Diet sötpotatis och ägg — hur det fungerar, Meny och tips

Sötpotatis och ägg

sötpotatis med kyckling, sötpotatis till efterrätt, i snacks som den är, bör du hitta det overkill, men denna nyckel mat har fått ännu fler fans av deras nytta för god form. Ägget, på grund av dess lätt förberedelser och stora protein bidrag står också i kosten hos dessa människor.

Den äggprotein ger stöd till hypertrofi, men det finns motsättningar om bidragen, som problematiseras med sannolika negativa effekter på kolesterol. Som någonsin inför dilemmat att bara konsumera klara ägg? Kolesterol obalans kan störa kroppshormoner, såsom kortisol, östrogen och testosteron.

Men kolesterol kan styras från kosten sötpotatis och ägg. Bara hålla ett öga på deras konsumtion som en enhet innehåller 180 mg kolesterol, och en del ovanför idealisk för en enda måltid, eftersom det är mer än hälften av den rekommenderade dagliga dosen.

Det är anmärkningsvärt att varje kropp kan bete sig på ett visst sätt, det vill säga är ingen diet som ett färdigt recept kan faktorer såsom intensiteten i träningen störa dagliga rekommenderade portioner av ägg i sin kost.

en utvärdering av en nutritionist är avgörande för dess fysiologiska profilen tolkas att göra det. Det finns påståenden om att 3 ägg per dag är den idealiska delen, eftersom du kommer att intag 18 gram protein. Men bara en expert kan berätta det exakta beloppet per dag för ditt program.

Se några av ägget fördelar:

  • Främjar ögonhälsa;
  • Ger Hill, vilket bidrar till en väl fungerande nervsystemet;
  • Låga mängder av mättat fett;
  • Vitamin D källa;
  • Stöder hälsa hår och naglar.

Att minska fettprocent

Kolhydrater mycket fruktad av dem som styr andelen fett, och som vi vet, kosten sötpotatis och ägg kombinera de två nyckellivsmedelsförsörjningen av kolhydrater och protein. Det är oundvikligt att undra varför sötpotatis valdes, eller hur?

Argument överflöd, och dess lågt glykemiskt index är en av de viktigaste attraktiva punkter. Det sägs att sötpotatis har bara 44, är större i detta avseende jämfört med bröd och vitt ris.

Med den kan kosten sötpotatis och ägg fortfarande säkerställa leverans av vitamin A, B, fiber, och många mineraler. Sötpotatis är intressant inte bara för energiförsörjningen för utbildning, men också för dem som håller ett öga på skalan.

Beredningen av sötpotatis och ägg Diet måltider saknar smaksättning, och begränsa mat kan bli lite motiverande, men äta plan kan positivt stödja fysiska förändringar. Vi måste komma ihåg att kosten kan ge positiva resultat, men endast begränsad makt till dessa två livsmedel inte kan garantera full näring som kroppen behöver för att hålla balansen. Se de fördelar som kosten sötpotatis och ägg kan erbjuda dig:

  • Mättnad under en längre tid;
  • Energi för din träning;
  • Balans i tarmfloran,
  • Förhindrar muskeltrötthet;
  • Stöder anabolism;
  • Stöder förlusten av lokaliserad fett;
  • Håller kroppen avgiftade.

kostrådgivning

Det rekommenderas av den brasilianska Society of Sports Medicine konsumera i genomsnitt 1,5 gram protein per kilogram av varje person dagligen. Denna dagliga servering rekommenderas för dem som vill få muskelmassa, men det är viktigt att inte glömma konsumtionen av andra näringsämnen, bland annat bidrar till syntesen av dessa proteiner.

Det finns många dieter tillgängliga, så även om du känner igen fördelar i kosten för sött och ägg potatis, söka medicinsk rådgivning för att komma i form och inte äventyra deras hälsa, eftersom en balanserad kost bör ha proteinintaget med 20% av det totala dagliga energivärde.

tips

Det är viktigt att du vet några tips för att öka bidraget från dessa livsmedel. En måltid med sötpotatis före träning kan bidra till en bättre prestanda. Det finns kombinationer av skakar med sötpotatis och före träning kosttillskott såsom vassleprotein, den mest populära. Du kanske tänker att alternativen är få, men det finns desserter från energidrycker med sötpotatis och ägg.

Diet meny med sötpotatis och ägg

Vid uppvaknande:

  • eller grönkål juice en kopp (200 ml) skummjölk.

frukost:

- Alternativ 01

  • En kopp (200 ml) av skummjölk;
  • 30 gram av kokta sötpotatis.

- Alternativ 02

  • En kopp (200 ml) av skummjölk;
  • 1 matsked (soppa) mjöl eller havreflingor;
  • 1 matsked (soppa) av granola;
  • En banan.

Morgon snack:

  • En kopp nonfat vanlig yoghurt eller grekisk; eller
  • En färsk frukt; eller
  • En proteinstång.

lunch: 

  • 50 gram färska bakade potatis;
  • 3 ägg (äggulor 2 tydlig + 1);
  • ½ böna skal;
  • En liten filé av kycklingbröst eller grillad eller kokt fisk;
  • En servering av lummiga grönsallad med grönsaker.

Eftermiddag snack:

  • Omelet 2 äggvitor;
  • 30 gram sötpotatis;
  • 1 gröna saften.

middag:

  • En del av gröna sallad blad;
  • 30 gram sötpotatis;
  • 2 äggvitor (eller kokta omelett);
  • En medelkycklingbröst eller grillad eller kokt fisk;
  • En kopp (200 ml) av grön saft.

Supper:

  • En kopp diet gelatin; eller
  • En kopp nonfat vanlig yoghurt eller grekisk; eller
  • Vassleprotein.

Vad tycker du om denna diet av sötpotatis och ägg? Han tror att kan följa din meny utan problem och få resultat? Kommentera nedan!