8 ljus sås Recept för grillad kyckling

Sås för grillad kyckling

De har fel som tror att gå ner i vikt måste du följa en diet med intetsägande rätter och vissa smaklös. Tvärtom, även när anpassar ett recept och förvandla det till ljusare versioner, ljus och lågt kaloriinnehåll kan öka rätter med lätta såser, som lämnar de goda måltiderna.

  • En matsked olivolja te;
  • 2 matskedar vetemjöl;
  • 2 koppar lättmjölk te;
  • En nypa muskotnöt;
  • 1 tsk salt kaffe;
  • Ljus riven parmesanost 2 msk.

preparatet:

  1. Häll olivolja och mjöl i en kastrull. Orsaka brand och rör om tills de är gyllenbruna;
  2. Stäng av värmen. När varm tillsätt mjölk, muskot och salt. Orsaka brand igen tills det tjocknar,
  3. Därefter, koppla, tillsätt riven ost, rör om väl och servera.

Antal delar, som ger: 4

Antal kalorier per portion: 85

2. sås för grillad kyckling apelsin 

ingredienser: 

  • En kopp 200 ml apelsinjuice;
  • ½ tesked matskedar majsstärkelse;
  • 1 matsked hackad persilja.

preparatet:

  1. Späd majsstärkelse i apelsinjuice. Orsaka brand;
  2. När såsen tjocknar, stäng av värmen. Strö persilja och servera i majs.

Antal delar, som ger: 4

Antal kalorier per portion: 32

3. sås för grillad kyckling ost med örter ljus

ingredienser:

  • En kruka med låg fetthalt yoghurt;
  • 1 matsked persilja dessert och hackad gräslök;
  • 1 matsked oregano te;
  • 1 tesked riven parmesanost dessert tunn;
  • Salt efter smak;
  • tillräcklig vattenmängd för att späda.

preparatet:

  1. Blanda yoghurt, persilja, gräslök oregano och riven ost i en pott;
  2. Tillsätt salt och vatten för att späda ut. Om du vill äta god varm sås, föra blandningen till brand bara värme. Servera.

Antal delar, som ger: 10 (ekvivalent med 26 g)

Antal kalorier per portion: 16

4. sås för grillad kyckling svamp

ingredienser:

  • 2 koppar färska svamp skivor;
  • 2 matskedar hackad grön lök;
  • 1 matsked svartpeppar te;
  • 2 matskedar majsstärkelse te upplöst i en kopp vatten.

preparatet:

  1. I en kastrull, blanda ingredienserna och koka på hög i fyra till åtta minuter eller tills svampen är anbud och sås transparent. Samtidigt rör en eller två gånger;
  2. Stäng av värmen och servera. 

Antal delar, som ger: 4

Antal kalorier per portion: 43 

5. ljus senap sås för grillad kyckling

ingredienser:

  • En kopp senap;
  • ½ kopp balsamvinäger;
  • 1/3 kopp farinsocker;
  • 2 matskedar smör;
  • 1 matsked Worcestershire sås (Worcestershire sås);
  • 1 matsked kajennpeppar te.

preparatet:

  1. Häll alla ingredienser i en kastrull och låt elden i ca 30 minuter;
  2. Ta bort från värmen och servera.

Antal delar, som ger: 12 (motsvarande cirka 40 g) 

Antal kalorier per portion: 50,5

Varning: Innehållet i denna sås natrium är stor, är 266 mg varje portion, så noga med att inte överskrida den rekommenderade dagliga intaget av 2300 mg av närings, med risk för att få hälsoproblem.

6. sås för grillad kyckling morot och ingefära

ingredienser: 

  • 1-medium riven morot;
  • 2 msk skalade ingefära och bitar;
  • 1 tesked culinary sötningsmedel te;
  • 2 msk ris ättika;
  • 1 tsk citronsaft;
  • Shoyu 2 tsk ljus;
  • Salt efter smak.

preparatet:

  1. Fyll en liten kastrull med en kopp te vatten. Lägg morot och leda till värme i 15 minuter eller tills morötterna blir mjuka,
  2. Avlägsna ½ kopp vätska som finns i dräneringstråget och morot;
  3. Krock morötter och? Kopp av vätska i biandaren för att få en liknande substans till en puré;
  4. Tillsätt resten av ingredienserna till puré och blanda tills slät sås. Servera dig själv och god aptit. 

Antal delar, som ger: 1 (motsvarande en kopp) eller 6 (motsvarande ca två matskedar)

Antal kalorier per portion: 102 (per kopp) eller 17 (varannan matskedar) 

7. Grönt ljus sås för grillad kyckling

ingredienser:

  • 2 matskedar hackad lök;
  • 20 g hackad persilja bitar i mager;
  • 1 tsk hackad vitlök magra delar;
  • 1 kopp färsk citronsaft;
  • En kopp vatten;
  • Salt efter smak;
  • En nypa svartpeppar.

preparatet:

  1. Blanda alla ingredienser väl. Om det bedöms nödvändigt, slog i en mixer;
  2. Placera i en kastrull och tillföra eld bara för att värma upp. Servera dig själv och god aptit! 

Antal delar, som ger: 1 

Antal kalorier per portion: 81

8. sås för grillad kyckling ricotta

  • 200 g ricotta;
  • 150 ml skummjölk;
  • ½ pinne av grönsaksbuljong;
  • ½ fulla matsked majsstärkelse;
  • ½ tsk muskot te.

preparatet:

  1. Lägga ricotta, mjölk, grönsaksbuljong, majsstärkelse och muskot och slå i en bländare eller mixer;
  2. Häll blandningen i en kastrull, koka upp, tjockna och förvärva en kräm;
  3. Kontrollera om saltet är bra. Om inte, lägga lite mer;
  4. Flytta potten till en skål och servera en god aptit!

Antal delar, som ger: 4 

Antal kalorier per portion: 91

Vet du något annat recept sås för grillad kyckling ljus? Anser att när dieten ger en varierad och är godare? Kommentera nedan!