10 Recept Fit för lunch och middag — Enkel och snabb

salpicão passform

Vissa människor har inget tålamod för matlagning avancerade rätter eller inte riktigt har tid till köket. Om du passar in i ett av dessa alternativ och inte vill spendera äta ute varje dag, och inte springa iväg från kosten, vet att det finns recept till frukost frisk och sund och enkel middag vara beredd.

1. Intäkter fit räkor med grönsaker

ingredienser:

  • 1 kopp ren räkor;
  • ½ citron pressas;
  • Peppar hackad ½;
  • En kopp finhackad gräslök;
  • En lök;
  • 3 klyftor pressad vitlök;
  • En matsked olivolja;
  • 1 kopp broccoli;
  • 3 matskedar riven morot;
  • 1 kopp spenat.

preparatet:

Första plats citronsaft och vitlök räkor att marinera och ställ åt sidan. I en kastrull Fräs lök och paprika med lite olivolja tills de är gyllenbruna. Tillsätt sedan räkor och laga mat, när den har fått en mer intensiv rosa färg lägga grönsakerna anges som morötter, broccoli och spenat och täcka pannan. Låt stå i 5 minuter och stänger. Lägg gräslök och servera med gröna blad. Det är jättegott!

2. Inkomster passar Stroganoff med sötpotatis

ingredienser:

  • ½ kycklingbröst tärnad;
  • 2 vitlöksklyftor;
  • En citron;
  • En nypa salt;
  • svart peppar;
  • En bakad sötpotatis.

sås

  • En hemmagjord kopp tomatsås;
  • En kopp ris mjölk;
  • 2 msk grön banan biomassa soppa.

preparatet:

Skala sötpotatis och laga mat. Säsongen kyckling med vitlök, citron, salt och peppar och loo fräs sedan i tomatsås. Koka denna blandning i en kastrull i 15 minuter med lite vatten. Tillsätt sedan rismjölk tidigare slagen med biomassa och ange. Vänta tjockna, sätta gröna kryddor efter smak. Dränera de redan kokt potatis, skuren i skivor, krydda med en nypa salt och peppar och fungera som en sida skålen med stroganoff.

3. Intäkter fit skaldjursgryta

ingredienser:

  • 2 koppar rengöras och skalade skaldjur;
  • En lök;
  • 1 matsked riven ingefära;
  • 2 tärnade tomater;
  • 2 matskedar hackad koriander;
  • 1 msk hackad gräslök;
  • 100 ml kokosmjölk hem;
  • 2 vitlöksklyftor;
  • En matsked olivolja soppa;
  • salt smak;
  • svart peppar rike.

preparatet:

Starta desinficering skaldjur. I en kastrull sätta olivolja, ingefära, lök och vitlök och låt sautera i två minuter. Tillsätt sedan den rengjorda musslor, täck över och minska värmen. Koka i ca 8 minuter. Öppna locket, placera tomaterna är reserverade och låt stå i ytterligare 2 minuter. I slutet satte kokosmjölk och krydda med salt och peppar. Koka ytterligare några minuter och tillsätt koriander och färsk gräslök. Servera med sallad!

4. Stew Recept marockanska passform

ingredienser:

  • En kopp te quinoa säd;
  • 3 skedar av olivolja;
  • 1/2 tesked mald kanel;
  • 1/2 tsk mald kummin;
  • En matsked gurkmeja te pulver;
  • 1 tsk hackad ingefära;
  • 2 medel tärnade morötter;
  • 2 selleri stjälkar i tärningar;
  • 1-medium tärnad lök;
  • 1/2 kopp te vatten;
  • 2 zucchini skuren i kuber;
  • En kopp kokt korn-av duschmunstycke;
  • En peppar-fingerprick flicka utan frö;
  • salt smak.

preparatet:

Först koka quinoa i lite saltat vatten i ca 10 minuter. Avlopp. I en kastrull sätta olivolja och stek ingefära kryddor på svag värme i ca 2 minuter. Tillsätt sedan morot, selleri, lök och vatten. Koka i ytterligare 10 minuter med pannan täckt. Slutligen tillsätt zucchini, kikärter, quinoa och peppar. Koka i 5 minuter och strö över salt. Servera.

