Meny Idéer för Food omskolnings

Meny Idéer för Food omskolnings

Det finns få människor som växte upp med en balanserad och oklanderlig mat utbildning. Barn ser naturligt för söta och salta livsmedel, som inte nödvändigtvis har mycket höga näringsvärden. Men när vi växer och nu allierade med möjligheten att erhålla mer information om kost, vi började leta efter sätt att få ett hälsosammare liv.

Viktiga tips att starta utbildning i näringslära

  1. Försök att starta små, utbyta ett livsmedel inte så hälsosamt för en hälsosammare motsvarande till exempel en fullständig yoghurt med en skumma eller ett industrialiserat juice för en naturlig eller organisk. Förändras radikalt från ett ögonblick till ett annat kan påverka din kropp och ditt humör;
  2. Det är verkligen viktigt att vilja ändra sin mat. Om du alltid tycker att det är en mycket stor uppoffring, dieten antagligen inte kommer att vara länge. Du måste må bra om din nya varje dag och menyn för näringslära. Så om det finns livsmedel som du verkligen vill ha och som är ohälsosamt, såsom ett kycklingben, ta inte bort din meny, helt enkelt försöka minska sin konsumtion;
  3. De värsta fiender en hälsosam kost dessa dagar är: socker och raffinerat salt, dåligt fett, natrium och kolhydrater. Är de måste successivt minskas eller klippa dess meny;
  4. Det bästa sättet att styra din meny för närings utbildningen är att förbereda dina måltider hemma. Om du inte har mycket tid, välja snabba måltider att göra. Försök att undvika så mycket som möjligt skräpmat och snabbmat;
  5. Börja noga läsa ingredienser som ingår i den mat du köper och konsumerar i deras dag till dag. Försök att undvika dem med för mycket socker, natrium, fett och kolhydrater;
  6. Dricka mycket vatten;
  7. Ät flera måltider under dagen, med en maximal intervall på 3 timmar mellan varandra, kan hjälpa din mage att minska, och din kropp kommer alltid att vara väl utfodrade och kommer att sluta arbeta mer effektivt. Det är alltid viktigt också tugga maten;
  8. Om räkna kalorier är för mycket arbete, försök att inte vara så strikt och tänka på deras meny eller delar av vissa livsmedel som skiljer dem i grupper, eller olika färger på tallriken;
  9. Fibrerna kan vara bra allierade att hålla kroppen fungerar bra, och är inte särskilt svårt att placera dem på menyn för närings utbildning. Till exempel lägga gyllene linfrön i ris och bönor, kan texturen ändra lite, men som nästan inte ändras. Havre är också en rik mat fiber som har en stark smak och kan läggas till frukt;
  10. Försök att starta din måltid med livsmedel som hjälper kroppens ämnesomsättning, såsom lummiga grönsallad;
  11. Kolhydrater är viktiga, men de från fullkorn, frukt och grönsaker är mycket bättre, eftersom vår kropp smälter dem långsammare, och sedan utnyttjade sin makt mycket längre. Samtidigt franska bröd kolhydrater, makaroner eller ris bränna mycket snabbare. Därför är det möjligt att ha snabbare hungrig, kan kroppen hamna be om mer mat, äta mer kalorier än det borde,
  12. Kalcium är ett mycket viktigt element i din meny, är det närvarande i livsmedel som härrör från mjölk, grönsaker med en mycket ljust grönt (grönkål, broccoli, sparris, etc) och olika typer av bönor, såsom svarta bönor;
  13. Proteiner behövs på menyn för närings utbildning, men det bästa skulle ingå i magert kött eller ägg, och helst ska grillas eller tillagas utan alltför mycket fett. Soja och vissa typer av nötter är också rikt på protein,
  14. Fett kan också vara friska. Men är inte de marker eller verkligt pastell, men de som finns i fisk som omega-3, och fett som kommer från avokado, nötter, nötter, frön (pumpa eller sesam);
  15. Minska nivån av raffinerad salt i måltiderna kan vara svårt för vissa människor eftersom det kan förbättra smaken av många livsmedel, men försök att ersätta det med hälsosammare versioner som Himalaya salt och / eller prova andra naturliga kryddor att ge mer smak såsom persilja, koriander, vitlök, lök, etc;
  16. Försök alltid att utöka din meny för närings utbildning och prova nya typer av livsmedel, eftersom du kommer inte bara få intervall, som kommer att finna ett livsmedel som kraftigt kan berika dina måltider. På samma sätt, försöker också prova nya kombinationer av livsmedel och varierar dess meny, undvika tristess att alltid äta samma sak.

