30 Intäkter Naturliga smörgåsar med få kalorier

smörgås

Den naturliga sandwich är en mycket näringsrik mat, det leder sallader och grönsaker rika på fibrer som bidra många fördelar för hälsan, döda hunger och viktminskning är fortfarande allierade. Några smörgåsar, även om de anses vara "naturliga" och ta sallader kan vara kalori på grund av några andra ingredienser som placeras som vissa pates, majonnäs, ost och kalori ost.

Contents

1. Naturliga recept smörgås med ricotta mapp

Det första alternativet av våra intäkter från naturliga smörgåsar använder traditionella ricotta pasta med salladsblad och tomatskivor. Kolla in:

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 matskedar ricotta klistra,
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Mosa ricotta till en pasta eller köpa ricotta mappen klar. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

2. naturliga recept smörgås med kalkonbröst 

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 skivor vitt ost;
  • 2 kalkonbröst skivor;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

3. Naturliga recept smörgås med tonfisk

Den traditionella tonfisk fyllning kunde inte heller hålla sig borta från vår lista över naturliga smörgåsar recept:

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 1/2 dräneras ljuset av tonfisk;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

4. naturliga recept smörgås med morot och ägg

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • En riven morot;
  • 1 kokt ägg skivor med en nypa salt;
  • 2 sallat blad;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätta grönsaker med vatten och sedan separera bladen av sallad och riv moroten. Koka ägg på hög värme med skalet och efter 10 minuter Drain, låt svalna. Låt svalna skal kokt ägg och skär i skivor krydda med lite salt. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

5. naturlig recept smörgås med solros pate

Detta är en av de olika recept av naturliga smörgåsar hittar du här, med solrosfrön och sesampasta för att ge en differentierad:

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 koppar solrosfrö te;
  • 100 g sesam pasta;
  • 3 matskedar citronsaft soppa;
  • 2 matskedar av sojasås;
  • 1/2 pressad vitlök;
  • 1 matsked riven lök;
  • 2 sallat blad;
  • 3 segment av tomat.

preparatet:

För att förbereda solros mapp rosta fröna i en stekpanna under ständig omrörning så att det inte bränner. Ta bort från värmen när vinnande färg och cool. Tillsätt sedan de andra ingredienserna i en matberedare utom tomatskivor och sallad och slå alla mycket väl att införliva och bli en pate. Kylskåp att kyla.

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienserna i bröd en efter en, inklusive kalla solros mappen. Servera kyld.

6. naturliga recept smörgås med aubergine 

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 3 aubergine skivor;
  • 1/2 krossad vitlöksklyftan;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • En matsked linfrömjöl;
  • oregano efter smak.

preparatet:

Fräs auberginen i 5 minuter i lite olivolja med vitlök. Ta bort från värmen och tillsätt linfrön måltid. Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med oregano och andra kryddor önskemål. Servera genast.

7. naturliga recept smörgås med spenat

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • En matsked keso;
  • 3 matskedar av kokt spenat och kryddat till smak;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera mitten bunt av spenat och tomater skärs i skivor. Koka spenaten tills de blir en mapp. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

8. Naturliga recept smörgås med guacamole

Den åttonde alternativ av våra intäkter från naturliga smörgåsar går till de som uppskattar en mexikansk mat:

ingredienser:

  • 2 skivor av pitabröd typ;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

guacamole

  • 1/2 avokado massa mogen och knådades väl;
  • En tråd olja;
  • 2 teskedar färskost;
  • salt smak;
  • ½ citronsaft;
  • peppar;
  • 1 matsked hackad lök dessert.

preparatet:

Förbered guacamole blanda alla ingredienser i en grön pasta. Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienserna i bröd och lägga sig. Servera kyld.

9. Naturliga recept smörgås med ananas

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 skivor vitt ost;
  • 2 kalkonbröst skivor;
  • 1 matsked pickle soppa;
  • 1/2 kopp hackad ananas;
  • 2 blad av sallat.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätta sallad med vatten, sedan separera bladen av sallad. Ordna ingredienser en efter en på bröd, inklusive pickles och ananas. Servera genast.

10. Naturliga recept smörgås med zucchini

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 matskedar av cottage paste;
  • 4 isbergssallad segment;
  • 2 sallat blad;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätta sallad med vatten, sedan separera bladen av sallad. Brown isbergssallad skivor i lite olivolja i stekpanna. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera genast.

11. Naturliga recept smörgås med sardiner

Sardin är ett annat alternativ för dem som vill använda fisk i intäkter av naturliga smörgåsar. Kolla in den här läckra tilltugg:

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 1/2 dräneras ljuset av sardiner;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

12. Naturliga recept smörgås med raket- och torkade tomater 

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 skivor vitt ost;
  • 2 raket blad;
  • 2 tsk torkade tomat dessert;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätta grönsaker med vatten och sedan separera bladen av sallad. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

13. Naturliga recept smörgås med gurka

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • mapp 1 matsked ricotta;
  • 3 segment av gurka;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätta gurkan med vatten och skär i skivor samt tomater. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

14. Naturliga recept smörgås med vattenkrasse 

ingredienser:

  • 2 skivor av pitabröd;
  • 2 skivor vitt ost;
  • En knippa vattenkrasse;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

15. Naturliga recept smörgås med paprika

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 skivor vitt ost;
  • 2 röd paprika skivor;
  • 2 gula Paprikaskivorna;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätta grönsaker med vatten, sedan separera bladen av sallad och skär tomaterna i skivor och paprika. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