5. Omsättning salpicão passform

ingredienser:

  • 2 koppar kyckling;
  • 1 kopp hackade lökar;
  • 2 koppar kokta morötter i tärningar;
  • 1 kopp hackad selleri;
  • 1 kopp hackad äpple;
  • ½ kopp körsbärstomater;
  • 2 koppar grön banan biomassa majonnäs (recept nedan);
  • ? Kopp nötter;
  • salt smak.

preparatet:

Cook och strimla kycklingen. För att ta surheten i lök och göra den mer söt och lätt passera i varmt vatten och sedan i kallt vatten. I en skål, blanda lök, desgiado kyckling och andra ingredienser som anges ovan. Justera salt och garnera med valnötter. Tjänar företrädesvis med vissa baljväxter. Praktisk, enkelt och gott!

grön banan biomassa majonnäs

  • En kopp grönt te banan biomassa;
  • ½ kopp varmt te;
  • 3 skedar av olivolja soppa;
  • saft av ½ citron;
  • En nypa salt;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Vispa allt i en mixer, justera salt och klar.

6. Escondidinho Intäkter sötpotatis passar

ingredienser:

  • 1 kopp tärnade duckling;
  • 1 sötpotatis kokta skalade;
  • 3 segment av lök;
  • 2 segment av tomat;
  • En tydlig.

preparatet:

Starta sautering lök och tomat med ett duggregn av olivolja. Lägg köttet och låt det brunt. Krydda. När genomstekt, stänga. När potatisen kokas, avlopp, mosa och blanda med ljus för att bilda en puré. Separat och placera en eldfast kött till botten och sedan potatismos. Servera med en fräsch sallad eller kokt.

7. Kyckling Recept fit uttryck

ingredienser:

  • En kycklingbröstfilé;
  • En skivad lök;
  • En matsked olivolja;
  • En vitlöksklyfta;
  • svart peppar;
  • salt smak.

preparatet:

Krydda filén med salt, peppar och vitlök. Fräs löken i olivolja i en stekpanna, när genomskinlig sätta stek och låt det brunt på båda sidor. Servera med brunt ris och sallad.

8. Ris Recept passning med grönsaker

ingredienser:

  • ½ kopp brunt ris;
  • 2 matskedar av riven morot;
  • 2 msk hackad broccoli soppa;
  • 1 matsked hackad kålsoppa till band;
  • En lök;
  • 2 vitlöksklyftor;
  • En nypa salt;
  • En nypa svartpeppar;
  • En tråd olja.

preparatet:

I en kastrull Fräs lök och vitlök i olivolja. Tillsätt sedan ris, blanda väl och sätta tillräckligt med vatten för att täcka och koka ris. När bönorna är al dente satte grönsakerna och blanda. tillsätt lite mer vatten om det behövs och låt stå i ytterligare 5 minuter. Servera.

9. Recept på sallad passform fusilli

ingredienser:

  • 500g Gral fusilli;
  • 16 körsbärstomater skurna i halv;
  • 4 segment av vitt ljus strimlad ost;
  • 8-mutter nuts skivas;
  • En matsked olivolja;
  • salt smak;
  • hackad basilika till smak;
  • 2 matskedar linfrö.

preparatet:

I en kastrull med saltat vatten koka pasta tills al dente. Töm överföra degen till en eldfast och låt svalna. Placera de andra ingredienserna och kryddor och blanda väl. Avsluta med linfrö och gel före servering. Om du vill kan du förbereda en snabb sås av yoghurt och citron att hänga med.

10. passform pannkaka Recept

ingredienser:

  • 2 ägg;
  • 2 matskedar smält smör;
  • 1 kopp lättmjölk te;
  • 1/4 kopp hela vetemjöl te;
  • 1/4 kopp vetemjöl te;
  • 1/2 tsk bakpulver te pulver;
  • 1/2 tesked salt te.

fyllning

  • En paket spenat skars till remsor;
  • En vitlöksklyfta;
  • En matsked olivolja te;
  • 100 gram vit ost, tärnade;
  • salt smak.

preparatet:

I en skål blanda alla ingredienser degen och införliva med en Fouet. I en icke-stick sprida stekpanna två matskedar eller tankytan och sjuda på medelvärme tills de är gyllenbruna. Sedan vända och låt den bruna den andra sidan. Överföring till ett serveringsfat. Upprepa processen tills du är klar med degen.

Fräs spenaten i olivolja med vitlök. Tillsätt salt. När kokta, tillsätt tärnade ost, blanda. Fyll pannkakor och servera.

Vad tycker du om dessa recept passar för lunch och middag vi dela upp? Som du vill inkludera dem i din kost? Kommentera nedan!