste för enkel) och sätta en nypa salt och peppar. Ordna skivor hela vägen. Tillsätt basilika över varje skiva och en skiva tomat. Baka i ugnen i 40 minuter. När rostade tillsätt ricotta och låt stå i ytterligare 10 minuter på låg ugn. Servera genast med sallad eller ris.

5. aubergine panerad

ingredienser:

  • 1 aubergine;
  • 2 ägg;
  • En kopp te ströbröd;
  • salt smak;
  • svart peppar;
  • oregano efter smak.

preparatet:

Skär auberginen i skivor eller små kuber, oavsett. Strö över salt och låt stå i 15 minuter för att släppa en mörk vätska. Vispa ägg och säsongen delen. Passera aubergine skivor i ägg, sedan i ströbröd och upprepa proceduren igen. Stek i het olja till Coconut inte blöta och torka på absorberande hushållspapper. Servera med sallad blad och tomater.

6. aubergine bräserad

ingredienser:

  • En stor aubergine;
  • En vitlöksklyfta;
  • En tomat;
  • 1/2 lök;
  • 1/2 grön paprika;
  • olivolja;
  • vatten.

preparatet:

Skär auberginen i skivor med utsäde och skal och lägg i en skål med vatten och salt för att inte få mörka och ställ åt sidan för att återfukta. I en kastrull sätta tomater, lök, paprika, vitlök och sol att steka i olivolja i 10 minuter och tillsätt lite vatten för att inte torka ut. Tillsätt aubergine och låt stå i ytterligare 10 minuter tills servering. Det kan avnjutas med bröd eller sallad.

7. aubergine Quibe

ingredienser:

  • 2 koppar vete te för kebab;
  • 2 stora lökar i små bitar;
  • 3 matskedar citronsaft;
  • 2 äggplantor stora hackade i skivor;
  • ½ kopp hackad mynta te;
  • 1 matsked hackad muttersoppa;
  • 5 matskedar olivolja soppa;
  • 1 tesked peppar syriska te;
  • salt smak.

preparatet:

Blötlägg vete i en skål med vatten i en halvtimme. Strö salt i en skål och tillsätt citronsaft i aubergine och låt stå i 15 minuter. Efter tvätt, torr och ljus processor till dess en slät pasta. Reserve hälften. Med första halvåret mix pressas vete, lök, mynta, nötter, olivolja, salt och peppar syriska. Reserve.

I en stekpanna aubergine reserverade 2 matskedar olivolja olivolja, salt och ta bort från värmen. I en ugnsform ordna halv aubergine pasta med vete, sprida bräserad aubergine och toppa med de återstående degen. Ta till en förvärmd ugn vid medelhög temperatur i 45 minuter eller tills ytan brunfärgning. Ta bort från ugnen och skär i bitar att tjäna. Servera med grönsallad och körsbärstomater. Rende 8 källare.

8. lax och aubergine pastej

ingredienser:

  • 2 skinnfria laxfiléer;
  • 3 msk hackad dill;
  • 1 matsked socker;
  • 4 stora äggplantor;
  • 4 matskedar oliv olivolja;
  • En påse av gelatin smaklöst och färglöst pulver;
  • salt smak.

preparatet:

Krydda laxfiléer med salt, socker och dill. Wrap i folie filéer och arrangera på en plåt. Ta till en förvärmd ugn vid medelhög temperatur under 20 minuter. Ta bort från ugnen, packa filéerna noga att inte bränna och när de är varma, skär dem på mitten och lägg på en plåt. Prick med en gaffel och grädda i 20 minuter tills de är mjuka. Då, äggplantor bryta i halv, ta bort massa och blanda med processorn 3 matskedar olivolja, gelatin upplöst i 6 matskedar av vatten och salt.

Separat en bakform, rad med plast och lax mycket alternerande skiktsfilm och aubergine. Cover, dra åt plastfolie och kyla för en dag. Nästa dag skålen sig, bryta sig in skivor sedan servera med olivolja och spenat och tomatsallad körsbär. Garnera med dill. Gör 8 portioner.

9. bakade aubergine Barquinho

ingredienser:

  • 6 små äggplantor;
  • En matsked vinäger;
  • 2 msk hackad persilja;
  • En kopp te grunt riven italienska bröd;
  • 3 medel skivor av färska ost gruvor;
  • Ett helt ägg;
  • En tydlig;
  • 1 matsked oregano te;
  • 2 msk parmesan riven ost.

preparatet:

Skär aubergine på längden att göra nedskärningar på ytan och koka i 15 minuter i vatten med ättika. Ta bort från värmen, avlopp och låt svalna. Vispa äggen med ströbröd, oregano, salt och persilja i smaken. Gräv äggplantor reservera skalen och blanda massan med de andra ingredienserna. Line aubergine skal med en skiva ost och över massan av aubergine och slutligen strö parmesan. Baka i måttlig ugn bara till brun i ca 20 minuter. Rende partier 12 49,9 kalorier per portion.

10. aubergine couscous

ingredienser:

  • En kopp te, tomatpuré;
  • En stor aubergine skuren i små kuber;
  • En liten lök;
  • 2 matskedar olivolja soppa;
  • 1 tesked peppar sås te;
  • hackad persilja till smak;
  • 1 kopp majs te;
  • ½ kopp ärta te;
  • 1 kopp majsmjöl te;
  • salt smak.

preparatet:

I en kastrull häll olivolja, aubergine och lök. Tänd eld sjuda, rör från tid till annan som tills löken är genomskinlig och mjuk. Lägg sedan massa av tomat, pepparsås, salt och en halv kopp vatten. Låt sautera i 2 minuter och placera persilja, majs och ärtor. Sedan lägga den majsmjöl och koka under omrörning tills en jämn massa. Justera salt om det behövs och stäng av värmen. Fördela degen i en stor form med ett hål i mitten och lyft kylskåp i 2 timmar. Släck couscousen på plattan och servera med vattenkrasse sallad. 8 Reden portioner 125 kcal per portion.

Vilket av dessa sätt att hur man gör aubergine bantning mest fångade din uppmärksamhet? Du har vana att förbereda den i dina måltider? Kommentera nedan.