Grunden för måltider från en meny för näringsutbildning

Nedan beskrivs som i allmänhet rekommenderas för varje måltid en hälsosam kost meny. Deras delar kan variera din dagliga kalori behov:

  • Frukosten bör innehålla en juice eller en hel frukt, en del som härrör från mjölk och en del fullständig fiber (toast, bröd eller spannmål);
  • Lunch bör innehålla ett protein (rött kött, kyckling, ägg, skaldjur, etc), en mat rik på fibrer och protein (ris, pasta, bröd, havre, linfrö), baljväxter och grönsaker (generösa portioner), och en formad fruktjuice eller dessert;
  • Intermediärer snacks kan innehålla selektions oljeväxter (nötter, pistasch, mandel), torkad frukt, yoghurt, spannmål barer, frukt kex och passformen,
  • Vid middagen, kan menyn vara mycket lik lunch, minskar livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och ökande grönsaker.

Nedan för att hjälpa dig att skapa en mer dynamisk meny som vi har ersättningstabellen, det vill säga mat och dess motsvarigheter:

tf1_9a

Nedan föreslår vi några idéer för dig att bilda din meny för närings utbildning:

menyförslag för näringsutbildning  

frukost:

  • 1 skiva bröd (företrädesvis) eller full ett franskt bröd (kärnhus) med smör eller lätt gräddost med kalkonbröst + naturlig saft eller kaffe eller mjölk;
  • Skumma yoghurt smoothie med vissa frukt och en matsked havre och / eller vetegroddar;
  • fruktsallad med granola eller blandning av fullkorn;
  • Curd Creamed + 2 matskedar havregryn + 1 matsked vetegroddar soppa + 1 matsked honung;
  • detox saft (grönkål, ingefära, vetegroddar och vissa frukt, såsom äpple och / eller kalk) + 2 små skivor vitt ost med några naturliga kryddor som persilja eller oregano och olivolja;
  • 2 hela toast + sylt eller ostmassa ljus + fruktjuice eller kaffe med mjölk;
  • 2 äggröra + grönt te med ingefära.

Morgon snack:

  • En yoghurt kruka, företrädesvis skummad;
  • En kruka gelatin;
  • En banan med kanel eller linfrömjöl;
  • En frukt som mandarin eller guava eller äpple eller päron eller en genomsnittlig druvklase;
  • Blanda oljeväxter med torra frukter (paranötter, cashewnötter, mandlar, hasselnötter eller valnötter, och aprikos, banan, druva, papaya, ananas, tranbär torra);
  • 1 fullkornsvete toast med en kopp grönt te eller kaffe (utan socker);
  • En skiva av vit ost ljus med en kopp te eller kaffe (utan socker);
  • 3 integrerade kex + dryckes;

lunch:

  • grönsallad + 2 msk ris soppa (företrädesvis i ett stycke) + grillat kött (fisk, kyckling, rött kött, fläsk, Peru) eller en omelett + broccoli och / eller pod och / eller morötter och / eller chayote och / eller kokta zucchini eller bräserad i kokosnötolja;
  • Sallad med blad av ditt val, morot och riven rödbetor + 2 msk ris soppa + 1 bönsoppa sked + en gyllene linfrö tesked + 2 små zucchini fyllda med köttfärs;
  • arugula sallad, lockig sallat, hjärtan palm och majs + 2 matskedar kokt kyckling soppa med lök och tomat + 2 matskedar stekta grönsaker + 1 matsked av kassava puré;

Eftermiddagen mellanmål (som kan vara upp till 2):

  • Blanda oljeväxter med torra frukter (paranötter, cashewnötter, mandlar, hasselnötter eller valnötter, och aprikos, banan, druva, papaya, ananas, tranbär torra);
  • Yoghurt smoothie med lite frukt;
  • Choklad med 70% kakao över;
  • Vissa frukt;
  • Banan med kanel mandel blad;
  • spannmål bar;
  • 3 mini-limpor av ost-+ dryck;
  • En detox juice eller någon annan naturlig saft.

middag:

  • Grönsallad med tomat, lök, getost, nötter och kikärtor;
  • enkel grönsallad + räkor rosa bräserad med vitlök mosade kassava +;
  • grönsallad med tomat + 1 genomsnittliga slice zucchini lasagne;
  • Grönsallad med tomat + 2 msk ris med lentil gryta grönsaker + + 1 liten skiva av ugn kebab;
  • Grönsallad som du väljer + 1 skal stroganoff med sojasås + 2 matskedar vegetabilisk efter eget val;
  • + Grönsallad sandwich görs med pitabröd, kalkonbröst, vit ost eller ljus grädde ost, tomat och oregano.

Supper:

  • Skumma yoghurt + kost gelé eller någon frukt;
  • 1 hela vete toast med ost eller sylt ljus;
  • En spannmåls bar;
  • En skiva av frukt med linfrö;
  • skummjölk smoothie med bananer och havre;

Video 1: Ställa måltiderna i mitt Diet

Video 2: 4 stora misstag bantning

Vad kommer du ändra i din kost nu?

Vad tycker du om dessa menyförslag för närings utbildning? Han tror att det kan anpassa sina rutiner för att denna livsstil? Kommentera nedan!