16. Naturliga recept smörgås med oliver

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 1 matsked ricotta soppa;
  • 5 skivade gröna oliver;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienserna en efter en i brödet, vilket gav oliver sist. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

17. Naturliga recept smörgås med broccoli

Vi vet alla att broccoli är en av de superfoods för vår hälsa och fitness, och så kunde inte missa ett alternativ med honom på vår lista över naturliga smörgåsar recept:

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 skivor vitt ost;
  • 1/2 kopp hackade kokta broccoli;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätta broccoli, ångas cook och hacka i små bitar (säsong med en nypa salt och citron). Skär tomaterna i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

18. Naturliga recept smörgås med blomkål

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 skivor vitt ost;
  • 1/2 kopp hackade kokta couve.flor;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätt couve.flor, koka kokt och hacka i små bitar (säsongen med en nypa salt och citron). Skär tomaterna i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

19. Naturliga recept smörgås med rödbeta 

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 1 matsked ricotta soppa;
  • 1/2 riven betor;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen på sallad, betor galler och skär tomater i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

20. Naturliga smörgås med lax Recept

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 3 matskedar lax bitar;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienserna i bröd en efter en, inklusive bitar av lax. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

21. Naturliga recept sandwich med kyckling

En lista av naturliga smörgåsar intäkter skulle aldrig vara komplett utan närvaro av kyckling smörgås, den mest traditionella i vårt land.

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 3 msk kryddat strimlad kycklingsoppa;
  • 2 raket blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Koka kyckling, strimla och krydda med salt och peppar. Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

22. Naturliga recept smörgås med handflatan 

ingredienser:

  • 2 skivor av pitabröd;
  • 1 matsked ricotta soppa;
  • 2 sallat blad;
  • En matsked majssoppa;
  • 1 matsked hackad hjärtan palm;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

23. Naturliga recept sandwich med svamp

Svampar är ett alternativ viktig proteinkälla för dem som inte konsumerar djurkött, så kunde inte saknas i inkomster från natur smörgåsar ett alternativ med sin närvaro:

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 skivor vitt ost;
  • 2 msk skivade svamp;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

24. Naturliga recept smörgås med mango 

ingredienser:

  • 2 skivor av pitabröd;
  • 1 matsked ljus gräddost;
  • 3 ringar hylsa;
  • 2 raket blad;
  • 1 matsked torkade tomatsoppa.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätta raketen och separera bladen. Skär mango i skivor utan skal. Ordna ingredienserna en efter en i brödet, lägga till en matsked gräddost och sprinklersystem de torkade tomater. Servera genast.

25. Naturliga recept smörgås med crabsticks 

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • En matsked keso;
  • 1 matsked crabsticks;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med persilja, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

26. Naturliga recept smörgås med kalkonbröst och ruccola 

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 skivor vitt ost;
  • 2 kalkonbröst skivor;
  • 2 sallat blad;
  • 2 raket blad;
  • 1 matsked senap dessert;
  • basilika till smak;
  • 3 tomat segment;
  • oregano efter smak. 

preparatet:

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med basilika, oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

27. Naturliga recept smörgås med pate tonfisk 

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 skivor vitt ost;
  • 1/2 dräneras tonfisk blandas i en lättmajonnäs sked;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • persilja efter smak. 

preparatet:

Förbereda tonfisk pate blandning med majonnäs och stänk persilja. Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med oregano och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

28. Naturliga recept smörgås med getost och gurka

De flesta av recepten av exotiska naturliga smörgåsar med olika fyllningar, är den med getost och gurka, som kan överraska dig!

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • 2 get ostskivor;
  • 1 matsked ljus gräddost;
  • 2 segment av japanska gurka;
  • äppelcidervinäger till smak;
  • rostad svart sesam;
  • honung till smak;
  • 3 segment av tomat.

preparatet:

Separera de två brödskivor. Tvätta grönsaker med vatten och sedan skära gurka och tomat i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Krydda med honung, äppelcidervinäger och strö svart sesam. Servera på en gång.

29. Naturliga recept smörgås med äpple

ingredienser:

  • 2 skivor av bröd i sin helhet;
  • En matsked keso;
  • 2 skivor av äpple;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • 3 skivade svarta oliver.

beredning

Separera de två brödskivor. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd. Smaka av med citron och andra kryddor önskemål. Servera kyld.

30. Naturliga recept smörgås med cashewnötter

Alternativet som stänger vår lista över naturliga smörgåsar intäkter leder krossade cashewnötter med ricotta pasta, bildar en mycket näringsrik och med en unik smak Fyllning:

ingredienser:

  • 2 segment av fullkorns baguette;
  • mapp 1 matsked ricotta;
  • 5 matskedar hackad cashew soppa;
  • 2 sallat blad;
  • 3 tomat segment;
  • oregano till smak;
  • Arab pepparsås.

preparatet:

Separera de två skivor av baguette. Grönsaker Tvätta med vatten, sedan separera bladen av sallad tomat och skars i skivor. Ordna ingredienser en efter en på bröd, strö de hackade nötter. Krydda med oregano och arabiska pepparsås. Servera kyld.

Vad tycker du om dessa intäkter från naturliga kalorifattig smörgåsar med att split up? Vad de flesta fångade uppmärksamheten och verkar vara läcker? Kommentera nedan!